Research Paper By Josh Chiang
(Life Coach, 中国)
每個人都是自己人生的專家，只有自己最瞭解自己，也只有自己幫得了自己，所以這篇文章，我想談談自我教練在哪些地方幫助了我，我用什麼方式進行自我教練，以及如何協助我在低潮的過程發生轉化，最後我認為自我教練可以發揮到怎樣的功效程度
自我教練在哪些地方幫助我
- 生活規律
- 立刻行動
- 狀態轉化
曾經
我是一個能拖延就拖延的人，一旦有壓力來就想要逃避，且常常受到情緒的干擾，有時自卑有時自大，害怕面對人群，有許多遠大的願景但都沒有執行，對親密關係是又依賴又抗拒
現在
有良好的生活習慣(規律運動、睡眠、靜心)，有目標且立刻行動，選擇與考慮的等待時間變少，不浪費時間在沒效率的情緒和念頭上，大部分的時候都是開心且自信的，在人群中可以自在表達自己，對未來有個大致清楚的方向，對親密關係可以平等相待
比較一下曾經與現在，我跨過了許多的坎，在每一個坎的當下我都曾經絆倒過自己，就像每次走過一條固定的馬路就一定會在那個坎摔跤一樣，既沮喪又灰心，如今，我已漸漸繞過那個坎，甚至，不走那條固定的馬路，開始尋找其他條替代道路，可以腳步輕盈的跳著，欣賞路邊的小草與野花，我想這就是自我教練的威力，自我教練協助我走上一條探索與實踐的道路
我用什麼方式進行自我教練
- 觀察
- 感受
- 日記
- 原諒
- 感恩
- 靜心冥想
- 大師作品
在ICA學習教練的初期，當時覺得自己還太嫩，沒有信心教練其他的同儕夥伴，同時心想，如果我都幫不了自己我如何幫得了其他人呢？於是突發奇想，我何不就當我自己的教練，於是就開始啟動自我教練的過程，因此，我是我自己的第一位客戶，那麼要從哪開始？
觀察：我開始觀察自己的行為模式與想法，並問自己一些問題：我在想什麼？我為什麼在做我在做的事？我的想法哪來的？我是我的想法嗎？
感受：我最常跌倒的地方是在自己的情緒反應上，有時候會無來由地陷入憂鬱低潮，但又抗拒自己的狀態，因此來來回回與自己征戰很久，漸漸地，我開始去感受自己，感受自己的情緒，不抗拒不逃避，僅僅接受自己現在有這樣的情緒，一次又一次的練習，我的情緒反應頻率從每2-3天一次，延長到數週或數月一次，漸漸地這個情緒反應模式就消失了，我的低潮狀態也因此轉變
日記：寫日記在我的自我教練初期幫助非常大，透過與自己的內在對話，可以更容易觀察自己，有時候一個沒來由的情緒，就在我寫啊寫的過程中，就釐清自己的議題，越寫越清楚，也在寫的過程中讓情緒有通暢表達的管道，有時候我會在日記中嘉許自己，感受到自我鼓舞的強大威力，也在這時刻，我感受到我是自己最佳的人生專家，我有能力搞定自己
原諒：在親密關係中我常常看到自己的反應，怨懟與消極，每次對方有什麼樣的念頭與反應，我就會跟著上演固定的戲碼，後來發現，原來我無法原諒的是我的過去，過去的經驗已經在我腦海裡形成一套看法，對親密關係無法完全信任，有一次在我靜心冥想的過程中，我感受到了那個不信任與懷疑的強烈情緒，當下我不去抗拒，完全地接受，同時往日的一幕幕畫面攤在眼前，就像看了一場自己演出的電影一樣，我原諒過去種種，漸漸地這段親密關係也開始有了轉變
感恩：每一件事、每一個人的出現，都協助我去看見自己，如果沒有這些過程，我不會學習到生命的感受與奧秘，過去跌的跤如今成為我成長上的經歷，並且因為這些經歷我可以幫助他人，因此，我感恩每件事、每個人，且我活在地球上是因為有他人的付出與服務，每口呼吸、每口飯都來自於這地球的孕育和供養，感恩為我帶來滿足和喜悅
靜心冥想：靜心冥想是我的精神糧食，每天早上起床和睡前，我都會做20min的靜心冥想，我曾經比較過自己有做靜心冥想與沒有做時期的差別，那個安定與輕鬆的狀態完全不同，在當教練的時候也感覺得出自己的狀態會影響整個教練的會談過程，後來靜心冥想變成我每天規律生活的一部份，也越來越感受到內心的平安
大師作品：我有固定的閱讀習慣，有時候我會靜下心來閱讀大師的作品或影片，沐浴在靈性的教導下，自己的頻率可以漸漸地向智者們靠近，過去2年，我可以感受到哪些資料對我有幫助，並對某些作品有深刻的感應
自我教練可以發揮到怎樣的功效
- 議題處理
- 能量狀態
- 影響他人
除了上述我提到過自我教練對我的幫助以外，我認為自我教練可以在以下三個地方發揮作用：
議題處理：問題大多是自己製造出來的，而問題來自於我怎麼看待這件事或人的觀點，關鍵在於我的觀點，和觀點背後的期待與渴望，自我教練可以處理我對事情的行為、想法、情緒，從有問題到沒有問題
能量頻率：美國的精神科醫師David R. Hawkins曾對意識與能量做了20多年的研究，將人的意識能量指數發表如下圖的情緒能量表，如果生命的能量有層級之分，我認為這個表可以說明某些方向，在能量頻率200以下，大部分是由自我(Ego)驅動的反應與情緒，這也是地球上大部份人處在的能量層級，200以上多是由本體(Self)散發的狀態，與自然、慈悲、本我相印，且每個能量層級散發的能量狀態是其以下的數十至數百倍，這不是理論上的說明，而是經驗上的實踐，這為自我教練開啟一個方向，我現在在哪個狀態之上？
影響他人：當一個人內在滿足、豐盛、喜悅時，其周圍的人也會雨露均霑，感受到他的和諧與安定，因此自我教練就像一個同心圓一樣，我是這個同心圓的源頭，因為我的純淨也帶給他人純淨，其影響兩個人的關係、整個家庭、社群、社會、國家，這也是一位領導人的品質，當其有超越個人利益的慈悲與愛，個人、群體可以因而轉化
