Research Paper By Lihuan Wu
(Transformational Coach, CHINA)
2017年9月，我在上海参加了Thomas G. Crane和Effie潘婉茹老师的THOC(the Heart of Coaching)课程，并结识了学友麻晓晴和几位ICA教练，通过晓晴了解到了ICA，打开了我的教练学习之窗。经过一年多的自我学习，考察、比较不同的教练学院，尝试线上、线下的各种小课、沙龙，2019年初我终于正式开启了系统学习ICA教练课程之旅。
通过这几年的教练学习、同侪练习和教练运用，并结合工作、生活体悟，我自身最大的收获在于自我认知的提升和自我教练的运用。
我认为好的教练，需要对客户的存在状态有一定的洞察和理解，进而帮助客户去到更好的存在状态。而要做到这点，最便利的方式是从洞察和理解自己开始，提升自我意识和觉察（即自我认知），进而提升自己的存在状态。
自我认知即个体对自己存在的觉察，洞察和理解自己的认知、情绪和行为。认知、情绪和行为是认知的三元素。
三元素中的认知不是指我掌握了多少知识，而在于我相信什么，尤其是在做选择的时候，认知中深层次的信念和价值观就起主导作用了。而生活中，选择无处不在。我们的信念和价值观无时不在发挥主导作用。
在我看来，情绪是三元素中最为神秘莫测的，它是个神秘的信使，更是个惊人的能量源。不管是厌恶、冷漠，还是宁静、平和，抑或好奇、热情，不管是偶发的情绪或是波动的情绪，又或是持续一贯的情绪，不同的情绪里面蕴藏着信念和惊人的力量。情绪跟认知一起，推动着我们的各种有意、刻意或是无意的行为。
三元素中，行为是最客观可见容易观察的，做了什么，没做什么，显而易见而且会产生直接的结果。成事与否，也主要靠行为。行为和行为的结果不断地更新着我们的认知。同时，持续的行为或者行为的改变也是最难的，所谓知易行难。王阳明说“知是行之始，行是知之成”，而陶行知认为“行是知之始，知是行之成”，都强调了行为在认知过程中的关键性。
而如何才能提升自我认知呢？我觉得有两个有效途径：一是正念，二是通过他人反馈。
正念是什么？卡巴金说正念是“有意识地、不予评判地专注当下”。不管正念的形式和叫法如何五花八门：冥想、打坐、禅定、慢品葡萄干、细品巧克力，正念的核心是专注于当下的存在。可以专注于自身的存在：一呼一吸间的吐纳、身体个部位的状态、情绪的状态，脑袋里面的想法，让它们出现、停留、自行消散，看到它们全然的存在，没有评判，无需用力控制；可以静观外在环境的存在：看到的景象，听到的声音、闻到的味道等等，尽可能客观地而清晰地观察这一刻的存在。通过正念的过程，个体从感知的主体转变为客体，脱离了固有的视角，形成了新的感知；正念的过程也有意识地调节了注意力，缓解了认知惯性。
他人反馈也是提升自我认知的一个有效途径。马克思说，人“是一切社会关系的总和”，社会属性是人的本质属性。自我认知离不开与他人的互动反馈。在从小到大的人际交往互动中，不管反馈来自家人、朋友、良师益友、同事、合作伙伴、哪怕是来自竞争对手，都会个体的认知产生影响。他人反馈的形式也是多种多样的，可以是语言、或者非语言的主动反馈，甚至仅仅作为一个参照物的存在，对自我的存在和发展也是有影响的。以人为镜，自我的概念越来越清晰，我是谁，我不是谁，我要什么，我不要什么。
对自己的存在状态有了更好的觉察和认知之后，就可以运用教练心态和教练工具进行有效自我教练了。
我总结的自我教练的核心是：
认可自己的存在状态，认可自己拥有的资源和优势，设定合适的目标，保持开放、好奇、灵活的学习者心态，不断进行自我调节和管理，不断达成自己的目标。
下面举一个我自己自我教练例子。
母亲的困扰：我一度困扰于8岁女儿的“脾气”问题。女儿性子偏“急”，一旦感觉自己的领域、权益被侵犯、挑战，马上就会疾声表达，时常还会用“哭”、“喊”、“闹”的方式表达和宣泄。虽然家人以不同的方式给她反馈，但是她这“急脾气”一直没有明显转变。有时候她“急脾气”来犯，我还会忍不住“以暴制暴”，然而，效果也不好，我自己也会内疚。我一度很担心她这“急脾气”会影响她的人际交往。因为我自己就不接受她这“急脾气”，家人也都是相似的反馈。
自我教练应用：
当女儿“急脾气”出来的时候，我理想中的应对方式是怎样的呢？
- 我调整我自己的状态，运用正念的方式，通过呼吸，保持平和，做一个能容纳她脾气的可靠容器
- 在这个平和而可靠的容器里，
- 我充分认可她的事出有因，她的“急”是她对事件的反应
- 我非常耐心地安抚她，先让她的情绪缓和下来
- 在她情绪平和的状态下，我关切她的需求，了解她的视角
- 在她可以接受的状态下，我告诉她我的感受和需求
- 母女间就此次事件达成一些共识，如果有分歧，也平和地保留彼此的不同意见
如何更“开放”地看待女儿的“急脾气”？
- 女儿的“急脾气”是她对某事件的反应，而不是她的“标签”
- 她的反应里面体现了她的什么需求呢？
- 她对该事件的看法是怎么样的呢？为什么是这样的呢？
- 我为什么如此关注于她的“急脾气”这个小侧面而不是她的其他方面呢？
通过自我教练，调整我这个容器的状态，我能更平和地对待偶尔跑出来的女儿的“急脾气”，我能看到她的需求，她想要被看到、被关注、被认可。她还是个孩子，还在成长的过程中，还需要时间、需要更多的阅历才能逐渐学会如何与她的情绪和谐地共处。我作为她母亲，也不见得总能控制好自己的情绪，何况她这个孩子！我看到了我的“急”，似乎比我女儿还要“急”！当我觉察到自己的情绪，意识到我被我的情绪所裹挟，而失去了平和和理性，我便越来越释然，越来越能成为我所期待的能容纳女儿的可靠容器了。
系统学习教练的过程让我从自我认知开始，越来越深入了解、理解并越来越接纳“人”之为人的方方面面，因着不同的经历，不同的角色，不同的期待，不同的实践，每一个人都是独特的，同时，人的七情六欲又都是相通。不管我的角色是什么，是个体的存在，还是作为教练，作为母亲，作为伴侣，作为女儿，还是作为朋友，作为同事、上级或是下属，或者只是个路人，我都越来越清晰地感知我的真实存在，感知到我所拥有的影响他人的能力。从自我认知到自我教练到用教练的方式影响他人，我还在路上。