开篇
我自己就有完美主义倾向并深受其害，决策困难、行动拖延、害怕犯错、自我苛责…我能很快列出一大堆自己的“问题”，却不曾拥抱生命存在的其他面向。“与其做好人，我宁愿做一个完整的人”，卡尔·荣格如是说。“完整”视角所蕴含的包容接纳，帮助我从完美主义的束缚中解放出来。在会谈中，通过“完美”到“完整”的视角转化，也更好的促进了客户的觉察和成长。
正文
概念定义
“完美”是完备美好、没有缺陷的状态，通常用来形容事物达到了理想或期望的标准，没有任何瑕疵或不足之处。在心理学概念中，“完美”往往被赋予了一种理想化的形象，它强调的是无懈可击的表现、外貌或成就，而这种不切实际的追求，会导致客户持续性暴露在压力、焦虑之中，影响着客户的情绪、想法以及行动。“完美”主义最常见的五种表现形式是过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧、行动顾虑。
“完美”背后的潜在信念可能是：
- 我必须做到最好才能得到认可；
- 如果我不完美，别人就会看不起我；
- 我不能犯错，犯错意味着我不够好。
“完整”是指事物保持原有的状态，没有残缺或遗漏的部分，强调事物的整体性、接受性。在心理学概念中指的是接受并拥抱自己的全部——优点与缺点、成功与失败、喜悦与悲伤。相对“完美”带给我的窒息、分裂感，“完整”带给我的是包容、接纳、松弛、合一，以及流动着的生命力。
“完整”背后的潜在信念可能是：
- 我是独一无二的，我的存在本身就很有价值；
- 每个人都是独特的，且具有内在价值；
- 我可以接受自己犯错，并从中学习。
在会谈中，通过“完美”到“完整”的识别、翻转，支持客户打破思维限制，唤醒觉察及行动。
教练应用
- 识别完美主义倾向
- 挑战翻转非理性信念
- 行动与自我肯定
前情提要：客户C是一位项目负责人，工作努力有责任心，伴随着工作内容的调整和管理范畴变大，TA却越来越感到焦虑和压力，陷入拖延与自责中…
教练A：注意到客户的眉头紧缩…“我看到你皱着眉，在想什么？”
客户C：“我不知道…同事都在祝贺我工作新的变动，我却高兴不起来，感受到的全是压力…想到这些我的身体就会有一种抓肝挠肺的难受…没有办法集中注意力思考，感觉自己卡住了，陷入了恶性循环…”
教练A：“那种卡住的感觉，在身体的哪里？”
客户C：沉默…“胸口，好像是心脏这里”
教练A：“邀请你把手放在胸口心脏的位置，深呼吸…连接身体的感觉…感受到了什么？”
客户C：沉默…“紧紧的…压力…还有，害怕…”
教练A：“在害怕什么？”
客户C：“我真的太怕做不好这个事情…我怕选择我的老板失望，我怕工作报告会给他人造成影响…想到之前类似的工作，每一份报告的交付，我都要一遍又一遍的检查，生怕弄错一点…我希望交付的每一份工作报告都是完美的”（识别完美主义倾向）
教练A：“如果报告错了一点，你会如何看待交付错了一点报告的你？”
客户C：“我会觉得自己不值得被信任了…还会责怪自己，怎么就不能再仔细一点”
教练A：“邀请你后退一步，面对有同样困扰的同事/朋友，你会给TA怎样的建议？”
客户C：“…别怕，每个人都会犯错，做错事情也并不意味着你不好不值得被信任…就像硬币的正反面，阴与阳，犯错也代表着新的尝试与突破…”（挑战翻转完美vs完整）
教练A：“放下要完美的信念，拥抱完整性，现在感受如何？”
客户C：“轻松了很多，感受到了自信和能量”
教练A：“带着新的觉察，回看我们的议题，你想做点什么来支持自己？”
客户C：…收获行动与能量…（行动与自我肯定）
在日常生活中，“完美”与“完整”的概念，时常能给我一些提醒，看见即是转变的开始，感恩存在与发生的每时每刻。
参考资料
- 《在线新华字典》
- 《如何成为不完美主义者》Stephen Guise