A Coaching Power Tool Created by Yiqun Liu
(Life Coach, CHINA)
“你抗拒的东西会持续存在”－－卡尔.荣格
小苗最近有点苦恼，她为了要在会谈中提问表达更简洁干净，开始记录自己的讲话录音，发现有多余的语气词或过长的复述时，她就删除掉，每次看着清理好的记录觉得下次会更好，但发现不管用，连续几次的记录显示她想要删掉的那些问题一直在。
教练：“假设那些你删掉字词语句，是你某段旅程中的同行伙伴，你会怎么看？”
小苗安静了下来。
小苗：“是的，那些语气词、绕弯的句子也是我的一部分，是那个犹豫的我、不自信的我发出来的，我以为只要删掉、不说就好了，恰恰相反，我需要去找回删掉的部分好好看看！说那些的时候我都发生了什么，那里才是我可以反思和学习的地方。”
消除的表现与机制
大多时候我们看到不喜欢的东西，如传播的病毒、负面的新闻、消极的想法或心中的阴暗面时，第一反应就是如何消除掉它们，这种自动反应来自两个方面。
一方面，被消除的对象都有负面的标签，这些“不好”、“不对”、“不可以存在”的标签，是因为我们看待世界是二元化的，典型的就是非黑即白。这种二元对立的思维模式，和我们的成长过程中所受到的家庭、学校教育有关，也有身处的社会环境与文化背景的影响。
在这种限制性信念下，某些行径、想法、情绪甚至物种都会被我们归类到不应该的、不好的、坏的之列，它们一旦出现，会让我们陷入“我不够好”、“我不行”、“我们有问题”的恐惧中，我们用忽视、逃避、压抑、厌恶的方式应对，以为按下消除这个按钮就会“好”了。
然而，消除“不好”常常会成为我们完成设定目标的最大障碍。常见的例子就是减肥无果。我们若只是将肥胖当作不好，要将身上的胖、超出的重量设定为消除的对象，就可能会走到身体的对立面，采取吃减肥药、不吃饭这种伤害身体的方法，可能短期看到了成果“瘦了”“体重减轻”，但不久又回到了原来的样貌；即便不再反弹重量减掉了，身体中重要的器官、脸上的光彩已大为受损。
另一方面，作为消除者我们会有掌控感，尤其是过往有过成功的体验后，会强化这种模式的依赖。这种以清除、压制、遮盖、消灭的恐惧应对，在更多的不确定性到来时，就会张皇失措、无力以对，最终会演化出更多的冲突甚至危机。例如当公司遇到了影响信誉的事件发生时，若第一时间是掩盖真相、试图消除负面影响，最终导致的是更大的公关危机，甚至品牌坍塌，这种案例每年都在发生。“掌控一切的欲望并不一定是控制情境，大多时候意味着我们试图控制别人对自己的看法，唯有如此，我们才能自我感觉良好。”。事实上“自我感觉良好”只是一种假象，自欺欺人而已。
消除的影响与相处的意义
消除思维让我们有被迫、不得不为的感觉，“因为不好，所以要……”，这是外部的压力所致，相处思维让我们看到更多可能性、更多的创意，是主动的选择，这是内在使然。选择看待肥胖如同看待吃饭睡觉一样合理正常，会发生什么？可以是逆转狂澜的邱吉尔，可以是点亮无数人梦想的奥普拉，可以是能唱会跳的毛利人，也可以是一个简单快乐的胖子。
消除思维让我们聚焦在不要上，聚焦的是一个点，忽视我们的整体性，就会忽视我们真正想要的。相处思维关注整体而非单一元素，帮助我们将关注力放在不仅仅是点、事、人上，还有互相的关系上、对应的支持系统、生命系统中。
开创出“GROW”教练模型的约翰.惠特默先生指出，组织往往会犯下仅仅专注于某一个单一要素的错误，我称其为交易型（和不成功的）方法。当我们聚焦的是人与人、人与事、人与系统的关系时，就可以看到真正的需要是来自哪里，找到内在的合作，获得整体的一致性。
一人就好比一个团队，由具有不同特质、欲望以及期待的内在成员组成。重要的是团队成员之间保持开放，能够探讨各自的需求与分歧，相互协作和支持，以满足各自的愿望，从而达到个人的一致性。一致性是驱动我们全力以赴的动力源泉。
消除思维让我们为获掌控去对抗各种不确定因素的同时，也让我们疲惫不堪，这终将影响达成目标的前进步伐。对抗的结局其实是对抗我们自己，就像农作物打农药，最终也被我们吃回肚子里。我们对抗病毒，反而加速病毒的传播和进化，使之成为更强大的敌对者。
相处思维是带着接纳和信任的态度，就如其在词典中的解释，“一起生活”。地球上的万事万物都有其生存的位置，人类只是其中的个体，知道并承认其他个体的存在，就是相处；相信万事万物自有的发展规律，在各自的位置上做好自己的事，也是相处。
面对生存在地球几十万年的病毒，不是否认甚至灭绝它，而是研究它与我们的关系，研制出疫苗并接种，一起生活，这已被证明是目前人类与病毒的有效相处方式。我们人类与自身的相处也是如此，接纳内心有光明的一面，也有阴暗的一面，就如同接纳白天与黑夜，没有好坏对错之分。因为阴暗面原本就是人性的一部分，我们学会允许自己身上的各种可能性和谐共存，才能得到真正的自由。
消除思维让我们忙于应付过去而沉溺其中，相处思维可以让我们关注当下和未来。
如果我们故意忽视“不好”的存在，想回避逃开或压抑它，它就会尽量唤起我们的注意，当我们的注意力稍微松懈时，它就立即从潜意识里重新浮现出来，就如同婴童醒来时，没有人对他理睬，他就会嚎啕大哭一样。为了压抑它，我们需要付出大量的精力，让这种付出完全没有意义。当我们接受他们存在的事实，看到它们、承认它们，并带着它们和我们一起成长，反而能够增强我们自身的免疫力，有能力照顾当下的需要，设定未来的方向。
当我们因为带着相处思维获得选择权、获得一致性、获得自由去专注当下、面向未来时，我们已开始放下怀疑、放下厌恶、放下恐惧，那些阻碍我们的阴影会逐渐消退，随之而来的，是我们可以提升实力的更大空间。
自我运用
理解消除思维的应对方式和运作机制，可以帮助我们与其更好的相处，带着开放、好奇和无评判的心，探索自身，探索社会，探索这个世界，不断升级我们的理解和践行，越看清背后的需要和渴望，越能身心合一，实现目标，贡献社群。
三步骤的提问
步骤一，当出现“好”与“不好”的想法时，可以问问：
- 这个标准是怎么来的？是客观的吗？是真的吗？
- 我想要什么样的感受？我对自己有诚意吗？
- 现在，什么对我是最有利的？
步骤二，当出现“我不要……，我要消除……”的念头时，可以问问：
- 如果它是有生命的，可能会是什么？它会和我说什么？
- 它和我有什么样的关系？这可能表达了什么？
- 和它有关系的可能还会有什么？是什么样的关系呢？
- 它给我带来到好处是什么？还有其他什么能给我带来这样的好处？
步骤三，当出现“我该如何做”“我不知道是否……”等疑问时，可以问问：
- 假如现在的发生是来自宇宙的启示，可能会是什么？
- 假如我带上它与我一起走在发展的道路上，会发生什么？
- 假如这是一个＊＊机会的邀请，我想怎么做？
- 假如我正好来到十年后的自己面前，会听到／看到／闻到／触碰到什么？
Coaching运用
教练要以秉持正念的方式修行自己。一旦有了消除思维的出现，我们就当作一个机会，可以重新认识自己的内心世界、以及与周围的物质世界的关系。
我们很多未曾觉察的限制性信念，在无意识的状态下带入会谈时，就会或隐或现的呈现出来评判，或是陷入与客户一起试图消除阻碍的泥沼中。
教练的全然状态是和自己与自己相处的状态紧密相关的，自己有过的经历、觉察和反思，就能将心比心，用同样的方式对待客户、对待教练会谈，同时也会成为资源为会谈和客户所用，真正做到理解和支持客户达成目标。
修行教练的全然状态这条道路很长，即便我们还会常常在生活中、在教练会谈中出现消除思维，我们也无需评判和责备，就把它当作是我们成长之中的伙伴，在好奇的提醒，我们是谁？我们想要去往哪里？我们正在成为什么样的人？
注：文中第一段出自作者的自我教练对话
参考资料：
[1]约翰.惠特默《高绩效教练》机械工业出版社， 2019
[2]布琳.布朗《脆弱的力量》浙江人民出版社， 2014
[3]黛比.福特《接纳不完美的自己》北京联合出版公司， 2018