开篇
准备毕业的阶段，经历了非常漫长的过程，我迟迟无法确定自己的选题…学习教练的过程仿佛打开了自己的潘多拉魔盒，发现了一个又一个未知的盲点，好多有趣的值得深入探讨的话题。在思考准备选题的过程中，我经历了无意识的回避、焦虑、隐约的躯体化的不适，直至我开始觉察并正视情绪的存在，探寻情绪背后的需求，展开积极对话与行动，回顾整个教练学习的过程，情绪也时常出现在我与客户的对话中，最终确定了最想深入探讨的论文选题。
我是一个情感丰富、对情绪极其敏锐的人，很长一段时间我并不喜欢自己的易敏体质，害怕被流动的情绪影响。所以在会谈练习的初期，我的应对常常是关闭自己的情绪触觉，对会谈中的情绪视而不见，推动会谈向行动方案前进。随着教练课程的学习，我从概念层面知道探索情绪对客户很重要，但是从知道到做到简直难上加难，会谈中也时常发生平行客户情绪的状况，令我非常沮丧。随着我自己作为客户的体验增加，以及会谈练习的深入，同侪给予的反馈，让我逐渐体会到情绪觉察的力量。
我的教练曾对我说，教练会谈是Being与Being相遇，你是怎样的人会决定你成为怎样的教练。我选择成为我自己，感恩所有的经历与存在。
正文
情绪觉察的定义
分别查阅“觉”“察”二字在《新华字典》中的定义，有如下注解：
“觉”主要指：感知到，意识到；感悟，领悟； 觉醒，从睡眠中醒来；
“察”主要指：细致地看，观察；仔细思考，考虑。
将这两个字结合在一起，“觉察”可以定义为：个体对自己或周围环境的变化保持敏感和注意力集中的一种能力，它涉及到感知、理解以及深入思考。在心理学语境下，“觉察”涵盖了个体对自己内部状态（如情绪、思维、身体感觉等）以及外部环境的意识和感知。“情绪觉察”在本文中特指个体对自己和他人情绪的识别、理解和管理能力。
情绪觉察的重要性
认知行为理论(Cognitive Behavioral Theory, CBT)认为情绪、认知、行为之间存在着密切的相互作用。Albert Bandura作为代表人物之一，认为情绪是由认知过程决定的，人们的思维方式和信念影响他们的情感反应，强调情绪觉察在认知重构中的重要作用。
情绪觉察在教练会谈中也扮演着重要角色。情绪一词在国际教练联合会（ICF）的核心能力中被反复提及6次，涉及到的核心能力有：
- 体现教练心态：培养和保持调节情绪的能力；在精神与情绪方面，为教练会谈做好准备。
- 保持教练呈现：管理自己的情绪，与客户同在当下；在教练过程中，展示出对处理客户强烈情绪的信心。
- 积极聆听：留意、认可并探索客户的情绪、能量转变、非语言暗示或其他行为；留意客户在会谈过程中的行为和情绪动向，以辨别客户的议题和模式。
情绪就是信号源，当觉察到客户的情绪波动，“叮”，好奇并给与客户真正的关心与看见。在与客户的会谈对话中，我切实感受到情绪觉察在培养信任和安全感、保持教练呈现、积极聆听、唤醒觉察中，都发挥着作用。
情绪觉察在会谈中的运用
前情提要：客户C是一位优秀的企业高管，正在经历大的人事变动，处理棘手的人事问题，已临近收尾。
教练A：注意到客户能量很低，尽管客户在描述着事情已进入尾声，后续处理方法已经理清，这次会谈的目标是进一步的查缺补漏…教练捕捉客户的情绪信号，主动探寻。“C，当你说这段话的时候，虽然你微笑着说的很平静，但我感受到有些压抑，我将感受到的反馈给你，你怎么看？”
客户C：沉默…“是…事情马上要尘埃落定，我终于可以松口气，新的团队也在组建中，一切都在向好…可是…我好像提不起精神，心理空落落的，我也不知道自己怎么了…”
教练A：邀请客户闭上眼睛，深呼吸，觉察身体感受，“现在你的身体有什么感觉？在身体的哪个位置？可以把手放在有感觉的位置，吸气..呼气…”
客户C：沉默…深呼吸…“我觉得胸口堵堵的…”
教练A：注意到客户声音渐渐微弱，似乎有点哽咽…沉默…“不着急，我们和这个感觉待一会儿…这个感觉熟悉么？背后隐藏着什么样的情绪和想法？”
客户C：“委屈…伤心…我一直在指责自己怎么就不能做的更好一点再完美一点，我不是一个合格的manager…”
教练A：“此刻的你，看着被指责的那个你，想对TA说点什么？”
客户C：“我看到那个被指责的我小小的，蜷缩着，很委屈…我看到了你的努力和想把事情处理好的责任心，努力寻求资源支持自己，已经做出了当时能做的最好决定，不要后悔，更不需要自责…”
会谈后续：客户能量回升，对当日会谈目标及行动方案做了进一步的探索。
在该案例中，教练通过对此时此刻的情绪觉察，捕捉到客户非语言的情绪信息，提供更深层次的聆听，灵活且直觉性的反馈给客户，支持客户从头脑层面的“叙事中”抽离，并充分支持客户的自我表达，彼此建立了更深度的信任与连接，进而唤醒客户觉察。过程中展现了培养信任和安全感、保持教练呈现、积极聆听、唤醒觉察，核心能力彼此交错相互影响。简言之，情绪觉察对核心能力的夯实与实践运用都意义重大。
与此同时，该案例也时常提醒着我，不用总是很着急的走向行动方案，关心客户，对客户好奇，情绪流动无处不在。
情绪觉察的练习
如开篇介绍，我对情绪极其敏锐，对情绪探索充满兴趣，因此学习并体验了非常多的情绪觉察练习方式，以下是我非常喜欢且持续实践的三个练习：
- 自由书写：在既定时间内（一般选定7-10分钟）不间断的一直写，不要过度思考，冲破思维限制，涌现的所有情绪、想法全部写下来，然后圈出最有感觉的三个词，并组成一个句子作为收尾。
- 正念冥想：身体扫描、正念呼吸、正念静坐等，对于提高身体觉察、情绪觉察、头脑中念头的觉察都有益处，推荐阅读正念相关书目及体验正念相关课程。
- 情绪日记：通过记录每日情绪，保持对情绪的识别，提高对触发情绪的思维模式的觉察。
结语
情绪觉察在教练会谈中具有重要意义，该方法也可支持客户进行日常的自我觉察。教练学习之路漫漫，我终将成为一名合格的生命教练，与客户共同成长。
参考资料
- 《ICF核心能力模型》
- 《在线新华字典》
- 《情商》Daniel Goleman
- 《非暴力沟通》Marshall B. Rosenberg
- 《八周正念之旅–摆脱抑郁与情绪压力》John Teasdale、Mark Williams、Zindel Segal
- 《当下的力量》Eckhart Tolle