A Coaching Power Tool Created by 刘苏 Teresa Liu
(Strength Coach, Career Coach, CHINA)
自我接纳，是指个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度，简言之就是能欣然接受现实自我的一种态度。自我接纳包含两个层面的含义：一是能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲；二是能欣然正视和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。自我接纳是个体心理健康的一项重要标准。
在这个快节奏的 VUCA 时代，我们总是忙于追逐各种期待和目标，这本身虽然没有错，但是过程中，相应地给我们带来了各种困扰、纠结和焦虑。当我们意识到自己处在这样的情绪中，不断自我要求“要爱自己，要接纳自己，要……”的时候，潜意识里又陷入了“我不够好”的自我抗拒当中。
在《心理营养》这本书中，作者林文采女士提到，真正的接纳（或无条件接纳），主要指的是在这样几件事上做到接纳：•孩子做错了事，父母可以接纳这个孩子，而不是因为做错，就负面评价这个孩子本身（例如“你太慢了”、“你有没有脑子，讲了多少遍了，还错”）；•孩子做的事没有达到父母的预期时，接纳此时此刻暂时无法达到期待；•孩子做事失败了，努力过却失败了，不进行负面评价；•孩子产生负面情绪的时候，表达“我看到你生气了”（而不是“这么点儿小事，有什么值得哭的？”）。如果父母对孩子可以做到上面几点，那么孩子就会感受到自己是被无条件接纳的。而父母，作为一个成年人，其实对自己的接纳，也是同样的道理。
无法做到接纳自己/他人，外因通常是由于现实发生的情况与自己设置的期待和要求不符。例如期待自己更优秀、事业更有成就；期待孩子听话懂事、聪明伶俐。一旦事实不是这样，我们无法接受的话，就陷入了抗拒模式。我们开始否认自己，否认他人。例如内心自
我对话“我这么努力，又是老员工，怎么领导就没看到，却给隔壁小王提职了”、“为什么别的孩子都能做到，就他不行”。
当自我抗拒/抗拒他人时，人们通常没有注意到的是，他距离自己原本想达到的目标和期待，已经越来越远了。因为抗拒带来的负面情绪和能量，足以摧毁一个人继续下去的动力，他可能会放弃、会陷入情绪低落无法自拔。
信任
无条件接纳的基础是信任，当能够信任自己，就能接纳自己；当能够信任他人，就能接纳他人。事情做错、没有完成、失败，只是事情本身；人作为生命体的价值，与事情没有关系。每个人都有其存在的意义和价值，这是接纳自我、接纳他人的底层信念。
如果能够信任人的意义和价值，那么就会信任自我提升、学习的动力和能力。人的价值肯定不是一出生就固定了，是通过后天不断学习、探索、实践，进行完善并丰富的。这与心理学上的“成长性思维”相对应，相信人的内在价值的同时，相信人可以不断自我完善和成长。
自我运用
如何能够自我接纳，第一步就是提高自我价值感，例如可以写《成就与反思日志》。找一个普通的笔记本，随身携带，随时记录下自己感觉很有成就的事情，可以是非常小的事情，例如“原本不情愿跟领导沟通某件事，但最终做到了”、“今天没有对孩子说批评的话，还鼓励了他在 XX 事情上取得的进步”，这每件事对自己来说，意义是什么，怎么做到的，自己的感觉如何。
通过书写或其他自己感到有意愿、有效的方式（例如与信任的朋友诉说，或跟一名教练谈话），让不小心陷入抗拒模式的自己，可以很快有觉察。例如有情绪的时候，书写下来。书写是一个非常有效的整理思路、平复情绪的方法，可以对自己百分百的真诚，因为除了自己或者自己允许的人，没有人会看到。所以完全可以写“我在 XXX 事情上搞砸了，我觉得对自己很失望，明明准备了那么久……”
当情绪被抒发出来，送给自己一个有力的问题“我可以从这个失败/错误/情绪中学到什么？”“当我选择相信自己，我会有什么不同？”然后记录下自己所想所感。
教练运用
作为一名教练，我们最重要的一点就是“信任客户”，信任他的内在资源，拥有解决自己问题的智慧和能力。当客户不能接纳，抗拒自己，或者抗拒他人时，教练都是抱着信任和好奇的态度，在陪伴客户进行探索。
教练需要充分表达无条件的关注与同在感，让有“不接纳自己/他人”情况的客户觉得在教练会谈的这个场域有安全感、放松，与教练建立充分的信任关系后，他才能慢慢打开自己，愿意去探索其他的可能性。
教练需要特别关注客户的情绪，因为不接纳自己/他人的客户，他们的负面情绪往往较多，这部分不加以处理的话，始终没有办法进入到行动，或者进入行动也非常肤浅。可以邀请客户做视觉化练习，或者采用客户的学习习惯去探索，例如身体感受、为情绪命名等方式。“可以邀请你做个视觉化练习吗？现在的你自己，如果在一副画面中，那副画面是怎样的？”“身体的哪里有不舒服的感觉？可以多说说吗？”“如果为当下的情绪起个名字，那是什么？它在哪里？你如何跟它在一起的？”
教练可以用转换视角的问题，帮助客户站在不同的层面，看待当下的自己和所面对的情况，例如：“我听到你讲到挫折感，那么你从中又能学到什么？”“你描述自己的状态很紧，那么松了之后，会注意到有什么不同？”
同时，教练要特别能留意到自己对客户带来的话题可能存在的评判，这或许来自于教练与客户完全不同的个人优势、特质和经历。例如对客户来说感觉十分困难的事情，对教练来说可能轻而易举，那么教练是否意识到自己的这个评判（当然这个评判不一定体现在语言内容上，可能是语气、问问题的姿态或者肢体语言），以及这个评判对客户“接纳自己”带来的影响。
参考资料：
《心理营养》，林文采；“自我接纳”词条，百度百科。