A Coaching Power Tool Created by 李 海燕 Mingmay Li
(人力资源组织发展与变革, 中国)
两个上山取经的和尚，在途中遇到河挡道，有位穿着华服的姑娘在河岸边发愁；因为河水水位较深，她怕涉足过河会弄湿了衣裳。其中一个和尚二话不说，立刻背起姑娘带她过河，上了岸便把她放下，继续往前走。
两个和尚安静走了一小时后，另外那个和尚忍不住出声了：“所谓男女授受不亲，和尚更是不能近女色，你刚才的行为岂不是犯了大戒？”
只见第一个和尚神色自若地回答：“我一小时前就把她放下了，为何你到现在还背着她？”
以上故事很好地诠释了”放下”与”压下”的不同能量状态。处于“放下”状态的和尚，内心的坦荡和善意的初衷使他能放下自已打破所谓“清戒厉律”的顾虑而坦然上路；但是处于“压下”状态的和尚，这一个小时在路上的内心是起伏和困惑的，他终究还是忍不住要解决这个纠结。虽然那一个小时两者都处于安静状态，但是可以想象两者内心状态的不同。
根据百度百科的定义，放下是指把握着﹑提着或负载着的物件从高处放到低处或者是搁置；停止进行。放下，现在不单单指行为上的放下，更多的是指心灵上的放下。
压下则是行为上的暂时“放下”- 嘴上不说、行动不做，但思想上或心灵上是压制的，放不下的。这就好象将浮在水面上的瓢压入水里。瓢也许是带给你困扰的事件，或者是你临时给自已找到的理由。你看得到或感受到它的存在，你知道它还会给你带来不舒服的感觉，你想叫它别来烦你，或者把它变小些，使它不那么严重。于是你想办法把这个“瓢”压入水里（心里/思想里），可是它仍旧在那里，既使在水面看不到它。不要忘记，压得越深，终究反弹的力度就会越大。
自我运用
能不能真正做到放下该放的事，有时候真是说起来容易做起来难，特别是“压下”的状态往往又容易被我们误当作“放下”。
从外在看来，压下的状态和放下非常相似 – 即在一段时间看来，引起困扰的事情或情绪不被提及，所以这两种状态经常混淆当事人。不可否认，放下与压下都会给我们带来平静，特别当我们经历了困扰、纠结、苦闷之后，这段平静犹为珍贵。追究两者的不同，表面上看，似乎在于时间 – 放下代表着永远，而压下代表着暂时，更深层地看，导致两者不同的，则是是否真正解开了心结。
放下是一种心结彻底打开或解开的状态，就象松开的双手 – 坦然、接受、开放。
压下却是心结被临时封存的状态，双手紧握向下 –不解、压制、担心。这件事暂时的压下，随时会由下一件类似的事再次引发，无法真正摆脱桎梏。我们终究还是要直面和探索真正困扰内心的部分，否则，这个临时封存的过程会不断循环进行。
放下意味着结束，象是电视连续剧的大结局；压下更象是未完待续，这一集的结束意味着下一集的即将开演。
为什么会处于“压下”的状态？
自已的价值观/角色与社会“期许”的价值观/角色不一样
- 例如：“我是一个情绪化的人，情商不高，总是会得罪人。我应该控制我的情绪，不应该在别人面前表现出我真实的一面。”
在意外在的认可、尊重
- 例如：“小区的住户因为和管理处发生矛盾，所有的住户联合起来不交管理费。我本意认为应该交，但是担心如果先交了，会让其他的住户认为我背叛大家。”
隐藏的期待：有些时候，我们其实想得到某些东西，但又生怕得不到，于是我们就作出相反的期待，或者“力求”淡化自已的需求，让自已可以不用感受到因为期待落空而带来的失望挫折的最安全方式，就是直接否认。 每当我们淡化自已的需求时，看起来好象自已没有什么需求，然而事实上，我们的确是有一箩筐的需求。留意到自已的烦燥易怒，是揭露隐藏的期待的方法之一。隐藏于烦躁易怒背后的，就是我们未满足的期待。
- 例如：“我看到儿子这样的做事方式，真想对他吼几句。可以孩子大了，我作为父母也管不了，算了还是不要操心了，说了他也不会听的。”
认为自已没有尽到责任，做得不够好
- 例如：“这个项目已经完成了，也获得了上司和同事的认可。可是我还是觉得我可以做得再好一些，有一些事情没有达到预期的效果。”
面临无法协调的客观困难或限制
- 例如：“我非常渴望有一些自已的学习时间，可是作为两个孩子的母亲，只有我的陪伴，他们的童年才能最快乐。所以我根本腾不出一点时间学习。”
自已的想法或行为与所处的环境中的氛围或风格不一致，不得不做出某种意义上的妥协。有的时候，妥协的最大困难点，在于它是这么根深蒂固于我们的内在，导致我们常常没有察觉到自已正在妥协，然而内心深处就是觉得有些不对劲。
- 例如：“我是行动派的风格，而我所处的团队总是人际关系导向，我还是不要在这样的场合说出我的真实想法和建议吧。”
担心自已多虑或将事态扩大化了，小题大作
- 例如：“为什么别人对这件事好象不是很在乎而我会这么纠结。”
企图控制别人或输赢的心理
- 例如：“这次我没能成功说服你，让我再思考一下，找到更加合适的理由和道理，下次再来说服你。”
为什么需要放下？
没有人喜欢像蜗牛一样背着一个沉重的壳，我们期待我们的人生更轻松，期待我们处理各种关系（包括亲子关系，人际关系…）更和谐。太过放不下，会成为我们前进的包袱，成为破坏人与人之间关系的障碍。
放下并不等同于放弃。放下，不是要你去放弃现在所拥有的一切，也不是让你放弃你的力场、观点、价值观、原则、优势和标准。放下，是为了腾出更多的空间装其他必须的东西，是为了以更加开放的眼光和心态看持事物。
放下并不需要等待完美的出现。回想一下一件令你纠结困扰了一段时间的事，你需要做出一个决定，也可能是到底要不要跳槽去另一个工作机会，或许是到底自已要不要考研究生…什么才是完美的答案呢？那心中的天平在心里摆来摆去，一会儿一个因素做为砝码加到天平的一端，它倾斜了，一会儿另一个因素跳出来做为另一端的砝码又占了优势。想想你花费在“摆弄”天平的时间和精力。放下，是为了我们有更多的时间采取行动，在人生的道路上越走越远，越走越宽。
学会如何放下？
- 检视你的价值观
当你在某时刻觉得放不下或被某件事、某个念头反复困扰时，就是那个压下的“瓢”一再冒起来的起候。我们不知道真正困扰我们的是什么，或不清楚我们真正想要的是什么，什么是对我们最重要的。俗话说鱼和熊掌不可兼得。如果不清楚我们自身的价值观，我们很容易感到矛盾，迷失别人的做法和观点里，限制在诸多的外在的制约因素里。
- 学会和情绪交朋友
就象你的健康出现问题时，你通常能感受到身体发来的不舒服的信号一样，当你放不下或处于压下状态时，你的情绪通常也会释放出一些信号。让我们学会捕捉这些信号，学着允许这些强烈情绪和身体感受存在，并供以空间
- 认清压下的状态而非逃避
与其向外找原因，毋宁反观自照，探究问题深处你的潜在信念。
- 学会放下有时是一瞬间的事，而有时却是一个过程
如何学会放下，我们都希望突然眼前一亮、茅塞顿开、豁然开朗。可是，有时候我们没有那么容易轻易找到放下的理由，于是我们选择压下的状态。不用忽视或躲避压下。每一次压下状态的冒起，都是最好的时机来检视到底什么样的念头仍在困扰着我自已，为什么还会困扰，我没有解决什么根本问题，或内心还在期等什么…要允许压下的状态一步步走向最终的放下状态。
思考：
- 放下与压下的区别有什么？
- 如何识别你处于压下的状态？
- 为什么人们对放下与压下容易产生混淆？
l 如何将压下变成放下？
Coaching应用
如何识别Coachee处在压下的状态
- Coachee被类似的事情反复困扰。隔一段时间就会提出相关的话题进行探讨；
- “我注意到这个类似的话题我们谈过几次了，能告诉我真正困扰你的是什么吗？”
- Coachee答应的行动计划没有按承诺的时间完成，或根本没有采取行动；在对行动的跟进中，Coachee采取忽略、躲闪或回避的态度；
- Coachee口头上表示放下了，但是口气中没有轻松，仍带有无耐、失望、疑虑或者后悔等；
- 作为教练，我们对Coachee的以下回答要多一些敏感：“我应该….”，“好象就是….”,“可能我会….”，“我想我会…”，“也许我应该…”
- 如果按照十分制打分，你对自已按期完成这件事的信心有几分？
- 你刚才说“可能”，为什么语气不肯定呢？有什么困难吗？
- 你说“应该”这么做，那么如何才能让你发自内心想去这么做呢？
如何帮助Coachee从压下走向放下（含相关问题）
针对coachee提出的话题，教练“人”而不是单纯教练“事”，帮助coachee看到真正困扰她/他的根本原因（内在的需求、价值观）而不要太快跳到行动方案；
- “让我们认真回顾一下，你是偶尔遇到这种状况还是经常为其所困?”
- “假设我们可以重新选择，完全按照自已的价值观和意愿来做这件事，你会怎么做? 结果会怎样？”
- “当你这样说的时候，你内心的独白是什么？”
- “您对这件事的回应方式会受到哪些价值观的影响?”
识别问题的真相与假相，大胆挑战客户的假设，帮助客户重塑观点；
- “你刚才讲到想要做这样的改变，那么促使你这样做的原因是什么？”
- “你这样回应的目的是什么？能满足什么需求？”
- “你似乎认为这一现象是无法改变的，事实真的如此吗？”
- “似乎这件事困扰你有一阵子了，但是却没有精力去彻底解决。或许我们可以换个角度想想，这件事真有那么重要吗？”
- “你一直担心这样做要….但是你有没有反过来想想，如果不这样做会有哪些代价或损失？”
帮助客户诚实而直接地处理自已的真实感受。“我不应该这样，这不够好，我应该比这样更好。”对于持有这样观点的客户，帮助他们做自已，更多的自我接纳，对自我真实面目的认知和欣赏；
- “我们来做这样一个练习，假设你这样做完全是出于自已的真实意愿，那么这样的意愿是什么呢？”
- “其他人会左右这一目标的实现吗？如何让目标的实现完全由自已把握？”
- “是什么原因让你不好意思拒绝呢？”
- “再好好想想这个问题，我必须这样做的原因是什么？”
反思:
- 作为教练，如何识别客户处于压下的状态？
- 有哪些有力的问题可以帮助客户从压下的状态走向放下？
- 压下的状态一定是不好的吗？为什么？