A Coaching Power Tool Created by 史娜 Kathy Shi
(领导力教练，组织绩效教练, CHINA)
阅读：
人类有许多高尚的品格，但有一种高尚的品格是人性的顶峰，这就是个人的自尊心。——— （俄） 苏霍姆林斯基
人不可以无耻。无耻之耻，无耻也。——— 孟子
自尊，即自我价值感，对自己的综合价值的肯定。受社会比较，他人评价以及自己做事成败的自我肯定成败的影响。
当我们还是很小的时候，会以我们的本质受到外界回应的程度，来发展出自信，胆识以及自尊。你如何尊重自己和你如何尊重别人是完全一样的，你尊重自己的程度和你尊重别人的程度也是一致的。
羞愧——— 自我的虚假经验
在羞愧中，我们丧失了以放松和准确的方式来感受自己的能力，
以至于回归于中心的内在感受被空虚感所取代。
我们与生命的鲜活能量失去了接触，无法再相信自己，
并丧失了感受和表达自我的能力。
这段羞愧的暗流一直隐藏于我们的内在。
自尊：自尊=成功÷抱负
美国机能主义心理学的先驱W·詹姆斯在《心理学原理》（1890）一书中提出了一个自尊公式：自尊=成功÷抱负。意思是说：“自尊取决于成功，还取决于获得的成功对个体的意义，增大成功和减小抱负都可以获得高的自尊。成功或许有许多制约因素，不是很容易做到的，但我们可以降低对工作和生活的期望值，这样，一个小小的成功，就可能使我们欣喜不已。”
大量的实证研究证实，自尊与心理健康的关系极为密切。这不仅包括缺乏自尊（即低自尊）与许多重要的消极心理如抑郁，焦虑，自杀意念，机能失调，问题行为等紧密联系在一起，而且也包括拥有足够自尊（即高自尊）经常与积极的心理健康和一般的心理幸福密切相关。
自尊的心理品质不是天生的，而是在生活，学习和工作中逐步培养出来的。在日常生活中，要学会寻找个人自尊的支点，即自己的优势，长处以及过往的成功，了解自己的独特性和价值。
羞愧：对自我和生命的负面信念
羞愧基本上是一种无力感，会深深觉得自己是错的，不够好的，或是无能的。当内心有羞愧时，我们会会摆荡在自己很棒和很糟的感觉之间。在生活中，当别人对我们有所认可，赞同成功或接受时，我们会觉得自己很伟大；但当我们遭受失败，拒绝，感受不到尊敬和欣赏时，又会觉得自己很糟糕。我们的自我感靠外在环境的堆砌。
当以羞愧这一自我认同形象来生活时，我们不是夸大自己就是自我贬抑。许多人习惯掩饰羞愧，并相信这世界只有“胜者”和“败者”。而且努力确认自己是“胜者”，并且保持“胜者”之姿。很难认出我们内在的痛苦和羞愧感。
自我应用
提升自我价值感
镜子反射了什么？——自尊与羞愧的肇因
作为一个小孩，在尝试发现自我的过程中，我们不断地看着父母，老师，兄长这些大人为我们举起的镜子。我们对自我的感受来自这些精子的反射。如果镜子反射的是积极的面向，我们是被爱的，我们的创造力和感受是有价值并且受到支持的，我们就形塑了一个强而有力的自我价值感。
如果在孩提时代，没有形成强有力的自我感，作为成人的我们，我们可以运用一些方法提升自我价值感：
认识自己的独特性，接受自己，肯定自己。
梳理自己过往成功经历和促使自己成功的优势。
意识到自己的短板。接纳自己的有所不为。
减少羞愧感
但是，在成长的过程中，如果镜子反射出拒绝，批评，过高的期望，和我们永远不可能达到的标准，如果镜子告诉我们，我们的价值是基于我们做了多少，那么我们的自我感会破碎不全，羞愧自此而生。羞愧是一种自我的错误概念，一种虚假的身份认同。
当我们看透谎言，并开始用一种自然和爱的方式再次体验自我时，整个人生观也会跟着改变。我们的人生，再也不是为了满足那不可能的期望和迎合别人的赞同而活，而是学习放松和对一切心怀感激。我们要跨出疗愈羞愧创伤的第一步，就是从了解，觉察和接受开始。接受自我，接受自己的不完美，接纳自己的有所不为，才能减少对自己的负面信念和以此引发的羞愧感。
Coaching应用
在教练会谈中，当尊重一位客户的自尊时，我们要让对方知道我们支持他当下的决定和要采取的行动。以帮助他清除对自己的怀疑。同时和客户一起帮助他们列出一个支持者的名单。
和客户一起探索他们日常生活中表现出来的行为。帮助他们自我觉察是日常是如何向自己展示自尊的。因为自尊的过程和途径是伴随自己而产生的。只有自己用心去发现，体察，才能真正提升自身能量，提升自尊。
允许羞愧。帮助客户认出并接受自己的羞愧感。否则我们将会不是自暴自弃，就是不断证明自己的价值而让自己精疲力竭，我们依然困在“丛林”里。当羞愧出现在情绪能量里，想法和行为中时，鼓励客户去认出它来，并向内自我察觉引发羞愧的触发点。
客户也许有过一段痛苦的过去，以至发展出受伤的自尊，并且遗忘了真正的自己，这些都是羞愧的一部分。然而，这趟穿越羞愧之旅，可以为心灵带来深度和悲悯。当帮助客户走过这段历程，客户会以一种崭新的途径调整自己，提升自己。
思考
- 你想要在那些方面培养对自己的尊重？对此制定的行动计划是什么？
- 关于自我尊重，你如何以身作则？
- 你如何看待：量力而行，有所不为？
- 你为什么对某个你无法胜任的事情感到内疚？
- 这种羞愧的经验，实际感觉起来像什么？
- 你如何释放这种情绪能量？
参考文献
1.《拥抱你的内在小孩》 【美】 克里希那南达&阿曼娜 漓江出版社 2011年
2．《重塑心灵 NLP — 一门使人成功快乐的学问》 李中莹 世界图书出版社 2006年
3. ICA相关课件