Research Paper By Vivian Wang
(Career Coach, TAIWAN)
積極心理學是什麼
邱吉爾曾說，「悲觀的人，在每個機會中看到困難；樂觀的人，在
每個困難中看到機會。」關於積極心理學MBA 智庫有一段描述：「關於積極心理學的概念界定眾說紛紜、莫衷一是，其中具有代表性的表述有兩種。第一種表述：
積極的心理學從關注人類的疾病和弱點轉向關注人類的優秀品質，它有三個層面的含義：第一，從主觀體驗上看，它關心人的積極的主觀體驗，主要探討人類的幸福感、滿意感、快樂感，建構未來的樂觀主義態度和對生活的忠誠；第二，對個人成長而言，積極的心理學主要提供積極的心理特徵，如愛的能力、工作的能力、積極地看待世界的方法、創造的勇氣、積極的人際關係、審美體驗、寬容和智慧靈性等等；第三，積極的心理品質包括一個人的社會性、作為公民的美德、利他行為、對待別人的寬容和職業道德、社會責任感和成為一個健康的家庭成員。」因此，我可以說，積極心理學它是致力於研究人的發展潛力和美德等積極品質、對人性中積極力量的關注。它相信人的智慧靈性，包括有愛、包容、責任感等等。並且它關注不是過去，而是現在(當下)跟未來，運用積極心理學可以增加人們生活的幸福感。
自我運用
練習肯定自我，接受讚美，正面的去看待自己的不完美
積極心理學的運用很廣，任何方面都可以有意識的去練習，來讓我們產生積極性以自我實現，並提升我們生活的幸福感。在教練學習過程
中的自我覺察裡，發現對於讚美，大多時候我總是感覺不自在，因而習慣性的否認他人對自己的稱讚，習慣抹去自我貢獻。除了文化使然，多半是覺得自己不夠好。所以選擇否認或是閃躲。因此要學習接納自己、接受傷害、犯錯。學習接受讚美和真誠的讚美他人都是一門功課，前者是練習自我肯定，後者是練習肯定他人；藉著彼此發現優點而讚美，使彼此的關係更融洽。這亦是積極心理學裡談到的積極友好的人際關係互動中的一環。而在教練會談中，接納客戶、真誠的肯定和讚美客戶，亦時有必要，特別是當客戶自信心處於脆弱時。
練習感恩
過去我從未曾注意，甚至感激家裡種的花朵開得如此美麗。亦未曾認知並感激過，我身體器官正常運作。我總關注我缺少的。對於已擁有
的這些，只是習以為常而已。在我自積極心理學中和ICA課件中，學習到感恩，它提到認為，對於提升生活的幸福感和滿意度，感恩起到很重要的作用。它可以降低負面情緒和壓力。當我們對他人和週遭事物心懷感激時，也更能寬容的接受他人犯錯誤。感恩的自我實踐，開始就是練習花時間關注自己擁有什麼，而不是缺少什麼。專注在事情的美好，而不是那些苦難和挫折這些抵消自己積極面的事物。感恩的練習就自日常週遭的人事物開始，練習放下自我，眼睛看到的不一定是真相，不一定是全部，謙卑地走進他人的內心世界，體會他人的付出。如此，就會有一個新的看見。自此我知道，當我拿到半杯水時，不再是想著只有半杯水，而是因為有了可以解渴的半杯水而感到開心愉悅。
教練應用
運用積極心理學在重塑觀點上有個小故事提到有對雙胞兄弟，有個酗酒及暴力的父親，兩個孩子長大後，一位成了同樣的酗酒及暴力的大人，當被問到你為什麼會變成這樣，他回答「因為我有這樣的父親啊」。但另一個他的兄弟長大後成為一個中產階級，平順富足的大人，當被問到你為什麼會變成這樣，他同樣回答「因為我有這樣的父親啊」。有很多的時候，環境和客觀因素可能不是我們可掌控的，然而一個事件則不同的人有不同的觀點，當客戶是處於在一種消沈觀點時，會阻礙客戶停滯不前。運用積極心理學將消沈觀點轉化為有效觀點。例如：“對於當前，你的觀點是什麼？”、”這個觀點對你有什麼益處嗎？”；一步一步讓客戶試著從不同視角思考，跳出原來的消沈觀點，用新的視角找出其他可能性和方案。
運用積極心理學在訂定目標和行動上
哈佛最著名的幸福課講課老師，他專長在研究積極心理學和領導學—塔爾·班夏哈（Tal Ben-Shahar)，他提到，當他年輕時曾以為，只要
「無慾」—沒有期許、目標和渴望，就能擁有真正的快樂。在尋找快樂的旅途上，他發現，設定目標才是擁有快樂生活不可或缺的條件。「為了得到快樂，應該先找到某些兼具樂趣和意義的目標。」當客戶覺得”不可能”、以及恐懼、害怕、擔憂這些感受時就會影響著行動，而沒有行動，再微小的目標或多遠大的目標都不會實現。而何謂教練呢？教練是一段陪伴客戶自我探索和覺察的旅程，讓客戶了解他的目標對自己的意義和重要性、想像實踐目標之後得到的快樂；試想，客戶想要到森林裡湖的對岸，但他覺得水很深走不過去，教練跟著客戶
一步一步的去看看他想去的地方，走到一個大湖，客戶想試試水有多深，在大湖上丟著不同大小的石頭，湖面有時激起了不同大小的漣漪，有時甚有不同大小的水花，甚至濺濕了衣服，客戶用他的眼睛看到那些漣漪和水花、用耳朵聽到了不同大小石頭丟到水裡的聲音；他專注在丟石頭，教練邀請他抬起頭看看，問他還看到什麼、聽到什麼，他還看到湖畔更多的樹、鳥、他聽到了風吹葉子動、其他的聲音，他描述他的看見和聽見，因此教練循著他給的線索一起來找找看看，客戶發現有船可以渡河，因此水深不是問題了。
教練沒有標準答案給客戶，而是激發客戶自己行動起來去體驗，從
而尋找答案和對策，而當教練運用積極心理學知識來實踐時，更是相信客戶本身即是有豐富的能量與智慧、優勢和價值。也更能理解教練過程不是依靠過往來獲得成長，而是著重未來的、行動導向的，更多的是注重的是客戶的目標以及如何實現它。
總結
在最近一段有關電視節目的戲劇節目的年度頒獎典禮的視頻，有一部話題性很高且得了很多獎的影片叫「我們與惡的距離」，兩位主持人
在這裡有段對話：主持人甲說「我不是很喜歡這戲的圓滿結局，那太不真實，真實的人生是更多黑暗面的。」這時另一位主持人乙說「我的看法和你不同，但是就算你說的是真的，電視節目還是有個教育和啟發的功能，我們要讓人們看到希望」。這也就是為什麼對於教練來說，積極心理學是如此有意思的研究領域；最後，我認為教練很重要的是要讓客戶願意打開潘朵拉的盒子，看到希望，因為看到希望，才會採取行動，客戶有了行動，因此產生結果。這個結果，是推進客戶前進的最有力的力量。
資料來源：
1.ICA 課件
2.MBA 智庫:積極心理學https://wiki.mbalib.com/zh-tw/积极心理学
3.幸福課（美國哈佛大學開放式課程）网易公開課程頻道、YouTube