我們再以趙大海對李森的看法為例:
教練:你說“李森老是和我叫板”,那是真實的嗎?那確實是真的嗎?請回答“是”或“不是”。
趙大海:嗯,有時候是的。
教練:很好。你用了“有時候”是,那表示有時候不是,如果只能在是和不是做選擇,答案顯然是“不是”。
趙大海:我大概了解你說的意思,我不確定的時候,其實就“不是”。
教練:當你有“李森老是和我叫板”這種想法的時候,你會如何反應呢?
趙大海:我會抿抿嘴巴,耳朵豎直,準備作戰,我非壓過他不可。
教練:如果你可以放下“李森老是和我叫板”的想法,你的感覺如何?
趙大海:我會覺得很輕鬆。我會感到我是一個很大氣、很有才華的人。
教練:那麼,無論李森會不會跟你叫板,你都是一個很大氣、很有才華的人。現在置換角色,請將你認為是李森的問題,改為是你的問題。
趙大海:“我”老是自己跟自己叫板,這讓我覺得備受威脅,有不安全感。
教練:還有呢?
趙大海:李森應該感謝我,因為我在他最困頓的時候接濟了他,並邀請他成為我的合夥人。李森是個忘恩負義的人。
教練:這是真的嗎?這百分之百是真的嗎?
趙大海:我接濟他是真的,但他是不是一個忘恩負義的人,我不太確定。
教練:那麼,放下你的判斷,你將李森改為“我”,重新說一遍。
趙大海:“我”應該感謝我,“我”是一個忘恩負義的人。
教練:這麼說,你有什麼發現?
趙大海:我有兩種感覺,一是當我說我自己和自己叫板,我確實是對自己不太滿意的一個人,我內心充滿了不安全感;第二,當我說我是一個忘恩負義的人,其實是我也有對不起李森的地方,他很有才華,這也是我找他當合夥人的理由,我相信他能彌補我的不足,但現在我卻覺得他有威脅感。
“轉念四問”是幫助自己看到真正的事實,也就是“正見”。有的人常將自己的糾結或痛苦歸因於他人或外界,“轉念四問”會讓焦點轉向自己。但是,對於一些反思能力特別強的人,他一開始就說:“這是我的問題!”其實,反而無助於發現真相。因為他對自我譴責已經習以為常,一再的自我譴責反而沒有能量去採取改變的行動。“轉念四問”將“我”替代譴責的對象,會讓我們看到“轉念”的力量。
結語
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