A Coaching Power Tool Created by 孙佩 Stella Sun
(Career Coach, CHINA)
学习ICA教练的旅程中，不断地自我探索、尝试，发现如果需要保持一个良好的教练状态，有关教练修炼的工具推荐给大家——“放空”和“专注”。
该工具的灵感源于一次带儿女体验高尔夫运动。通过放空与专注的修炼来领悟高尔夫球的精髓和提升打球技能。教练的技能亦是如此，也需要足够的耐心，慢慢磨练和觉察。其中我觉得最重要的工具是修炼自己的放松与专注。
放空，意味着放松自己，让心灵沉淀，内心没有杂念。
记得刚学习高尔夫球之初，整个人的状态是紧绷的，手握球杆姿势僵硬，脑袋里全是各种动作密密麻麻。心态更是小心谨慎，每打出一杆，期待奇迹的出现。偶尔奇迹的出现，带给自己一些小惊喜，而大多数情况都是遗憾告终。心里总是悬在空中，始终无法放下。我太想看到自己的变化和进步了。事情往往欲速则不达。
教练看出了我的心态，在一边鼓励我，“放下你的杂念，慢慢来不着急，你会找到感觉的，相信自己。”
在教练的过程中亦是如此，每当教练杂念从内心探出头来，我们的杯子就会越来越满，哪里还装得下客户呢？
放空是一种心态亦是一种状态。全然放空自己，没有任何杂念，没有评判之声，不急于求成。教练相信自己和客户有能力成就更好的自己，所以坦然，空即是满。
专注，意味着关注客户，关注当下发生的一切，专注此时此刻，全心地倾听客户的声音、声调、语言、用词、感情、需求、需求背后的渴望和内心的声音，等等。
当人有压力和焦虑时，通常会无法专注。高尔夫的初体验，当学会释放压力，放空自己时，专注自然随之而来。学习高尔夫的基本动作时，在空中花一个圆，看似简单，可这个圆，需要手臂、身体、腰、腿协调一致，动作到位才能画出一个完美的圆。内心不再出现评判、杂念，专心地做好每一个动作，慢慢细细琢磨，感受每个击球时细微的差异。通过观察、尝试、总结、改进，形成良性循环。专注当下，才有收获。
放空的方法
放空得方法来自于我们内心的坦然、淡定、投入、好奇、无评判、没有杂念。
- 我们感恩所拥有的一切，相信我们自己是最棒的。
- 我们始终相信客户的能力，他们有能力解决自己的问题。
- 我们总是带着好奇去探索客户和他们的需求。
- 每一天都是一个新的开始，重新开始。
专注的方法
- 在压力和焦虑的下如何恢复专注。
压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力，所以书中提到用一种「呼吸法」，来帮助内心平静。这种方法也有助于冥想。
通过改善环境提高专注力。
- 深呼吸几次，就如闻花香吐废气的过程，让整个身心变得轻松安宁；
- 闭上眼睛，想象一副最舒服的场景，定格在那个画面；或者什么都不想不做；
- 伸展自己的四肢，让自己变得舒服和自然；
- 听一段轻松的音乐，只在享受音乐带来的愉悦；
- 想象即将发生的场景和画面，一切都是那么美好。
- 如果始终无法进入状态，及时调整或中止。
- 好的环境对专注和创造是有其影响力的。
你可以通过下面这个几个方面来改善环境：
一把好椅子——坐着不舒服的椅子，当然是不行的。但是太舒服的椅子，也会让人容易想睡觉。
好的配色方案——在你的视野范围内，最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉，而且会让你兴奋，这两点都非常不利于你专注。你应该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用，比如绿色、蓝色、白色、米色。
整洁有序——把不同的东西，放在它们合适，且固定的地方。这样的话，当你需要的时候，你立马就能去那个地方把它找出来。最大程度的降低你分心的时间，立刻回到着手的事务当中。如果你随处安放，你需要的时候，要分心去寻找，不仅耗费时间，还会增加你重新专注的行为成本；更有甚者，当你找不到东西而产生小情绪，就更难再专注回来。
教练中的应用
每次教练会谈前，了解客户的背景和基本信息，便于交流。会谈开始前，休息几分钟，暂时脱离之前的繁忙，慢慢地彻底放松自己的情绪、大脑、身体，打开内心，放空一切，进入教练的状态。
当教练会谈出现紧张、走神等现象，我们已经察觉到游离或注意力转移的情况，暂停或放慢脚步，回到专注。就像冥想一样，把注意力集中在呼吸上，一旦意识到胡思乱想，便重新把注意力再集中到呼吸上。将注意力从自己身上转向客户。
就如练习一项运动或技能，通过不断地练习和感悟，慢慢地不知不觉地就做到驾轻就熟，成为教练自己内化的一部分，在不同情境下，“放空”和“专注”伴随着你如行云流水一般自然流淌着，伴随着客户流向心中的彼岸，实现教练的使命和责任。
自我教练的提问和反思
- 是什么让我无法放空或专注？
- 此时此刻我在想什么？
- 我害怕、担心或逃避的是什么？
- 当我察觉时，我的反应时什么？
- 我内心有什么渴望和期待？
- 我是如何察觉到的呢？
- 我该如何调整自己的状态呢？
参考文献：
《ICA课件》、非暴力沟通
How To Concentrate Like Einstein, Dr. Roger Vittoz