A Coaching Power Tool Created by 王文辉 Amanda Wang
(Transformational Coach, CHINA)
Everything you want is on the other side of fear 你想要的一切，皆在恐惧的背面. — Jack Canfield杰克 坎菲尔德
在一个美丽的小岛，长满了茂密的青草和植物，岛上住着一只很特别的牛。它的生活非常有趣，白天太阳高照时，它在草地上快乐的吃草和行走，享受当下，每当太阳落下，岛上一片漆黑时，这只牛就变得十分惶恐：“我以后要怎么生活？青草是不是已经没有了？我什么都看不见，接下来该做什么？” 它一边问自己，一边在黑暗中游荡，因为焦虑与害怕，完全不能合眼休息。当第二天太阳重新升起，温暖的阳光照亮了小岛，又可以看到青草，牛就变得欢喜雀跃，完全忘记了昨晚的烦恼，只是津津有味的吃着它的青草……然后，黑夜来临，又继续担忧恐惧，日复一日，年复一年，这只牛过着它的生活。 -A Sufi Story
恐惧常见，我们总是害怕我们不明白的，小到一个人的生活起居，两个人的亲密关系，大到如今蔓延的新型冠状病毒，更多时候它关乎我们做每个重要的决定或选择，to be or not to be？，我们所面对的大部分恐惧都不是真实的存在，它们只是一些念头。比如 “我害怕一个人睡觉，只要一个人睡就被噩梦惊醒”， “我没有勇气跟他表白，如果他拒绝我，该怎么办？” “我好想去健身，但疫 情肆虐我真的很怕被感染”…… 恐惧被认为一种最古老也最强烈的人类情绪，自古以来，恐惧意识一旦启动，大脑感知到了危险，身体就会做出逃跑求生的本能反应，虽然适当的恐惧既能起到警示作用甚至拯救我们的生命，但不合理的恐惧却会扰乱理性思考，抑制创造力，令我们裹足不前。
当恐惧来敲门，我们的大脑会充斥着各式各样消极的“自我对话”
比如，会跟自己说“我不够勇敢，肯定不可能一个人睡的”或者“我不够好，他一定不会接受我的表白，万一失败太尴尬了” “健身等以后再说吧，其实也不需要每天都必须坚持锻炼的”…… 这些自我对话不断演绎，一步步阻止我们踏出舒适区去成长和学习改变，它开始种下各种“怀疑”，这些自我对话在大脑中枢系统不断循环回应和复制记录，形成自我概念，并一步步衍生为信念，那些拉着我们无法前进的信念，日复一日，我们依旧像草原上的那只牛一样过着生活。
自我应用
如果我们想拥有更好的生命状态，则需要改写“自我对话“，从而创作出全新的故事。真正拉着我们无法前进的那个人，不是别人，正是我们自己。语言的力量是无穷的，当我们尝试用正向坚定的词语来改写限制性信念，从固定思维转变为成长思维模式，当我们愿意为自我成长之路负起应有的责任，愿意承认恐惧与自己的脆弱，才有可能升起内在的勇气与智慧去处理隐藏多年的恐惧模式。富兰克林•罗斯福曾经说：“我们唯一要恐惧的是恐惧本身。” 恐惧的想法会影响我们的感受与行动，这也是认知行为疗法的基础。
如何才能突破旧有模式呢？
1. 首先我们需要去发现自己的恐惧模式，了解自己长久以来形成的自我概念，以及预期行为和内在体验，尽可能去探寻恐惧的根源所在；
2. 其次有意愿也有意识的去感知这些内在体验（焦虑、恐惧、也可能有愤怒、悲伤等情绪），学着与它们相处，从外在的触发事件，去观察和体验它带给我们的“恐惧”，体验它的不真实性以及触发的反弹行为模式，直到我们在旧有模式浮现时可以友善的、不带评判的去接纳它的存在，不再抗拒，也不再认同，这时我们回归理性，开始明白大部分的恐惧和当下事实并不相干。
3. 尝试“暂停”，去观照我们的内心，找到真实的想法与感受，再对事件做出有意识的回应，就可以中断旧有模式的循环，我们必须有意愿去冒险，允许自己和真实的内在联结，内在本能的力量将会自然浮现，唯有以内在为中心散发出来的这份力量，能带给我们前行的动力，能带我们真正走出旧有的模式，活出自己应有的智慧与价值。
4. 有价值就会有勇气，唯有当我们认为能对自己，对他人，对社会有所贡献，才能真正体会到自己的价值，简言之当我感觉自己是个有用的人，才能增加生活的勇气，不断训练和累积这样的勇气，才能真正面对恐惧，并不断突破与超越它。
教练应用
1. 帮助客户认识到他/她正处于焦虑/恐惧状态，合理评估焦虑/恐惧程度。
“你真正焦虑/害怕的是什么？”
“你现在如何评估自己焦虑/害怕的程度，1-10来评分你打几分”
2. 引导客户焦虑/恐惧程度是可以变化的，首先是妥善的面对与接纳。
“你有可能什么都不害怕吗？”
“你和恐惧的关系是什么”
“有什么事是因为 ‘我害怕’ 而止步的吗？你付出的代价是什么？”
“这份经历/遭遇，可能带来的礼物是什么？”
“你愿意接近你的恐惧并理解它吗？”
“面对恐惧，有什么感受与体验？”
“面对恐惧，你选择表达什么？你选择做一个怎样的人？”
3. 探索是什么让客户变得焦虑或恐惧，进行反向思考，引发价值驱动并做出新的选择。
“你真正恐惧的是什么？” “真的吗？”……
“如果没有了…, 恐惧就不存在了吗？那你真正恐惧的到底是什么？”
“恐惧的背后，你到底想要什么？”
“你的生命有多大部分受恐惧的制约，由它来决定？”
“放下恐惧，你的生命可能会发生什么改变？”
“当下，什么行动可以改变你的生命？”
“你相信你可以，还是相信你不可以？”
“即便你暂时还不可以，选择面对恐惧将赋予你一种什么力量？”
结语与思考
作为教练的我们，要持续不断的反思，接受客户原本的样子，而不是让他/她成为我们心中所期待的模型。一旦我们真正相信他们已经拥有了可以变得更好的所有资源与能力，神奇的改变才会发生。在此之前，我们更要相信自己正处于教练与生命的最佳状态，当下发生的一切包含各种情绪都是最佳状态的一部分，我们才能享受并珍惜当下，相信自己并为自己的教练状态负责。
参考资料
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》 作者: 乔瑟夫·史兰德 / 利·迪瓦恩 出版社: 江苏凤凰文艺出版社
《走出恐惧》作者: 克里希那南达&阿曼娜 出版社: 漓江出版社
《被讨厌的勇气》 作者: 岸见一郎 / 古贺史健 出版社: 机械工业出版社