A Coaching Power Tool Created by 冯洁妍 Florence Feng
(Life coach/Performance coach, CHINA)
在世界各地“抱抱团”曾风靡一时。最早向世界推行这个活动的是美国人贾森.亨特，他在母亲的葬礼上听到许多关于母亲的事迹，得到过亨特母亲帮助关心过的人回忆从她那里得到的温暖，一方面受到母亲故事的感召，另一方面感觉自己需要借助他人提供的温暖来克服丧母的悲痛，亨特做了个写着“真情拥抱”的纸牌走上家乡的大街。第一个与他“真情拥抱”的人是一个路过的姑娘，她看了看纸板，毫不犹豫地向亨特张开了双臂。从这一天起，“FREEHUGS”
这个关于爱和分享的运动开始在全美国蔓延。2007年，一位名叫Juan Mann的澳洲男子在悉尼闹市街头手举“自由拥抱”的牌子将这项运动推向了全球化的网络世界。他在大街上举上牌子，上面写着“Free Hugs”，让大家体验拥抱带来的快乐和温暖的感觉。Mann说，这是让大家笑容绽开的一种方式，“因为只要有一个人跟我拥抱，就会带动从旁经过的五个路人脸上的微笑。想想每天都有机会遇见许多陌生的脸孔，大家目光接触时大多都带着警觉、抵触、甚至敌意，大多数时候我们是为了免于伤害，所以选择保持距离，我想更大力、更诚挚的拥抱，得到的温暖和理解应该远多于疏远带来的误解和伤害。”
当我们放下思考，打开感受，真诚拥抱的时候，我们可以感受到身心能量流动起来的美妙。拥抱，给予的是安全感；拥抱，给予的是鼓励；拥抱，还能给予心灵的慰藉，面对一颗受伤的心，用身体为它撑起
一个不大却可以遮风挡雨的港湾，让它安心停泊，一点点复原，静静疗伤，慢慢愈合。
别人的拥抱有时候是可遇而不可求的，感到寂寞的时候，受到挫折的时候，感觉情绪低落的时候，在快乐幸福的时刻，在享受成功的时刻……如果给自己一个拥抱，会发生什么呢？有一位伙伴，她对于被一个组织欺骗和忽视非常生气，同时也对于自己处于这样的境地感觉很无助，当我们一起梳理的她的故事，从另外一个角度看这件事情，她的怒气慢慢消了，也看到自己其实还有其他选择，这时候，我邀请她给自己一个拥抱，之后，她说：感觉好多了！
拥抱，英文是Embrace, 当我们“embrace something”, 我们是把手张开，把心打开的，这时候的我们能欣然接纳，乐意允许；同时，“embrace something”它还有包、含的意思。我们可以拥抱、接纳、允许亲人、朋友、世界的不完美；我们更应该接纳、允许自己，自己的情绪、自己的模式，接纳一个真实而不完美的自己。
可惜，很多时候，我们的选择却和自己的身体对抗，和自己的情绪对抗, 和自己的身份对抗，和自己对抗。对抗，英文是Resist, “to refuse to accept sth and try to stop it from happening” 拒绝接受并阻止它发生；甚至是反抗、回击“to fight back when attacked; to use force to stop sth from happening”。我们选择对抗的时候，我们整个人是收紧的，心也是“闭合”的状态的。例如，我收到了一封来自海外同事的、让我很气愤的电子邮件，如果此时我在不了解自己的情绪的情况下冲动地以另一封语气愤怒的电子邮件回击，我就失去了好好分析问题的要害，分析这位同事到底发生了什么事情的机会。冲动而无意识的状态会阻碍我们获取很多原本可以获得的信息资源，包括来自我们自己身体的信号。也许，以回击和对抗的方式可以带来一时的快感，出了一口恶气。然而，如果对方也处于对抗模式，他必定以更激烈的语气回应，让双方甚至是团队的其他人陷入一个报复不断升级的恶性循环。回想最初的冲动，我真的只是和对方（同事）在对抗吗？其实不尽然，我还在和我的情绪对抗，和“自我ego”对抗，可能我觉得我的权威不容侵犯，可能我无法接受自己不被信任，还可能我害怕失去我在组织里的名声和地位…
自我运用
顺势
喜欢打篮球的朋友有这样的体验，篮球充满力度向你飞来的时候，你强行接住，只能让自己费力，甚至产生碰撞。最好的方式是手接触篮球之后，顺势往后一带，卸掉其冲劲，然后顺势接住，不费气力，自然而然。中国的太极也讲究顺势，先顺手带过，然后再发力。
顺势而为，是虔诚的接受生命里的一切，与命运一起起舞，与命运一起流淌，这样当下的生命就与整个生命历程协调一致。而对抗呢？面对无常、客观存在的事实，用力地对抗，只能徒劳、甚至是被撞得头破血流；而对抗自己的情绪，自己的出身，自己的外貌，或自己不满意的模式，就像是逆流而上，耗力费神，和自己的抗争让自己身心疲累的同时最终引致对自己的过度自责甚至失望。
臣服、接纳
对某些人来说，臣服也许有负面的涵义。它暗示了失败、放弃、未能面对生命的挑战、变得灰心丧志等等。然而《当下的力量》告诉我们：“真正的臣服却截然不同，它是纯粹的内心现象。它并不意味着你不能从外面的层面采取行动和改变情境。臣服的时候，不需要对整体情境照单全收，你要接纳的仅仅只是那个叫做当下的微小片段而已。当下是你唯一一个能体验生命之流的地方”。因此，臣服就是无条件且毫无保留地接纳当下这一刻，放弃和自己内在的对抗。
臣服和接纳改变了我们自身能量场的振动频率，与来自于潜意识里的情绪的能量震动频率达到一致和协调，进而化解于无形之中。
曾经看到过一个案例，案主是一位事业成功的女士，气质非凡，谈吐优雅，体面的着装，可是她内心深处潜藏有强烈的委屈和愤怒，尤其是面对老公和婆婆时，因为她觉得自己得不到老公悉心呵护，却仍然不断要为家庭，甚至是丈夫的整个家族付出。她的委屈和愤怒源于内心对自己的命运和家族的命运的对抗。经过家庭排列的活动，她看到了自己对家族抱有的深深的爱，因此选择收回对抗的力量。当她面对命运没有以往的抗拒之心后，她真正臣服于自己的命运，并将内心的爱的力量平衡到自己的生活。
拥抱当下、用心去爱真实的自己
有时候，我们可能会觉得自己很孤独，很郁闷，很不安…..，思虑越多，和这些负面情绪对抗越大，心里越不舒服：为什么受苦受难的竟然是自己！于是，我们进一步和自己对抗甚至企图和命运对抗。这时候我们的关注都在“对抗”上，为了要增强自己对抗的力度，我们会偏向让自己认同那个处于“对抗”状态下的自我，问题是那个带着负面情绪的自我并不是真实的我，这份认同反而让自己陷于难以自拔的境地越深。
只有当自己对当前的体验更加敏感，对自己内在的意识更敏锐，我们才能意识到我们的苦难不源于孤独、郁闷、不安等情绪，而是源于“对抗”，如果我们能放下对抗，以正念和善意去关照自己和自己的感受，我们才能决定用什么方式去回应这些感受并回到真实的自我。
正如卡巴金老师说的：“生命只在刹那间展开，若无法全心与这些刹那接通，我们将错失生命中最宝贵的事物，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。”拥抱当下，用心去爱当下真实的自己，能让我们体验生命本身的富足和美好。
教练应用
觉察教练状态
面对陷入情绪对抗中的客户，我们作为教练也很容易“陷进”和自己对抗的漩涡：“我是来帮助他的，我一定要把Ta拉出来”或者“我的会谈一定要有成效的，不能在这里卡住”还或者“我一定要问一些聪明的问题，让Ta知道和自己对抗是没有用的”，看似是“应该”的，但其实我们在和内在的自我对抗，在对抗的心理驱使下我们很容易对客户产生过度的期望或者产生评判。ICF教练能力有这么一条描述：“要舍弃任何对自我、客户和教练过程的期许”。因此，我们要时时觉察自己的状态，自己的模式，提醒自己回到“干净的镜子”的状态下, 为客户创建一个框架，有利于客户好奇地探索自我。
聆听客户更深的层次的声音
客户和自己的情绪、自己对抗通常内心深处有某一或某些信条、期许或者恐惧：“我一定要证明给被人看，我是能做成的！”“追求完美才能进步”“如果我做不到，他们就不可能再相信我了”……我们用心聆听客户内在的声音，给Ta及时的反馈，让Ta看清真相后作出选择。
邀请客户关注当下的感受
当客户带着强烈的情绪述说着Ta的事情，我们感受到“对抗”的力量的时候，我们可以邀请客户在调整呼吸后，观察身体的感受，感受和身体的关联以及让客户选择Ta适合当下的处理方式。适当的时候，邀请客户给自己一个认可或实质的拥抱，再让Ta感受拥抱带来的不一样。
利兹.霍尔在她的《正念教练》给我们分享了 FEEL模式去帮助客户处理情绪和感受：
- 专注(Focus)：设定目标，采取行动，一心一意探索某物，即我们的思维、感情、身体感受（包括听觉）等
- 探索(Explore)：温和地允许自己带着同情心、好奇心、不加评判的态度与开放的心态探索眼前出现或发生的一切
- 拥抱(embrace)：转向眼前事物，无论它令人愉悦与否，都不予置评，既不急着一把抓住，也不拒之于千里外。友善地接近它，而不是想办法避开它。
- 放下(let go):不执著于任何事情，只是见证正在发生的事情，然后让它过去。
参考书目：
《高效教练》彼得.邵博（Peter Szabo）, 丹尼尔.迈耶（Daniel Meier）
《当下的力量》埃克哈特·托利
《正念教练》利兹.霍尔