Research Paper By 张璐 Eva Zhang
(Life Coach, 中国)
迄今为止近60次的教练会谈中,我的体会是,客户对于回应情绪的处理过程,决定了会谈的效果。大多数情况下,当客户处在某些消极情绪(本文称为无用情绪)中时,往往无法获得向前走的勇气。如何去陪伴这样的客户?起初,对于客户的无用情绪,我通常运用较多的是同理,倾听和欣赏式探寻。渐渐地我发现,这些方法不足以让客户走向一次满意的会谈体验。因为大多数没有触发觉察和行动的会谈,在于客户没有办法消除或减弱自己的无用情绪,客户甚至已经看到了希望和未来,但是拒绝走出来,因为他们还没有准备好,脆弱,无助和担忧充斥着他们的内心。
作为” 全球情绪能力运动” 的先驱,汤姆.斯通 (Tom Stone)的力作《精通情绪-充分乐享人生之道》(EMOTIONAL MASTERY-How to Live and Enjoy life to the Fullest)详细阐述了如何应用SEE(Side Entrance Expansion)技术来处理无用情绪,应用这种方法,客户不会继续被卡在无用情绪的能量场中,能够将自己从能量场当中抽离出来,之后目睹它消散。
本文将在浅析SEE技术的概念,应用范围基础上,结合案例,对该技术在Coaching中的应用进行阐述。
一、SEE技术应用的基础-无用情绪的分类
汤姆.斯通开篇向人们介绍了情绪有用情绪和无用情绪之分。无用情绪,又可分为“回应情绪”和“未完成的情绪体验”。在回应情绪中,又进一步细分了2类。 SEE技术的应用在回应情绪部分,未完成的体验情绪,是由其CORE (Center of Remaining Energy) 技术来解决的,本文中暂不作深入探讨。
二、SEE技术的应用基础-GAP 技术( Great Awareness Place)
GAP 技术( Great Awareness Place) 是指体验纯粹觉察的技术。人们往往在非纯粹觉察状态中,无法看清当下。反之,在纯粹觉察中时,我们有能力有机会去体验和触摸那些情绪能力所在的位置,从而判断是否我们可以应用SEE技术。
汤姆.斯通的GAP技术,要做的是花时间去注意到你的思绪,之后透过思绪的边缘,注意到思绪所发生的安静的背景。笔者认为这一技术与Coaching中常用的正念技术有一定关联性。我们回顾ICA正念课程中,关于正念冥想的应用,也提到正念练习的基本原理:注意所处的环境,不要再头脑中进行与之有关的对话-只是观察而已。二者的相似之处在于,期待客户把自己放在安静的状态之中,注意到内心的活动而不是完全沉浸其中。细微的区别在于正念可以引导客户去关注身体的感受。而GAP技术会更抽象一些,它排除了感官去感知事物的习惯,所谓“纯粹”是那里并没有体验对象的存在,只有你的觉察在体验它自己。因此,当客户无法很快掌握GAP的要领时,笔者建议先从正念冥想入手,安静平和地感知当下以后,引导客户超越感官,达到纯粹觉察的状态。
三、SEE技术体验
当你大脑中编故事,这个故事是一种期待或是把可能发生的负面结果放在未来的一种投射。SEE技术能量都是我们对自我编造这些故事的情绪回应。我们认为有一些坏事会发生,之后就因此产生恐惧,害怕它真的会发生。所有回应的情绪都是虚幻的,它们都是对那些并不存在的事物的情绪回应。然而,由于我们的成长环境,周围人的影响,这种回应已经变成了习惯性行为。SEE技术可以帮助客户走出来。
Step 1: 纯粹觉察
用GAP技术进入安静背景。(如前文所述,为避免太过抽象,可以从正念冥想开始)
Step 2: 感受能量场
进入安静后,就去回想因期待没有得到满足,使你至今仍感到难过的某些记忆,或者回想一些将负面结果投射在未来的故事,你会感到能量场似乎是从你身体当中放射出来的,充满身体周围的空间,这是SEE技术应用的能量场 (如果能量来自于身体内部,则是CORE的能量场模式)。
Step 3: 远离能量场
一旦感受到能量场,去观察一下它有多大,让你的觉察远离身体周围的空间,直到你能从能量场的边缘出来为止。
Step 4: 感受到能量场边缘能量慢慢消退进入安静后,再远一些
这样可以更加清晰地区别能量场和安静的背景。
Step 5: 更深入地进入安静中,进入纯粹觉察,停留一段时间
看看这个安静多么广阔和无限。
Step 6: 回头看看刚才深陷其中的回应情绪能量场,注意它发生了什么变化
大多数情况下,你会发现它在萎缩、变小或是能量变得稀薄了。此时需要挑战一下故事的有效性、相关性和价值,可以尝试的问题:
- 这个故事和当下相关吗?
- 这个故事和情绪回应能帮助你过上想要的生活吗?
- 把你的生命能量投入到播放这个故事和对其回应是一个好的投资吗?
- 是否还有任何理由让你的生活中继续保留这个故事?
- 你觉得要不要保留这个故事是否有了选择?
如果客户做了决定,停止故事播放,能量会全部消失。
Step 7: 刺激测试
回想之前让你有回应情绪的原始话题,看看是否有残留的情绪能量。如果仍然有一些回应,可以针对残留再做一次SEE技术。
四、案例分析
客户:今天我想讨论的是一个虽然过去很久,但仍然在我心中挥之不去的话题。
教练:听起来你似乎觉得它很重要,对你的影响很大
客户:是的。
教练:非常乐意听听是什么样的事
客户:很久之前,一个同事在我的帮助之下,从完全不会,到最终取得了一些成绩。然而,之后我发现这位同事在工作中,有时不会给予我应该给予的支持和配合,有一些应该跟我沟通的事情,也没有让我知道。 我把她当朋友, 倾尽全力帮助她,她却这样对我,我感觉到了伤心,甚至背叛。这件事情对我造成了一定影响,现在我时常感到帮助别人的初心让我很快乐,可一旦对方的行为方式缺乏“感恩”,我就会感到沮丧和伤心,觉得付出不值得。
教练:听得出来这种情绪真的困扰你很久了
客户:是的
教练:那你清楚你想要的是什么样的状态么?
客户:我想要的是一种坦然,无论对方如何回应,我不会受到任何影响。但是,问题是,我现在还不想去到那里。
教练:听起来你似乎还没准备好。
客户:也许吧,就是不想出来。
教练:你愿意尝试做一次冥想吗?看看自己和这种情绪的关系?
客户:我愿意
教练: 请先闭上眼睛,感受思绪的边界,看到它背后的安静。注意到它的位置了么?
客户:它在我的周围,我看得到它
教练:好的,现在不做任何事,静静地看着它,去感受它的能量和边界。
客户:它的能量很强,边缘比较清楚
教练:请先试着远离它,一旦感受到能量场,去观察一下它有多大,让你的觉察远离身体周围的空间,直到你能从能量场的边缘出来为止。感受到能量场边缘能量慢慢消退进入安静后,再远一些。回头看看刚才深陷其中的回应情绪能量场,注意它发生了什么变化…..
客户:(一直保持安静的状态)
教练: 现在你感觉怎么样?
客户:我之前的感觉是,我和这种情绪在搏斗,很累。现在我和它和平相处,我不去动它,它也没有动。
教练:恭喜你的觉察,现在你感觉这个故事和你的当下相关吗?
客户:似乎没有什么变化,但好像它离我远了一些
教练:非常棒。那你觉得这个故事和情绪回应能帮助你过上想要的生活吗?
客户:不确定,需要再看看
教练:很乐意下次继续陪你多看看,那现在你感觉与之前有何不同?
客户:看清了一些,但没有情绪还没有消除,但我停止了搏斗,和情绪保持了一定距离,感觉稍微轻松了一些。
以上案例中,我们不难发现,其实SEE技术的应用,需要一个过程,可能需要在多次教练会谈中达成一个负能量消除的效果。但从本质上来说,只要客户有意愿走向成功,则对于情绪的处理是他/她的必经之路,教练在这个过程中要做的是无条件地支持和陪伴客户,帮助客户放松,直至找到出口和勇气。
参考文献:
精通情绪-充分乐享人生之道 [美] 汤姆.斯通 机械工业出版社
正念-ICA课件