緊握與放手的自我應用
可以問自己的問題:
1) 我現在內心一直緊緊握住的是甚麼?
2) 當你緊握這個意念(或是記憶,經驗)時,你當下的心情如何?
你內心的感受如何?
(造句法:當我一想到。。。。。時,我就覺得很…….)
(如果心情有顏色,你現在的心情是什麼顏色?為什麼是那個顏色?)
3) 當你想到這件事實,你真正在想的是什麼?
是什麼念頭或是想法,讓你一直糾結著,無法放開呢?
是甚麼產生緊握不放?
4) 若我一直緊握著這個問題,念頭或意念,情緒,你將會得到的是什麼?
這是你想要的嗎?
5) 是你握著它還是它握住了你?這個問題之間有什麼差別嗎?
6)為了不再被這樣的情緒繼續綁住,我還可以怎麼對待這件事?
有什麼是我該放手的?我還可以怎麼看這件事情?
如果我現在還有別的選擇嗎?那會是什麼?
我可以選擇不同的回應方式,那可能會是什麼回應? … 還有呢?
7)我要如何選擇?
在教練時的應用:
情境: 對已發生的事, 尤其是人際互動上,產生了很大負面情緒,無法釋放;
或對未發生的事,卻感到沒把握,擔心,焦慮無法平靜時
Carly是一個古道熱腸,樂於助人又善於傾聽的人。辦公室同事遇到心裡不舒服的事就會對Carly說。有一次同時遇到兩位好友都來對Carly說,他們對對方心存不滿的觀點後,Carly因太想幫助兩邊同事,熱心過度,出了個點子給其中一個相關的同事,自認可以協助解決,沒想到卻被另一位好友嚴重攻擊,認為Carly出賣朋友而與她絕交。當時Carly覺得非常非常地挫敗與自責;甚至無法正常工作。如果我們是Carly的教練,可以如何用此有力的工具來幫助她學習放手,走出困境?
教練: 聽到你剛才說的這件事,說說你的感受?
Carly: 我感到非常的後悔,不該熱心過度。我不該自以為是去介入他們之間對
彼此的看法,讓我失去其中一位好友對我的信任。
教練: 聽起來你現在還感覺很後悔, 是嗎? 這樣的情緒存在內心多久了呢?
Carly:有二個禮拜了。
教練: 這兩個禮拜過的如何?
Carly: 很不好,心中好像有一個重擔,一直壓在心頭,像是生病一樣很不舒服。
教練: 哇!放在心裡這麼久,你当下的感受是什么?
Carly:我感觉好像自己被一種情緒緊緊的綁住一樣,隨時都會想起這件事,不
知該如何處理這個情緒,讓我內心可以回到平靜的情況。
教練: 想一下, 如果繼續下去會如何?
Carly:我會繼續自責。甚至有生氣,氣我自己。我越來越不能原諒我自己。
教練: 說說到底是什麼卡住了自己,讓自己這樣想?
Carly:我認為不該這麼幼稚的以為別人會和我有一樣的簡單認為話說出來
就可以化解誤會. 我的簡單思維讓我現在失去好友的信任,她非常氣我
出賣朋友。我本不想得到如此的結果。我失去別人對我的好印象。因此,
我不能原諒自己。
教練:聽起來,你內心有一個理想的完美的你,一直在對之前的你生氣,不放過
你,說說對這兩個你的看法?
Carly:我希望讓人知道我的善意,是個忠於朋友的人. 但我對它們之間的互動關
係及對這位好友的認知並不清楚,所以我不擅於掌握人際互動中的一些關
鍵和分寸.
教練:Q1.可能有一點挑戰的問題:請問:那一個是真正的你呢?若那個不完
美的你是真正的你,你可以接受它嗎?
Q2.為了不再被這樣的情緒繼續綁住,我還可以怎麼看待這件事?我現
在可以做什麼來改變它呢?
Q3.那你的選擇是?
在這個功課中,有幾個心得:
第一: 綑綁我們的是我們內心的一種期待,標準.當我們把它放開(可能是調整,
降低,或接納不完美的自己)時,我們就不再受到它的影響。
第二:我們需要自覺地是:我們緊握著它不放, 還是被它緊握著我們不放? 我們
可以站在主控的位置回應,而不是只能被動的反應。
第三: 一定有更好的選項(或是看待的角度),讓它成為我們人生的加分。
第四: 除了神, 沒有人是完美的, 學習接受進而欣賞自己的不完美, 練習饒恕別
人, 更重要的是饒恕自己.