A Research Paper Created by Sabrina Gu
(Life Coach, CHINA)
回归本心，接地扎根
瞄准目标，展望未来 —常常被我们挂在嘴边激励团队或者自我激励。成功的美好画面令人心怡神往，阶段性目标的繁复交错令人眼花缭乱。在匆匆赶路的时候，浮现在我脑海中的画面竟然是毛茸茸的狗尾巴草，心里面也象长了草一般，感觉整个人的气息和能量都是往上冲，毛毛糟糟的，几乎失去了定力，内心特别想寻求一种踏实感，想要寻找一种核心的力量感。TA，在哪里呢？
也许，疫情让我在这个钢筋水泥的城市里待的太久了，偶尔的花园造访和闲庭信步都是恩赐之旅；也许，对所谓目标的追求，关停了某些感官的通道，短路般的通达并没有给我带来持续恒久的能量；也许，对于意识和内在觉知的认识，悬停在头脑层面，反而落入了何去何从的迷茫。。。
“乱花渐欲迷人眼” — 似乎，那些繁花似锦的前途景象迷乱了我的眼。
我期待，沐浴在森林湿润青绿的气息中，那份清新
我期待，调皮的海浪冲刷过我的脚面，那份清凉
我期待，柔软的泥土从脚趾间挤出来，那份滑溜
在这些对于感官感受的描绘中，我感知到渴望接地气的强烈需求。
“浅草才能没马蹄” —马蹄踏入浅草间，结结实实的触碰到大地的那种坚实力量让我回归本心，寻找到那一份– 它就在那里—的感觉。
我尝试着接地气的练习方法：
城市漫步
在我生活的这个城市，我每天都会路过几条颇为有着文化底蕴的林荫道，然而，匆匆赶路的我，忽略了街边林立着的梧桐的风中低吟，无视了阳光穿过树叶落下的斑驳舞步。慢慢的，我打开感官通道，呼吸着清晨街道的气味，临窗厨房飘出的葱油香，街角咖啡店的氤氲香气，西洋面包店的奶香，混杂着马路上飞驰的汽车汽油味，我感觉，走着走着，我的嘴角开始上扬，我的肩膀开始垂落，我的胸腔开始充盈，我的脚步变得欢快踏实，甚至在冲涮干净一尘不染的街道上留下了一串的脚印。我感受到能量的回归，我感受到我想要的那一份踏实和心定。
“我们都知道它对我们的心脏有益，其实它对我们身体的其余部分也是有好处的。行走有助于保护及修复因压力与拉扯而受损的器官，它对内脏的好处在于辅助食物快速通过消化道。经常行走也可以延缓大脑的衰老，更重要的是能够扭转这一趋势……可靠的、定期的有氧运动可以在海马体中产生新的细胞，而大脑的这一部分正是学习与记忆的基石。”
《赞美行走》（In Praise of Walking）
神经科学家谢恩·奥玛拉（Shane O’Mara
腹式呼吸
在一个人安定的时候，我静静的走着，或者站着，亦或坐着，双脚牢牢地踩住地面，我尝试着拉长自己的呼吸，延展呼吸的深度。轻轻的把双手交叉放在腹部，深深的吸气，每一次呼吸的开始，先感受到腹部的隆起，感觉气流从鼻子穿透身体，直抵腹部，然后，轻轻的将气呼出；反复呼气，吐气，尽可能让呼气的节奏略缓于吸气的节奏；呼气，吐气，运用腹式呼吸的方法可以简单快速的让自己飘忽的能量和意识回归。如果是在家里的话，我有时会点上一炷香，木香调的气味，沉静安定，传递大自然的精华气味，温婉内敛而有力量。
轻盈舞步
无论是欢快的莎莎，还是华贵的华尔兹，或者前卫的街舞，甚至勇猛的bodycombat，踏着鼓点让脚掌跟地面接触，刺激着脚底的丰富神经，撩动着全身的肌肉摩挲，点地、滑步、旋转、定格，任音乐流淌，任舞步移动，任思绪飘扬，接地的感觉轻盈上旋，从趾尖到指尖，从脚心到内心，漫无飘渺的感觉渐渐的消散，感受轻轻地回落到自己的身上，双脚的支撑感让自己感受到那种踏实和坚定。
自由书写
有时候，会有臆想地片段浮现在脑海中，会有一丝地念头划过脑海中，淡淡地，让人几乎无法捕捉到痕迹。于是，有了自由书写，让几乎无痕地念头和臆想落到纸面，用笔把它们转化成文字，就像打字机一个字母、一个字母地敲打，让痕迹明明白白、清清楚楚地呈现在纸面之上，让思绪有了整理的有序，让头脑有了被敲打的清醒，那些文字带来的冲击的力量感，让我深深的感受到自己全身心的承诺，那一份笃定和坚守。
在感知觉察中，持续地练习，反复地感受，寻找接地气的过程和感受，让精气神凝聚回归身体，回归当下，让内心的安定、安静与自己的躯体同在，让双脚扎实的踩住地面，让能量有往下的通道，穿透过地面，让自己有扎根的感受。“每个优秀的人，都有一段沉默的时光。那段时光，是付出了很多努力，却得不到结果的日子，我们把它叫做扎根。”
通过自己的意识觉察、行为实践、内心感知为自己建构出接地气的状态，无论是匆匆的赶路，无论是沉默的静思，让自己更加强化那一份真实，更加感恩于那份真诚。
建构主义的最早提出者可追溯至日内瓦的皮亚杰，他认为，儿童是在与周围环境相互作用的过程中，逐步建构起关于外部世界的知识，从而使自身得到发展。这个理论同样适用在成年人的认知领域。在寻求接地的过程中，基于以往的个体经验和所处的情境，我真切感知新的觉察，导师们的指引、同侪的互补让自己成为觉知信号的加工主体、意义的主动建构者，在行走中扎根，在流动中回归，在内心建构出新陈代谢的动力源，切切的感受到内心生发出来的意义感。建构，在心里、在身体、在意识中。。。
万物生长，有向上的，也有向下的，让根茎在土壤里穿透蔓延，让大地的滋养沿着根茎向上伸展。尽管有蛰伏，有至暗，更有迎接充满各种可能性的未来的勇气和力量，渺小的颗粒依然可以穿透未知，向浩瀚的宇宙致敬，向微观和宏观的多维世界致敬！
“咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。”在此引用郑板桥的《竹石》一首借以感知扎根所带来的生命的张力，纷杂喧嚣之中，夯实地连接地气，回归本心。
在此特别感谢我的同侪教练们，
以上的收获是在同侪练习中，
感受、觉察、体悟，
然后实践而得。
ICA遇见你们，感恩！