Research Paper By 史娜 Kathy Shi
(领导力教练，组织绩效教练, CHINA)
美好的生活是每一天都用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感，这是你在生活的每一个层面上—工作，爱情，教养孩子等，都可以学着做到的。—- 马丁· 塞利格曼
前言：
在教练会谈实践中，我们经常会发现很多高薪，高成就的客户的生活满意度并不高，认为自己很幸福的比例也很低。甚至在职场中刚刚经历过加薪，升职等正面事件的客户，问及其生活幸福感，答案往往也可能是否定的。有数据显示，在过去的30年里，美国人的平均收入增加了16%，但是认为自己很幸福的人则从36%降到29%。为什么人们在生活水平大大提高的今天，幸福度却在降低？教练可以运用哪些有效的积极心理学练习来帮助客户提升幸福感？
在积极心理学出现之前，大多数心理学家对幸福感的永久改变都持悲观态度。塞利格曼却经过大量实证认为幸福感可以被稳定地提升。我在大量的教练实践中，有意识地运用了一些以积极心理学为基础的干预练习，并连续几周跟踪客户的变化，发现这些练习确实可以提升客户的生活满意度和幸福感。
积极心理学的5个元素
积极心理学的主题是幸福2.0理论，衡量的黄金标准是人生的蓬勃程度，它由5个元素构成：
积极情绪（ positive emotion） 幸福感和生活满意度
投入 ( engagement ) 专注，高心流
意义（ meaning ） 有意义的人生
人际关系（ relationships ） 积极的人际关系：爱他人，被人爱
成就（ accomplishment ） 成功的人生，为了赢而赢
这5个元素构成了自由人的终极追求，它的目标是使人生更加丰盈蓬勃（flourish）。
积极心理疗法
宾夕法尼亚大学的塔亚布·拉希德( Tayyab Rashid ）博士为寻求治疗的抑郁症病人创建了积极心理疗法（Positive Psychotherapy， PPT）。在了解了客户的幸福分数后讨论他们的症状是由哪一种元素所致—- 积极情绪，投入还是生命意义。然后为他们提供恰当的积极心理学练习。
有效的积极心理学干预练习
我个人尝试了积极心理学的干预练习，感觉很有效，推荐给教练客户也很有效。以下是我和客户尝试过的一些有效方法：
三件好事练习
此练习帮助我们拥有积极情绪和提高生活满意度。
在日常生活中，我们太过于注重生活中的负面事件，而忽略好事。多想想发生在我们周围的好事，可以让我们增加积极情绪，更加幸福。
具体做法为：每天晚上睡觉前，请客户写出三件好事，以及它们发生的原因。例如客户曾经写下：
- 下属为我的生日送了小礼物。（发生原因：我和下属的关系走得越来越近了，因为我平常很注意自己领导力的发展和EBA的投资。）
- 我的女儿考试又得了A。（发生原因：我对女儿良好学习习惯和学习方法从她7岁就开始培养。）
- 参加了一个半天的业务培训，收获很大，感觉困扰我很久的问题解决了。（发生原因：哪怕在忙，我也总是很注重个人发展。）
写下好事发生的原因非常重要，因为它可以帮助我们看到自己潜在的优势和良好素质，提升自信心。这个练习教练要陪伴客户坚持做3-6个月，客户会形成习惯，并会喜欢上这个练习。
发现你的突出优势
在幸福2.0理论中，成就作为终极追求的人生。而优势的利用在帮助客户“成就人生”方面有很重要的意义。
发现自己突出的优势的真实感觉是：
- 在做之前，对此事充满期待。
- 在做的过程中，求知欲很强，非常专注，不会分心。
- 做完之后，感觉到成就感和真实感。
首先请客户通过以下优势测试网站事先做优势测试，并确定前5项的优势。
www.gallupstrengthscenter.com
www.simplystrengths.com
www.authentichappiness.org
然后请客户抽出时间，在工作中，在家里或者闲暇，练习一项或多项突出优势，注意一定是明确使用这个优势的机会。例如：
如果你的突出优势是喜爱学习，你可以每周，每月安排外出学习和自我学习的时间
如果你的突出优势是自我控制，你可以制定健身计划，并定期去健身房锻炼身体，保持好身材。
如果你的突出优势是欣赏美与卓越，你可以经常去自己喜欢的画展和美术馆。
如果你的突出优势是创造性，你可以每晚给自己两个小时做自己喜欢的DIY的小手工。
让客户记下在做之前，之中和之后的不同感受，并和教练分享。通过优势的角度去了解接触一个人，对于教练来说，能帮帮助一个人在他的的目标中找到新的意义。
积极主动式回应
积极主动式回应帮助我们创建积极的人际关系。
当周围人告诉我们他们的成功或其他的一些好事时。我们可能有四种方式回应：
积极主动
积极被动
消极主动
消极被动
其中只有积极主动的应对方式，是可以促进建立良好关系的。
请客户练习每天寻找周围人的好事，并试着用积极主动式回应。例如：
| 分享的好事 | 回应类型 | 他人的反应 |
| “我获得公益教练的资格了！” | 积极主动 | 女儿说：“恭喜你妈妈！这些大学生有多幸运，有你这样的教练陪伴，辅导。我们今晚为你庆祝一下！”
非语言的反应：放下手中正在看的书欢快地扑过来，积极的情绪，大笑。 |
| 积极被动 | 先生说：“很好。知道你可以做的很好”。
非语言的反应：头没有抬起，继续电脑前的工作。 |
|
| 消极主动 | 爸爸说：“那你忙的过来吗？你现在的客户每天都排满了！”
非语言的反应：担心等消极情绪，比如皱眉等 |
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| 消极被动 | 妈妈说：“晚饭都凉了，快吃饭！”
非语言的反应：没有任何目光接触和情绪表达，并很快离开去厨房。 |
鼓励客户开始这项练习：当你关心的人告诉你他们的好事时，学会倾听，并使用积极主动式的回应方式回应他们。客户会发现自我感觉会更好，而所有这一切又激励客户在生活中更多地运用积极主动式的回应技巧。
“知足者”与“完美者”
“知足者”心态帮助我们拥有积极情绪
事实证明：“知足者”往往比“完美者”能有更多的幸福感。教练要鼓励客户做知足者，而非完美者。例如：和家人去旅游，遇到不愉快的事件:
完美者：真倒霉，遇到这种事！早知道就不应该这么规划路线，唉，当时考虑再周全些就好了！
知足者：算了，好在家人都平平安安，没有大的损失。就算买个教训，下次小心些！
教练请客户在实践后分享总结提高幸福感的方法并分享实施心得。尤其对于高成就者的客户，支持他们从完美者向知足者角色转换。
品味 — 使积极情绪更持久的技巧
教练和客户讨论品味，将它作为一项使积极情绪更多更持久的技巧。
例如：
客户：我很享受做瑜伽和做完瑜伽的酣畅感和身心的愉悦感
教练：那你就尝试在当下的愉悦感中多呆一会，品味那种酣畅感和愉悦感！同时每周争取多去几次瑜伽馆，体验那种美好的感觉！
教练鼓励客户定期参加给客户带来幸福感的活动，并支持按计划开展这项活动。并向客户分享一系列具体的品味技巧。
将创伤转变为成长
幸福2.0中提到意义指归属于和致力于某样你认为超越自我的东西。将创伤转变为成长帮助我们超越自我。
尼采说：“那些杀不死我的，必使我更强大。”有些客户在经历了重大打击后，会出现沮丧，焦虑甚至抑郁的行为，但是他们没有被打倒，反而在创伤中成长了。就长期来说，他们甚至拥有了比以前更强的心理功能。哈佛大学的理查德 麦克纳利和另一位心理学教授认为创伤后成长的5个要素是：对生命更加珍惜，个人有事的提高，根据新的可能性采取行动，更好的人际关系，精神世界的深化。
例如：面对失业这样的负面事件，教练可以支持客户探索正向的成长体验：
对家庭的感激：在财务困难时期，我的妻子和孩子从来没有抱怨过我，一直默默地支持着我，我一定要珍惜我所拥有的一切，振作起来，重新开始。
精神世界的变化：我对人生的价值和意义又有了新看法
个人的优势：我对自己的优势有了新的理解，也许我应该考虑转换一下职业轨道，探索一条更适合我发展的路。
教练可以帮助客户接受自己在经历这个重大挫折后的信念崩塌和转换，并共同探索创伤后如何做出的积极的改变，总结因创伤产生的更加坚强，更加无惧挑战的人生原则和立场。
结语：
真正的幸福来源于你对生活意义的理解和追求，来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，它是可控的，可学习的。教练如果想帮助自己的客户变得更幸福些，不妨按照以上建议去尝试，用有效的积极心理学干预练习提升幸福感。改变对过去的消极看法，重视当下的积极行为带来的积极情绪体验以及对未来的积极期望。认识到幸福的意义并知道你能增加它们，就是一种人生的改变。看到蓬勃发展的人生愿景，便可以改变你的人生。
参考书目：
《真实的幸福》 【美】马丁·塞利格曼 北方联合出版传媒 2010年
《持续的幸福》 【美】马丁·塞利格曼 浙江人民出版社 2012年
《现在，发现你的职业优势》【美】 马库斯·白金汉 中国青年出版社 2011年
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