A Research Paper Created by Lei Shao
(Life Coach, NEW ZEALAND)
在ICA学习的将近2年时间里，拖延症一直是同侪联系中一个常见话题。我也想利用这个机会系统的谈一谈对拖延症的理解。提起拖延症，有些人一上来就告诉你怎么做怎么做，但真正实践过的人都知道，这种无差别的一刀切方法，真不适合所有人。要想真把自己拖延的毛病收一收，还得看看自己属于拖延中的哪一种，才能对症下药，毕竟拖延并不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪再到行动。
拖延症的几个特征
完美主义/担心做不好/对失败的恐惧
拖延症的心理最根本的动机是完美主义，这并不说你做什么事都力求完美，而是你太在意在别人的心目中你的形象是否完美。然而工作中其实并没人太在意你的表现是否完美，他们更在意的是你的工作是否完成。我们需要不停的尝试，不断的修正，使其不断的完善。
我记得一次练习中谈过这样的一个话题，客户准备做一个PPT给客户公司做演示，但是PPT模板一直无从下手。
教练：是什么阻止你开始着手准备PPT？
客户：我想做一个好看的PPT，可是一直找不到头绪…
教练：你认为什么样的PPT是好的PPT，你怎么定义好？
客户：我想做出一个吸引人的PPT，因为我哦的演示会在下午一点，所以我想做的吸引人一点，以免大家午饭过后会犯困…
当我们练习的过程中，客户发现到自己给自己定的预期是不合理的，同时自己太在别人怎么看待这场演示。我们无法通过PPT让大家不犯困，听众有各种犯困、走神的理由，失眠、工作压力大、或者单纯的心情不好等等，我们不应该期待用一份PPT来抓住他们的注意力，应该更关注内容。另外，对于职场新人，难免在演示中遇到各种各样的问题，但是这些都是日后改进的机会，翻转它，会发现不一样的世界。
脸书有一个座右铭叫“完成好过完美”，当你愿意行动去努力完成一件事的时候，你已经战胜了你的拖延习性，只要你完成了你该做的事，就已经好过你因为所谓的“完美”而去拖延。
找不到动力/还能再拖一拖
还记得那只寒候鸟吗？哆哆哆，哆哆哆，寒风吹来冻死我，明天就垒窝…明日复明日的喊着明天就垒窝，最终寒候鸟被冻死在了冬日的寒风里。当然了，即使是拖延症重症晚期，也有从不拖延的事，也许是和朋友一起打电动游戏、也许是约饭、也许是逛街、健身等等。喜欢做的事情，执行力瞬间上升100个level，拖拉机直接进化成小火箭；可是一到工作和学习，生产力立马退回原始社会。这时候真的不是诱惑太多，而是我们没有找到做某件事的动力。
行动
接纳不完美的自己
拖延症患者的一大问题，便是直接认同理想中的自我，忽视了现实中的自我，抗拒去接纳有缺陷的自己。但是我们也要明白，我们是生活在此岸的，拥有的也是当下的，不够完美的自己。例如，工作报告一开始就能写出完美的报告，或者在公开演讲中做到毫不紧张的完美表现是不太可能的，要允许自己而更合理的信念，从现实的情况出发，循序渐进，最终从此岸到达彼岸，成就理想中的自我。
在你充满勇气的时候，你将会做什么？
你怎么看待第一次的公开演讲？
完美的报告/公开演讲，对你来说意味着什么？
分解项目
你是不是会由于项目的规模感到害怕？请试着分解任务，找到可以快速且轻松地完成的较小任务。比如，做一个项目，看起来时间很充裕，可是如果细分下来，会发现里面有很多子项目。逐个击破子项目，让我们享受每次小小的成就。克服拖延症，没有什么方法比一项一项划掉待办事项更合适的了。为了避免拖延，你需要通过仔细跟踪进度来体验这种成就感。请记住，这不是为了避免执行大任务而执行小任务；这是在日常任务清单中包含一些小任务，以建立信心、增加动力。
此外，你是不是没有动力去迈出那最初的一步，总想着还有很多时间，可以继续拖一拖？
分享项目，对每个子项目重新安排项目时间，也许会改变你的看法，觉得时间有些不够用。一旦你向前迈出第一步，你的心情就会大大改善，帮助你回到充满能量的那个你。
没有行动的时候，你的感受是什么？原因是什么？
为了实现目标你会采取什么行动？
如果可以重新做一次这个项目，你会从哪里开始？
如果把你项目/工作再细分成10个小项目，你会如何规划时间？
搞清楚要做事情的意义
如果你对于做一件事的原因是什么，目的是什么不明确，就很难开始。所以，在计划做一件事的时候，首先，一定要明确做事的意义。如何明确意义？李笑来在《为什么你总是半途而废》中写过“无论做什么事情，在开始之前，都要想尽一切办法，为这个事情赋予重大的意义，甚至多重重大的意义”。意义，可以是赚到很多钱、环游世界、吃遍天下美食；可以是为了自己的理想，改变世界！记住，意义越重大，你的动力就会越足。
你觉得这个事情对你来说有多重要？
你究竟为什么要去做这件事
总结：
每个人拖延的背后都有自己特定的原因，对于我，大部分的拖延都是因为完美主义，总是想着也许我还会想出更好的方案、更可行的计划，从而得到老板的嘉奖，同事的认可。但我也许忘了最终要的一点，“完成好过完美”，如果没有迈出最初的那一步，永远不会迎来那个属于我的完美。面对拖延症，我们要做的是要挖掘我们情绪背后的原因，根据自己的状态采用不同的方法，比如自我激励，时间久了这种暗示就会帮助自己养成新的习惯，从而克服拖延，提高效率。
希望这篇浅谈可以帮助到更多的人。也特别感谢所有陪伴我成长的老师们和教练们，谢谢你们！