緊握與放手的自我應用
可以問自己的問題：
1) 我現在內心一直緊緊握住的是甚麼?
2) 當你緊握這個意念（或是記憶，經驗）時，你當下的心情如何？
你內心的感受如何？
(造句法：當我一想到。。。。。時，我就覺得很…….)
(如果心情有顏色,你現在的心情是什麼顏色?為什麼是那個顏色?)
3) 當你想到這件事實,你真正在想的是什麼?
是什麼念頭或是想法,讓你一直糾結著，無法放開呢？
是甚麼產生緊握不放?
4) 若我一直緊握著這個問題，念頭或意念，情緒，你將會得到的是什麼？
這是你想要的嗎？
5) 是你握著它還是它握住了你？這個問題之間有什麼差別嗎？
6）為了不再被這樣的情緒繼續綁住，我還可以怎麼對待這件事？
有什麼是我該放手的？我還可以怎麼看這件事情?
如果我現在還有別的選擇嗎？那會是什麼？
我可以選擇不同的回應方式，那可能會是什麼回應？ … 還有呢？
7）我要如何選擇？
在教練時的應用：
情境: 對已發生的事， 尤其是人際互動上，產生了很大負面情緒，無法釋放；
或對未發生的事，卻感到沒把握，擔心，焦慮無法平靜時
Carly是一個古道熱腸，樂於助人又善於傾聽的人。辦公室同事遇到心裡不舒服的事就會對Carly說。有一次同時遇到兩位好友都來對Carly說，他們對對方心存不滿的觀點後，Carly因太想幫助兩邊同事，熱心過度，出了個點子給其中一個相關的同事，自認可以協助解決，沒想到卻被另一位好友嚴重攻擊，認為Carly出賣朋友而與她絕交。當時Carly覺得非常非常地挫敗與自責；甚至無法正常工作。如果我們是Carly的教練，可以如何用此有力的工具來幫助她學習放手，走出困境？
教練： 聽到你剛才說的這件事，說說你的感受？
Carly： 我感到非常的後悔，不該熱心過度。我不該自以為是去介入他們之間對
彼此的看法，讓我失去其中一位好友對我的信任。
教練： 聽起來你現在還感覺很後悔, 是嗎？ 這樣的情緒存在內心多久了呢？
Carly：有二個禮拜了。
教練： 這兩個禮拜過的如何？
Carly: 很不好，心中好像有一個重擔，一直壓在心頭，像是生病一樣很不舒服。
教練： 哇！放在心裡這麼久，你当下的感受是什么？
Carly：我感觉好像自己被一種情緒緊緊的綁住一樣，隨時都會想起這件事，不
知該如何處理這個情緒，讓我內心可以回到平靜的情況。
教練： 想一下, 如果繼續下去會如何?
Carly：我會繼續自責。甚至有生氣，氣我自己。我越來越不能原諒我自己。
教練： 說說到底是什麼卡住了自己,讓自己這樣想?
Carly：我認為不該這麼幼稚的以為別人會和我有一樣的簡單認為話說出來
就可以化解誤會. 我的簡單思維讓我現在失去好友的信任，她非常氣我
出賣朋友。我本不想得到如此的結果。我失去別人對我的好印象。因此，
我不能原諒自己。
教練：聽起來，你內心有一個理想的完美的你，一直在對之前的你生氣，不放過
你，說說對這兩個你的看法？
Carly：我希望讓人知道我的善意,是個忠於朋友的人. 但我對它們之間的互動關
係及對這位好友的認知並不清楚,所以我不擅於掌握人際互動中的一些關
鍵和分寸.
教練：Q１．可能有一點挑戰的問題：請問：那一個是真正的你呢？若那個不完
美的你是真正的你，你可以接受它嗎？
Q２．為了不再被這樣的情緒繼續綁住，我還可以怎麼看待這件事？我現
在可以做什麼來改變它呢？
Q３．那你的選擇是？
在這個功課中,有幾個心得:
第一: 綑綁我們的是我們內心的一種期待,標準.當我們把它放開（可能是調整，
降低，或接納不完美的自己）時，我們就不再受到它的影響。
第二：我們需要自覺地是：我們緊握著它不放, 還是被它緊握著我們不放? 我們
可以站在主控的位置回應，而不是只能被動的反應。
第三: 一定有更好的選項（或是看待的角度），讓它成為我們人生的加分。
第四: 除了神, 沒有人是完美的, 學習接受進而欣賞自己的不完美, 練習饒恕別
人, 更重要的是饒恕自己.