A Coaching Power Tool Created by Vicky Qu
(Life Coach, CHINA)
我在与孩子亲子共读《小猪摇摆夫人》时读到这么一段文字:一个小女孩儿沿着大街走了过来,在倾盆大雨中,她拖着一只大行李箱,一边走一边哭。她实际上是离家出走了。至于离家出走的原因,她说,“我离家出走了,因为我痛恨洗碗。我所做的一切就是不停地洗碗,我就是一个仆人……我妈妈根本不爱我,她好像根本就不是我的亲妈。”
这似乎是一个隐喻。你我曾经有没有抗拒过什么就像这小女孩抗拒“洗碗”,抗拒被要求“洗碗”,抗拒要求你“洗碗”的人,抗拒你感受到的要求你“洗碗”的人和你之间的距离,抗拒你因感受到的“距离”而产生的伤痛的感觉,因为不想“洗碗”,不想在不情愿时被“要求”,不想那个不理解你的不情愿反而继续要求是他/她,不想意识到你和她/他之间的距离不是你想要的长度,不想要伤痛。尽管不想,但是这样的事件、想法、感受已经产生;因为不想,因此抗拒,仿佛抗拒了我们就能抵抗住了这段经历带来的痛苦,仿佛抗拒了痛苦我们就能不再痛苦。事实如何呢?
A从一段涉外婚姻中走出,十分伤心,更令她难过的是孩子跟着对方留着国外,由于对方有意地阻挠,她很难见上孩子一面,失去家庭和思念孩子的痛苦充满了她的身体。她选择了回国,选择用工作填满时间,让痛苦找不到空隙从身体里钻出,让她感受不到痛苦。工作的成就、经济的自由给她带来了快乐,痛苦却在快乐的缝隙中更强烈的迸发了出来。
B是团队内的老人,经验丰富,他总能为公司的新项目提点风险、提出建议,很受尊重。可B前不久刚换了个新老板,新老板却对他不太满意,认为他看事总先看到风险过于消极,B不认同,他觉得看见风险并指出是他能力和责任心的体现。他决定按照自己的方式行事,当他对自己说到“我要做一个负责任的人”时,他感到坚定而平静。可在一而再再而三和老板就这一问题产生分歧时他“平静和坚定”却不复存在了。
案例一中, A在经历痛苦后选择用忙碌的工作麻痹自己, 不去回忆痛苦的经历,不去感受那个痛苦的感受,案例二中,B选择忽视、不处理老板和自己的分歧,坚持自己原有做法,欲得平静而不得。两人都选择了某种形式的抗拒,试图通过抵抗事实、拒绝感受的做法得到与原来不同的感受、不同的结果。心理学上,抗拒被定义为直接或间接抵抗改变行为,或者拒绝谈论、记忆、思考相关的经历。这些经历常常连接着痛苦或焦虑,因此抗拒却能一时能起到缓解的作用,但也仅仅是一时。鸵鸟把头埋在沙子里看不到狮子,狮子也总是在冲过来;把回旋镖扔出去,假装忘记它,它却总会回来并打到我们。
无论是痛苦,是狮子还是回旋镖它们都从过去而来,抗拒它们实际上我们是紧紧盯着过去、仅仅盯着过去,不放手。如果我们把目光移开、放远,看到未来呢,美好的未来长什么样?美好未来中的我们是什么样的姿态?什么样的神情?什么样的心情?在做些什么?在什么场景中?…..让我们细细地描绘、体会美好的未来、美好的自己,让美好催化我们、牵引我们做出改变,种下和原来不一样的想法、行为,结出和原来不一样的果子,美好的果子。
抗拒着眼于过去,而改变着眼于未来;抗拒是来自于过往痛苦的推力,而改变是来自于将来美好的拉力;抗拒是与痛苦的抗衡,改变是对美好的追逐。抗拒始终与痛苦贴地太近,如影随形,枯竭心力,改变以终为始,接受未来的感召,给予现在出发的动力和希望。
自我应用
当我们选择改变,我们真正想改变成的是什么?我们把注意力放在真正想要的实现事情上,我们的情绪、行为、甚至认知会发生什么变化?我们感知的自己、他人、世界会发生什么样的变化?
让我们想象一下,当生动形象的愿景铺展开在我们的眼前,当我们看到那个场景中的自己如鱼得水、自由自主,穿着、身姿、声音、神情、动作、场景等等都看地真真切切,仿佛我们置身其中,心中感受到愿景中的喜悦,甚至鼻子都闻到那儿花香。我们情绪高涨、兴奋起来,所有的脑细胞都开动起来我怎么能到那儿,我的哪项优势能帮助我,我过往经历里的什么能帮助我,我有什么资源能帮助我,想着想着脚下的步伐也轻快起来,仿佛离那儿近一步;走入人群,满眼看到的是我该向谁学习,谁能帮助我;打开微信,今天订阅号、朋友圈的文章好似也在鼓励我,今天的世界里有好多元素都在支持我!这是多么的美妙!
美妙的改变不仅仅是停留在想象中的画面,我们该如何实现呢?
接受当下
无论我们想要如何改变,我们要容纳也无法拒绝的是当下,接受当下的一切,接受与生俱来的不完美在当下的展现,不完美人、事、物,接受不完美带来的痛苦和焦虑,甚至接受当下的不接受,全然接受当下,也是接受经历过这些不完美而当下也还不够完美的自己。接受当下不是认输、认命、到此为止,接受当下的同时也容纳了行将改变的可能。改变不是否认、掩饰、抛弃,改变是认可了原来,认可了追求和原来不一样的意愿。
接受让当下成为改变的起点,让当下成为改变坚实的平台。
行动
世界上牵引力最大的火车头停在铁轨上,为了防滑,只需在它的8个驱动轮前面塞一块1英寸见方的木块,这个庞然大物就无法动弹。然而,一旦这个巨型火车头开始启动,这小小的木块就再也挡不住它了;当它的时速达到100英里时,一堵5英尺厚的钢筋混凝土墙也能轻而易举被它撞穿。从一块小木块令其无法动弹,到能撞穿一堵钢筋水泥墙,火车头威力的变化来自于动能,火车轮的运转所产生的动能。
当“当下”成了坚实的地面,“痛苦”成了脚下的起跑器,美好的“愿景”提供了方向和心的力量,我们所要做的就是迈开脚步,跑起来,跑出向前的力量,跑出持续的动能,跑向心的方向。
教练中的应用
- 客户深陷过往、沉浸痛苦,教练如何启发客户抬头看向愿景?
- 我听到了你的故事,这样的经历让你痛苦(参照客户用词),我能理解。选择一种颜色/一段音乐/......(参照客户语言或根据客户感官特点)代表你现状,会是什么?再选择一种颜色/一段音乐代表你十年/五年/一年后最美好的一天?为什么选择了这个颜色/这段音乐?这个颜色/这段音乐下的美好的一天是什么样?
- 神笔马良的神笔画下来的能成真,如果他“借”你用一下,你画下最美好的场景是什么样?越细致越好。(可以口述也可以画下来)
- 你现在的感受是什么?如果用另一个词替代,你希望是什么?
- 我听到了你的焦虑(参照客户用词),你描述了很多过往的经历、现在的状态,我感觉你深深地陷在其中。你觉得呢?你希望通过我们会谈你会有有什么不同?如果最大的不同发生了,它会是什么?
- 面对痛苦的过往,接受当下的自己,需要很大的勇气。在客户需要勇气时,教练如何支持客户找到勇气?
- 你曾经做过什么最勇敢的事情是什么?什么给了你勇气?你把那股勇气用在这件事中会发生什么?
- 当你有勇气时,你的身体会有怎样的蛛丝马迹?上一次你的身体有这样的记忆是什么时候?
- 你见过最勇敢的人是谁?你怎么描述他/她的勇敢?如果他/她是你,他/她怎么应对现在的情况?
- 如果有奇迹发生,让你拥有了巨大的勇气和力量,你会做什么不同?
- 你来教练会谈,并且分享你的伤痛,寻求改变状况,这背后也有着巨大勇气。是什么支撑你有这样的勇气?如何能让它继续支撑你的行动?
- 如果让理想愿景中的你走出来,当他/她看着你,给你鼓劲时,他/她会说什么?他/她会建议你做什么?
- 会谈到这里,你想感恩自己什么呢?
- 面对每位客户都有着自己的独特性,经历、痛苦、内心的力量也各有不同,教练如何量体裁衣,支持客户做出改变的行动?
- 你可以做什么让理想愿景的画面持续的给你力量?
- 做出改变,你会采取的第一步行动是什么?SMART目标?想象下在那个时间点完成目标,感觉如何?需要做出什么调整?
- 你现在立马可以做的是什么?
- 你可以迈出的最小的一步可以是什么?最大的一步可以是什么?什么是现在最适合你的一步?
- 什么时候是一个合适的庆祝点?能看你回头看到满意的进展,给前行再添动力!谈谈你会怎么安排庆祝吧?
- 你希望教练在过程中怎么支持你?什么时候支持你?
拿起抗拒与改变的工具支持自己、支持客户做出改变,祝福你早日与美好愿景中的自己相遇!
参考资料
“接受”、“改变” 百度词条-释义
“抗拒” 《康熙字典》释义
《小猪摇摆夫人》贝蒂·麦克唐纳