有力的工具: 喜歡V.S沉迷

大衛每天都要喝一杯咖啡，二十多年來已經成為一種習慣」。他喜歡咖啡的香氣與滋味，更喜歡一早起來，咖啡壺茲茲作響噴出香氣的感覺，像是開啟美好一天的儀式。 最近因爲吃中藥，醫生叮嚀三週內不能喝茶或是咖啡以免破壞藥效，大衛心裏浮現了强烈的失落感：「要跟咖啡（以及它背後象徵的一種美好感受）分開一段時間了…….」，理智則是很清楚的告訴自己：「不過就三個星期，忍一下就過去了。」忍耐到第12天，一早去到常吃早餐的咖啡館，忍著咖啡香點了柳橙汁與三明治，大衛放好餐點先去洗手，返回餐桌時突然發現這兩人座的小圓桌上放了一杯熱騰騰的咖啡，但是對面座位沒有人。

望著麵包櫃檯前大排長龍的人群，大衛心想可能是有顧客先買好了咖啡但還在等麵包。聞著噴香的咖啡 吃著早餐，大衛意識到自己努力的吸著香氣，貪婪的享受「只能遠觀、不能褻玩」的片刻，驚訝於腦中閃過的想法竟然是：「如果再等一下沒有人來拿走，難道這是冥冥中安排給我的嗎？」同時，突然有一位老先生坐了下來，看著大衛的表情笑著說：「很想喝嗎？」，大衛嚇了一跳，停頓了一會。看著老先生似乎也沒有惡意，於是他很快的問自己：「我很想喝嗎？」

就在這停頓的幾秒之間，大衛驚訝的感覺到「似乎自己沒有想像中的那麼想喝」，這是怎麼回事呢？看著老先生還在等待他的答案，於是他回答：「不想。」

「為什麼不想呢？你不是一直很想喝？不是一直忍著？」老先生像是看穿他的心事一樣笑著再問他。大衛看著眼前冒著熱氣的咖啡，突然意識到自己一直持有「失去了咖啡就失去了美好一天的開始」的想法，所以這12天以來都忍耐著，早上起床的時候也特別覺得沒勁。但真的失去了咖啡就失去了美好一天嗎？

他想了想說：「我是很喜歡咖啡，但是喜歡，不是沉迷。」
老先生說：「喜歡，不是沉迷，是什麽意思呢？」大衛說：「如果我沒有沉迷什麽，我就無需忍受什麽。」

「喔？那你忍受了什麽呢？」老先生看起來很好奇。

「我以爲每天一定要早上喝一杯咖啡，才能展開美好的一天，過去二十年都是這樣的。所以沒咖啡我就不舒服了，可是那是真的嗎？這柳橙汁也不錯啊，可以在這裡聞咖啡香也不錯啊，我還是很喜歡咖啡，可是我不想被它綁住。」大衛一邊說著，一邊覺得自己的思緒清楚起來，本來抱著委屈來咖啡館的感受似乎也慢慢消散了。

想分辨自己對某件事究竟是處於「沉迷」或是「喜歡」的狀態是非常容易的，只要看看如果沒有了這件事你是否就因此放棄快樂，或是有了這件事才能快樂。下面是一個自我測試的表格，我們列出了一些人們比較常見的「沉迷」，你可以試試看分辨自己有哪些是「沉迷」哪些是「喜歡」，如果你願意的話，你也可以使用這個表格練習寫出你的導航公式問問自己。

[1]常見的導航公式範例	[2]你確定這是100％真的嗎？	[3]如果不是100％真的，那還有可能是什麼？
我一定要先賺到足夠的錢之後才能組織家庭，貧賤夫妻百事哀。	□100%確定 □不確定
如果能夠獲得主管的肯定，一定對我在公司的升遷很有幫助。	□100%確定 □不確定
父母總是愛心對待子女的	□100%確定 □不確定
一旦溝通方式改變,別人就一定會聽我的話	□100%確定 □不確定
五子登科人生才圓滿	□100%確定 □不確定
我已經   歲了，沒辦法學    了，這將會是我人生的遺憾。	□100%確定 □不確定
[自行填寫]	□100%確定 □不確定
[自行填寫]	□100%確定 □不確定
[自行填寫]	□100%確定 □不確定

上面總共有六個練習題，你勾了多少「100%確定」？那些就是你「沉迷其中的導航公式」。以第五題為例，如果在我們腦海中100%確定「五子登科人生才圓滿」，這一條公式會導致哪些行為？做出哪些決定？我們會不斷的去尋求妻子、房子、車子、孩子、位子,在還沒有滿足這個條件之前，總覺得人生少了些什麼，內心也不會快樂。同理可證，你會發現任何導航公式，一旦我們認定100%確定，生命的寬廣度就開始受到侷限，因為事情一旦不如所預期，你就會好像進入了死胡同再也出不來，導航系統告訴你「只有這條路」，沒有其他路線，處在永遠達不到目的地的狀況中，註定不快樂。

如果選擇的是「不確定」呢？那些就是「喜歡但不沉迷的導航公式」。不確定讓我們打開了生命的「可能性」，或許沒有「想像中最好」的路，但有了更多其他的選擇。例如：「不一定要先賺夠錢再結婚，我們可以結婚後兩個人一起努力或是………」、「不一定五子登科人生才圓滿，我現在有喜歡的工作就很好或是……..」、「不一定要主管肯定我才有升遷機會，我可以自己爭取或是做出有目共睹的成績」、「不一定每對父母都一定有愛心，我可以接受他們也是能力有限的平凡人或是………」、「不一定要到退休才能去學跳舞，但我可以先從拉筋開始或是………」。隨著越來越多的可能性的想法浮現,嘗試的意願與行動也會開始積極。

想像自己像電腦卸除程式，把大腦中這些沉迷的公式一一解除，不再有「一定要……才能……」這條程式，也沒有「要不是………，我才不會……」存在，此刻的你，會是什麼樣子呢？

如果一時還無法卸除這些公式，但是你已經可以認出它，看著它，決定要如何與它應對的時候，又會跟現在有什麼不同？

思考

1.想一想目前生活中那些「如果沒有照做就會感覺不舒服」的想法，試著寫下三個，並且說明你認為需要它的重要性。

例如：「想法」是如果沒有隨時照顧他人的需要，我就是個沒有愛心的人，需要這麼做的原因是…………。

例如：「想法」是不能讓孩子輸在起跑線上，需要這麼做的原因是…………。

例如：「想法」是跟同事討論心情會有損我當主管的權威，所以不能輕易展現我的情緒。需要這麼做的原因是…………。

2.問問自己如何能證明這個「想法」是百分之百的真實？

3.選擇上面所提的一個想法，寫下這樣的句子：「當我喜歡這個想法但是不沉迷於它的時候，我會…………………」

4.如果生活在一個喜歡但是不沉迷的狀態中，你跟現在會有什麼不同？

Coaching應用

   在教練中我們經常會聽到客戶「沉迷或執著」在想像的真相裡，那是過去的經驗與對經驗的感受形成了一種對照機制，而我們大腦的思維慣性是接觸任何事物的時候，會先在意識與潜意識當中搜尋過往相關的資料，然後進行連結與對比。小時候看到郵差總是送來法院的催債文書或是收到郵差帶來卡片與支票，這兩種經驗會讓人對郵差有完全不同的看法（即使在成年之後）。曾經被公司資遣的人，對於人力資源部門總有種特殊的感覺。小時候父母經常激烈吵架，可能會讓你在面對同事吵架的時候與其他的人反應不同。而coaching提供了清楚的空間，讓客戶去辨認自己有哪些「沉迷其中的導航公式」，然後檢查與選擇要不要重新調整公式，走出沉迷，轉向「喜歡但不沉迷」的狀態。以下是一個例子：

唐與母親的友好關係維持了一段時間，最近又鬧僵了，他告訴教練：「我真的很懊惱，也很生氣。為什麼她（母親）總是能惹惱我呢？我本來覺得我已經可以做到不對她生氣了。」

「發生這個結果，是因爲你選擇了什麽呢？」

「我選擇對她生氣啊，但是那是因為她惹我生氣啊，要不是她用那種不信任人的口吻說話，我才不會生氣。」

「如果她用不信任人的口吻說話，你就會生氣了。這是真的嗎？」

「這是真的啊！」

「那是否有過她用不信任人的口吻說話，而你並不生氣的時候呢？」

「呃……………，也有那樣的時候。」

「那麼如果她用不信任人的口吻說話，你就會生氣了。這是真的嗎？」

「如果這樣說，那………就不一定是真的了。」

「堅持如果母親用不信任人的口吻說話，你就會生氣這個想法，對你有益的地方是什麼呢？」

作為教練，當我們幫助客戶檢視他沉迷在某個想法裡有什麼好處時，客戶可能會發現自己其實沉迷在這些「堅持深信」的想法中而不自知。而之所以能够沉迷這麽久，通常是因為這樣的想法可以作為減少自己需要承擔責任的好理由，例如：「如果不是他………，我早就……..」,「既然他………….，那我就只好………………….」都是很典型的句子。另一方面，客戶也可能會發現，原來沉迷確實會獲得某種快樂或收穫，而這個快樂或收穫對他是重要的。例如沉迷於「要努力工作」的先生，面對家庭的不滿意感到非常懊惱，通過coaching發現沉迷工作中收穫了許多肯定與成就感，所以捨不得放開。於是此刻的真相會從「我的家人不體諒我，我這麼辛苦工作他們還不高興」轉換為「比起無力面對家裏的事物，我寧可花時間在工作上，那是我成就感的來源，是我逃避家庭選擇了工作」。

或是沉迷於「要確保每個同事都滿意」的主管，面對會議中同事提出相反意見覺得受到打擊，在coaching發現，其實之所以堅持要確保每個同事都滿意，是因爲他不會處理衝突，沉迷於「要確保每個同事都滿意」會給他一種安全感。於是此刻的真相會從「同事跟我做對，讓我覺得很痛苦」轉換為「我一直不會也不想去面對與我不同的意見，是這個讓我感到痛苦」。若是能夠看見過往執著的框框，則可能有機會進入諸如：「我認為逃避家庭努力工作是唯一能讓我快樂的方式，這是真的嗎？」、「面對不一樣的意見一定會產生衝突，產生衝突就會讓大家對我不滿意，這是真的嗎？」這類反思。這類反思就像從沉迷的海洋浮上來呼吸幾口新鮮空氣，開始增加客戶的肺活量。

再進一步有可能客戶會選擇起身離開沉迷的海洋，坐在沙灘上望著它說：「我知道我有這些想法，但是不照做，也不一定就會發生什麼可怕的事情，做了，也不能確保就從此幸福快樂。」客戶會看到，就算此時此刻沒有得到自己想要或是需要的，實際上有失去什麼嗎？當我們正視這一事實，通常發現失去的比自己想像的少得多；當從「沉迷」的狀態轉換到了「喜歡」，客戶的生命將會獲得更大的空間、更多讓心自由的力量。

思考

1.作為教練，可能會「沉迷」於什麼？

2.教練的喜好與沉迷，對於教練過程的影響是什麼？

3.教練除了自我反思之外，還有哪些方式可以幫助教練發現幷放掉自己所執著的？

4.在教練過程還有哪些問題可以幫助客戶從「沉迷」轉換成「喜歡」？

5.在教練過程中，客戶可能最後還是選擇了要繼續「沉迷」，你怎麼想？你會做些什麼嗎？

參考文獻：

ICA（2009）真相與假相。

Neale Donald Walsch （2009）比神更快樂。臺北：方智出版。

Neale Donald Walsch（2010）與改變對話。臺北：商周出版。

伊莉莎白.庫伯勒、大衛.凱思樂（2001）用心去活：生命的十五堂必修課。臺北：張老師出版

拜倫·凱蒂（2007）一念之轉。臺北：心靈平安出版。