我成长于亚洲的一个传统社会，从小就对规则，标准，这些词充满抗拒。那种不被理解的感受， 使我渴望逃离。叛逆的我踏上了通往西方自由之路！试图给自己更广阔的世界，可以自由的 选择，成为自己的自由。
然而事实是，即使在自由的西方，内在却依然被深植于心中的传统的思想所裹挟。压抑的情绪 ，混乱的亲密关系，一直深深地困扰着我，使我没有办法达到自我成长，找到内心真正渴望的 自由。
直到我走进 ICA，开始学习成为一名赋能教练。那是一段由外而内、再由内而外的蜕变旅程！ 一次一次的教练练习，透过不断地自我觉察、反思和实践，不断地整合自己每一个碎片，我学 会了倾听自己的情绪，感知身体的信号，与真实的自己对话。现在的我意识到，真正的自由不 是逃离某种文化或角色，而是回到内在、修正认知，辨认那个曾经被压抑却始终存在的自我。
这段旅程不仅让收获了自我，也促使我设计出我的教练模型——CLEAR。 它是我对生命状态的回应，是我渴望带给自身的一种力量！
CLEAR 模型让我从反复思考的惯性中跳脱，通过与身体和情绪的连接，找到自己的位置与方 向。
在教练的实践过程中，我看到很多客户也像我一样，在身份转变、人生选择或人际关系的过程 中卡住。他们带着模糊的议题来到教练会谈，整段的自我叙述却始终绕不开某种惯性思维与自 我质疑。他们的思维很忙，语言很满，但身体却沉重无声。正是这些真实的会谈经验，使我能够 慢慢打磨我的CLEAR 模型。
CLEAR 是一种结合“思考（Thinking）”与“感受（Feeling）”的深度转化路径，它邀请客户停下来， 重新连接身体感受、命名情绪、聆听渴望，从而找回那个愿意为自己真实活着的自己。这不只 是一个模型，更是我亲身经历的整合，是目前为止我人生的转化路线图。
我的教练理念：支持多重身份女性，在复杂中回归真实自我
在我持续教练实践的过程中，我逐渐将 CLEAR 模型定位为：一个专为现代、多重身份女性而 设计的教练路径。它尤其适用于那些正面临人生转型期、身份重塑或人际关系调整的女性群 体。
在现代社会，女性往往需要在多个角色之间不断切换——女儿、母亲、伴侣、职场人、个体自 我……这些角色往往内含不同甚至冲突的价值期待。许多女性在“应该”与“想要”之间挣扎，在
外界的标准与内心的声音之间感到拉扯。当外部世界充满声音、选择与压力时，内在的自我却 常常被忽略。
我的教练理念是：帮助这些女性，重新感知内在、倾听身体、穿越头脑惯性，从感受中找回真正 的渴望，并据此做出以自己价值观为标准的决定，而非被动回应外部期待。真正的自由，不是 “做出完美选择”，而是“能从真实的自己出发”。
我相信，当女性可以勇敢地听见内心、相信身体、活出真实，不只是她们自己发生了转化，也 会影响她们所处的家庭、组织、乃至社会的精神生态。这是我下半生的人生使命！
CLEAR 模型的理论基础与思想源流
我的教练模型 CLEAR，是我在实际陪伴客户过程中自然长出来的深度转化路径。它不仅仅是 一个五步工具，而是一种结合 思考（Thinking）与感受（Feeling），贯穿头脑、身体与精神的整 合性陪伴方式。其核心理念——“用头脑看见惯性，用身体回到真实”，并非凭空而来，而是深 深植根于以下几个重要思想体系和实践传统中。
clear模型五阶段分别为：
- Clarity（清晰）——唤醒资源状态，看见思维惯性
在这一阶段，引导客户暂时跳出当下困境，用语言结构重组被删除的记忆，
再应用NLP 中的“资源图像构建”技巧，让客户连接内心的自我，以愿景为驱动力，为接下来的 会谈奠定能量！透过身体的感受，让客户去确认哪一个自我！
- Link（连接）——从头脑回到身体，重建内在感知
在这一阶段，我邀请客户将注意力从思考的头脑中跳脱，转向身体的当下感受。借助尤金·金 林（Eugene Gendlin）“聚焦（Focusing）”的理论，帮助客户识别内在模糊的“身体感受”（felt sense），这是一种比情绪更原始、却更接近真实自我的知觉。静静地陪伴客户倾身体在说什 么？这份身体的连接，往往比任何语言都更诚实，带出未被满足的需求需要与情绪线索。挖掘 客户需求后面的潜力。
- Explore（探索）——回应感受背后的真实渴望
当客户与身体重新连接后，往往会浮现深层的情绪与未被满足的渴望。我在这一步运用马斯 洛的需求层次理论（Maslow’s Hierarchy of Needs）作为底层结构，协助客户探寻隐藏在问题表 象背后的核心动机。许多客户原本带着困了而来，想做行动上的调整！这个阶段不急着解决 问题，而是陪伴客户识别内在真实的声音——那是她作为人的存在，而非社会角色的职责。
正如Carl Rogers 所说：“改变发生在一个人真正被听见和被接纳的时刻。”在这一阶段，也是与 我灵魂产生共鸣的阶段！看到人灵魂深处最深的渴求是对自己的爱！
- Align（对齐）——让感受与选择同频，活出价值感
当客户开始觉察自己的真实渴望时，我会引导她从中提炼出价值导向的愿景，帮助她将“想成 为的人”与当下的状态对齐。这一阶段，我融合了教练心理学中“身份导向变革”理论（ Identity-based change）与Somatic Coaching（身体教练）的观点——真正可持续的行动，不靠 外部推动，而是来自内在一致性的召唤。
Align阶段不是“设定目标”，而是确认一种存在方式，让她的感受、信念与行动，开始走在一条 通往自我整合的道路上。
- Respond（回应）：支持客户行动
最后，我鼓励客户将内在觉察转化为一个“温柔的行动”，与自己的内心对话！更好地爱自己！ 这个阶段我借鉴了行为心理学中的“微习惯理论”（Tiny Habits by BJ Fogg）和正念实践（ Mindfulness-based Action），强调从状态出发、让行动成为对自我的回应，而非压力下的任 务。
总结：个人整合与未来愿景
——教练，不只是一个职业，而是一种存在方式。
走到今天，回望这一路成为教练的旅程，我逐渐意识到：CLEAR模型并不仅仅是我陪伴客户的 工具，更是我与自己和解、整合与成长的过程缩影。
过去，我是一个被传统社会与家庭文化规训出来的“好女孩”，但内心却始终渴望自由与真实。 我挣扎于文化的对立面之间：一边是对东方儒家式的“应该”、“责任”的顺从，另一边是对西方 自由、个体选择的向往。那个“我是谁”的问题，曾经让我痛苦，也让我一次次陷入情绪、关系与 自我质疑的泥潭。
直到我遇见教练这条路，尤其是在ICA的学习中，我终于有机会静下来，去听内心真正的声音 ——那不是自我的批判、也不是社会的评判，而是身体里、情绪中，那些微小却真实的自己。 CLEAR模型的五个阶段，原本是我对客户的支持路径，现在我才发现，它也正是我人生的整合 路径。
- 我从Clarity中学会停下脚步，去觉察我的惯性思维、他人投射；
- 在Link中，我第一次开始真正“感觉”到身体，感受到它长年累月承载的压抑；
- 在Explore中，我鼓起勇气，面对那些从未说出口的渴望——关于爱的需求、关于自我 价值的渴求；
- Align教我用自己的价值观去选择，而不是活在别人的期待里；
- 而Respond则提醒我，真正的改变，是温柔而持续的，不是大刀阔斧，而是每一个细微 的决定。
这五个步骤，不只重塑了我成为教练的方式，也重新定义了我作为一个人的存在。
未来，我希望能将CLEAR模型持续完善，不仅服务女性客户，也与更多教练同道分享。我的梦 想，是创立一个“真实之声”教练空间，让每一个在人生交叉口迷失的个体，特别是那些拥有多 重角色、长期忽视内在声音的女性，能够被看见、被听见、被支持。让她们知道，真正的力量 不是强迫自己达成目标，而是允许自己“成为” ——成为真实的自己，就是最高的自由。
参考文献
- Robert Dilts. (1990). Changing Belief Systems with NLP. Meta Publications. 引用于 CLEAR 模型中“Clarity（清晰）”阶段，用于资源状态构建与语言重组技巧。
- Bandler, R. & Grinder, J. (1975). The Structure of Magic I & II: A Book About Language and Therapy. Science and Behavior Books.
- NLP“语言结构”理论，支撑客户叙述澄清与认知模式察觉。
- Gendlin, Eugene T. (1978). Focusing. Bantam Books. CLEAR模型中“Link（连接）”阶段的重要理论基础，用于引导客户觉察“身体感受”（Felt Sense ）。
- Maslow, Abraham. (1943). A Theory of Human Motivation. Psychological Review, 50(4), 370–396. 应用于“Explore（探索）”阶段，帮助客户识别深层次需求与动机层级。
- Carl Rogers. (1961). On Becoming a Person: A Therapist’s View of Psychotherapy. Houghton Mifflin Harcourt. 强调“被聆听”、“被接纳”对于个人内在转化的关键作用。
- Robert Kegan. (2009). Immunity to Change: How to Overcome It and Unlock the Potential in Yourself and Your Organization. Harvard Business Review Press. 提供“身份导向变革”的理论支撑，用于Align（对齐）阶段的价值整合。
- Strozzi-Heckler, Richard. (2007). The Leadership Dojo: Build Your Foundation as an Exemplary Leader. Frog Books. Somatic Coaching 理论来源，支持 Align 阶段中“身体一致性”与行为整合。
- BJ Fogg. (2020). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Houghton Mifflin Harcourt. CLEAR模型中“Respond（回应）”阶段的微习惯行动策略基础。
- Jon Kabat-Zinn. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta. 引用于“正念行动”方法，协助客户将觉察转化为身心一致的回应。
- Irvin D. Yalom. (1980). Existential Psychotherapy. Basic Books. 存在主义哲学核心来源，贯穿本模型“感受引领”与“自我探寻”的精神内涵。
- Bessel van der Kolk. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Penguin. 为Link和Explore阶段的身体觉察提供神经科学基础支持，强调情绪压抑的身体记忆机制。
- Lisa Feldman Barrett. (2017). How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain. Houghton Mifflin Harcourt. 补充“感知情绪”与“情绪构建”的理论视角，强化感受导向的教练实践