A Coaching Power Tool Created by 楊仕筠 Alice Yang
(Transformational Coach, TAIWAN)
评判来自于在过去的生命经历里，存有无法接受的信念或价值估，这样的不接受会形成指责，而产生评判，每一个人心中都存有自己不敢面对的评判，而选择带着评判继续过生活，接着开始用评判去理解自己、理解周围的人、理解这个世界，成了一个个深陷在评判沼泽的泥淖里，成为迟迟无法重生的“评判者”。
同时评判也成为一种自我保护与防御的机制，能成为自己前进的动力，因为总是觉得自己不够好，就会为了求那个更好的自己而驱使自己不断的努力往前。但是评判同时也能成为自己前进的阻力，因为评判带来了许多的副作用，情绪化、强势、无法容纳反对意见、否定、抵抗、拒绝、抨击、轻蔑、不以为然、退缩、合理化、负面的诠释、冷漠、逃避 傲慢、偏见、质疑、需要找很多证据证明自己是对的。评判时，会处于对与错的二维思考，会选择拒绝和分离，它会启动抵抗，这总是会导致摧毁信任的氛围，形成了所谓的哪里有压迫哪里有反抗的情况。
接纳即是面对真实的自我，因为每一个面貌的我都是我，接受每一个自己，接受真实的自己的反应，即使是痛苦的感受和情绪，不去抗拒、控制和逃避它们，也不去与其奋战或试图改变。而是用开放(openness)、好奇(interest)、接受(receptiveness)的姿态来面对与认识真实的自己，。
接纳带来了欣赏、感谢、礼物、同理、尊重、自爱与自信。当你接纳，你在选择宽容和统一，能看得清晰，能倾听不同观点的声音与产生建设性思考，它会启动面对、拥抱脆弱、心怀感恩，带来内心的平静，因为我们对于周围的人事物会产生新的理解，对于过去已经发生的经历，我们会产生的诠释，重新赋予那些经历新的意义。
自我运用
开启ICA的学习之后，我才清晰地看见过去一直陪伴我面对困难、挑战、迎接成功与成长的“评判”原来是伪装的良师益友，因为与它实在太亲近，纵使我发现它的存在对我没有益处，我仍然像个吸毒者一样不断地吸取它身上黑暗的养分，因为评判会提醒我的不完美，而这不完美能引起我的愤怒，让我产生力量去使自己完美，然后我就会获得让我更强大的能量去克服更大的困难与挑战。而我与评判实在是太过熟悉了…熟悉到纵使我知道接纳能带给我更多的力量赋予我更多的勇气，但是我无法感受到，所以我仍然将评判视为良师益友。
当我感受到接纳让我放下心中的负重，让我感受到更多的快乐与自由，让我能更真诚的面对所有的自己的同时，我也撕掉了我对不同自己贴的标签，我能放下我对追求完美的执念，接纳现在的自己，期待那个未来更美好的自己。
- 试着自己觉察一下，什么样的强况下我会评判自己
- 过去评判自己总是为我带来什么好处？
- 要达到这个好处，除了评判，有其他的方式吗？
- 我跟评判的关系是什么？
- 我对评判的感受是什么？
- 接纳给我的感受是什么？
- 我跟接纳的关系是怎样的呢？
- 评判与接纳分别带给我什么样的力量呢？
- 评判与接纳的自己分别会有什么不同呢？
- 什么样的关键因素会让我愿意用接纳去取代评判？
- 接纳对我未来的影响会是什么？
- 如果我把接纳带到现在的自己，现在的自己会有什么哪些改变？
教练状态运用
接纳可以在教练过程中产生以下的好处：
- 接纳代表着教练自己当下的状态身心是归零的、是净空的，也是与客户
建立连结与信任的关键要素。
- 接纳带来开放与好奇，也开启更多客户探索自己的可能性。
- 接纳帮助教练和客户拥抱当下的想法与感受，让教练与客户都专注在当
下，产生更多的观察自我，觉察更多真实的自我。
- 接纳陪伴客户拥抱自己的脆弱、直视自己的伤口与受伤的自己，并产生
爱的力量。
在进行教练对话时，教练对客户的接纳，会让教练专注于客户而不会跳进客户的故事或对客户的评判干扰，教练会专注倾听聆听、感受客户的肢体、语气、情绪与能量变化、成为一面镜子去反映出客户是如何看待自己的，如何与自己对话的，评判是如何使客户卡在现况里，而接纳可以带来勇气与力量，让客户看到更多自己对自己未来的希望感。
参考数据：
- ICA课件：尊重与轻视
- ICA课件：認可
- 接纳与承诺疗法(Acceptance and commitment therapy, ACT)