A Coaching Power Tool Created by 王纯莉 Chunli Wang
(Life coach/Career Coach, CHINA)
你有没有这样的经历：拿起手机打开微信，本希望给同事回复一句关于下周一会议的时间安排，结果却因看到微信中很多小红点，从上到下一个个点击去消除小红点，心里还想着，还好看了手机，这么多事情需要我回复…… 很快一个小时过去了，在小红点逐渐消除完毕，你准备松一口气放下手机，突然想起来，拿起手机看微信的原因，是要回复同事关于会议时间。
这种情况肯定是不希望发生，却在我们的生活过程中，悄无声息地潜伏，每天在某个时刻或某个场景自动上演，循环往复。心理学家丹尼尔. 西蒙斯（Daniel Simons）增加做过很多实验，证明注意力自动分散能使我们多么忽视明显事物。我们的注意力很容易被自己忙碌的事物所吸引，而且产生的副作用非常大。就像我们的头脑失去了意识，完全自动状态所控制。
从简单的日常行为，人们的直立、行走、说话、吃饭等，没有人在关注每个动作使如何完成的，也没有意识要去完成，往往在这些最基本日常行为的同时，附加上了无时无刻向外部涉猎信息的过程，例如行走时用耳机听着音频，吃饭时用手机看着新闻等。在工作过程中也是如此，年复一日的工作环境和工作内容。
自动模式
自动状态通过养成习惯扩展我们的记忆，当我们重复做某件事情以上，大脑就会以完美的方式将完成工作所需的全部动作联系起来，大脑只需要动极少的意识资源，便能将一系列的习惯串联起来，完成漫长而复杂的工作。
身体上的自动是如此，情绪和思想上的自动也如影随形。当妻子看到没有整理床铺的丈夫，情绪自动调整到生气模式，一边上火一边唠叨：说了多少遍，这么简单的整理床铺就是不做，你看看孩子和和你一样…..；当孩子成绩没有达到预期，父亲思维自动转换到对比模式，其他同学成绩如何，为什么人家可以考高分，你怎么那么笨……。在教练会谈中，可以经常听到客户类似的描述。在我们日常生活中，有多少行为和情绪是源自自动状态，暂时没有找到具体的数据支持。
自主模式和意义
自主模式，就是不断的提醒，就是有意识。意念专注的存在模式使你以完全清醒的方式审视自己的生活，它使你有能力不时“检查”自己，从而又能力实施意图明显的选择。不在盲目遵循一成不变的思考和行动习惯，也可以不必长时间追逐一些目标，因此会变得更加充满活力，更富有清醒的认识。
自主模式的练习和应用
1、“我不知道”练习
找一个非常熟悉的动作，比如直立、开门，关门等，放下之前的经验和感受，用一种“我不知道”的自主模式，让自己踏入一个不确定的感觉和未知的场域，开始在不确定中去察觉和感知，看看有什么会发生？
例如，练习直立感
模仿小宝宝刚刚学会直立和行走，感受直立让腿部支撑起躯干，躯干通过脊柱支撑到脖颈，直到支撑住整个头部。自主地调整，在腿部弯曲、或躯干驼背、或低头时身体的不同反应和协调关系，在排队或公交车上练习，有意识的在不同自主状态，带来身体的不同感受，感受直立其实时人类第一个被赋予的超级能力。
2、吃东西练习（正念练习）
选择一样喜欢吃的东西（我选的荔枝）。
先拿起一枚荔枝，认真观察，就像之前从未见过一样，感受它的硬度、重量；然后化一点时间全神贯注地观看，注视每一个褶皱、凸起和凹陷，颜色分布；有手指触摸外部的纹理，感受到什么？在慢慢有手指拨开，手指的力度和方向不同，带来的不同变化；拨开后再自主的、有意识的进行观察，触碰，用鼻子闻到的味道；再将荔枝缓缓放入口中，注意身体、胳膊和手指是如何完成这一连贯的动作。然后慢慢用口腔的所有器官接纳荔枝，舌头的感受，口腔的感受，慢慢咀嚼，体会牙齿和它接触时发生的变化，和整个口腔的变化，在体会吞咽的想法和欲望，有意识地感受荔枝慢慢落入胃部的过程。最后，用一点时间体会吃完一枚荔枝的感受和影响，会有很多意想不到，有意思的发现。
Coaching运用
教练的整体过程需要有意识地聆听、提问和直接交流等，当教练熟悉一种教练模型，被熟练演练了几百小时后，是否会把有意识地自主模式，不自觉地切换到自动模式，用“套路”的方式和客户进行一系列会谈。
在教练过程中，教练是全身心投入并灵活的，对客户和自己都有意识地觉察，根据客户的需求，自主地利用自身直觉和洞察力，想客户提供反馈和多种途径。每一次的提问，都可以在复盘时，问问自己：这个问题背后的意图是什么？是服务于客户，还是服务于教练自身？这个问题是自动出现的，还是有意识地通过自主过程产生的？
同时，教练在自身成长过程中，面对大量学习信息，背景资料，庞大的知识体系时，需要通过有意识地探寻，找到适合自身的学习工具和方法，保持开放、好奇的教练心态，选择对自己负责，也对客户负责的方式，持续成长和精进。
参考资料：
[1]马克.威廉姆斯《正念禅修》
[2]大卫安德森 《戏剧与自我成长》视频课程