A Coaching Power Tool Created by Li Xiao
(女性赋能教练, CHINA)
了解自我是灵性修炼、自我实现、幸福感衡量等有关自我成长相关话题的基础和起点，但自我就像是我们熟悉的陌生人，所以“我是谁”、“我拥有什么？”以及“我是怎样的人”是我们值得终其一生在探索的主题。
根据ICF对教练的定义，教练就是帮助客户认识自己、激发潜能，从而提升自我和绩效的那个人。在我的教练学习与实践中，我发现被教练者（包括我自己）的迷茫和困境多数时候其实就是内心多重自我的割裂与挣扎的体现，所以教练的过程不仅是教练帮助客户认识自我的过程，同时也是教练的自我发现与成长过程。
1、多重自我的存在
对多重自我的探索可以追溯到弗洛伊德的本我、自我和超我，再到后现代所秉持的多重自我的建构与对话，萨提亚《心的面貌》、席薇亚·恩格尔的《遇见26个自我》以及Murray Stein的新作《心灵地图：人格面具，我们的多重面孔》，都揭示了多重自我的存在，特别是在变化迅速、崇尚释放自我的当下，无论在文学作品、访谈节目、心理疗愈等都展露着人性更为复杂的一面。
多重自我是指由不同部分所构成的一个完整的自我个体，例如，爱、恐惧、愤怒、喜悦、好奇、理智、无助、嫉妒、善良……，其中有我们喜欢的部分，也有不喜欢的部分；有我们想隐藏压制的部分，也有我们想刻意或无意识展露的部分。最常见的分类就是正面和负面自我。
这些处在我们内心身处不同的自我，一方面是我们的资产，代表着自我的一种可能和倾向。另一方面不同的自我也代表着一种思考模式和信念，影响我们的行为。例如当好奇的自我出现时，所呈现的是一种开放性的思考方式，想去探索，且无所畏惧。而当委曲求全的自我占主导时，会有一种受害者的思维，急于获取他人的认可和同情。
2、多重自我的的独奏vs.合奏
在现实生活中，有一种完美主义的倾向，就是否认多重自我的存在，只承认和愿意呈现积极正向的一面，比如真诚、稳重、快乐、善良……，而排斥和否定负面自我的存在：比如焦虑、恐惧、嫉妒、无助……。这一方面是社会规训的结果，另一方面正面和负面的二分法太过主观，加剧了多重自我的割裂，而忽视了完整性。人生就像一首交响乐，仅有所谓正向自我的存在就像是独奏，也能成曲，难免显得枯燥和单调。而所谓正面和负面的合奏，是一首气势恢宏和跌宕起伏的人生交响曲，更让人向往。
事实上，二者也是很难截然分割的，在我们想保持理性的时候，感性和情绪常常如影随形；在我们顺从他人、父母、家庭、社会时，内心又充满了委屈、叛逆和愤怒；在我们鼓起勇气改变自己的时候，内心又时时感到恐惧、无助；我们一边做着释放自我的准备，另一边却在暗自思忖是否会尴尬或后悔。 如果用割裂的视角看，这些冲突令我们迷茫和困惑，消耗内在能量，质疑自己的能力，困惑到底哪一个才是真正的我。
如果仅保持正向的自我，容易陷入完美主义的泥潭，加剧恐惧和焦虑，总在担心自己不够好，无法面对自我的脆弱性，还可能因为担心失败，而不愿冒险探索，显得犹疑摇摆或固步自封，裹足不前。如果能够正视这些所谓负面自我的存在，聆听他们所传递的声音，勇敢地面对和接纳并与之对话，理解他们所蕴含的积极的渴望和正面意图，甚至有可能实现转化，从而带来改变。如此可以让我们的生命更完整、鲜活和独特，奏出我们生命独一无二的交响曲。
3、自我教练应用
对我而言，在教练学院的学习和实践也是一个不断发现和探索多重自我的过程。从最初对自我的无知无觉到后来的习惯性自我觉察，我受益良多。当然，我还在这条路上继续修炼着，学习并践行时时觉察自己的状态和情绪。我经常对跟自己对话，包括：“今天发生了什么让我心情有波动？”“哪些自我在活跃着？”“这些不同的自我想对我说什么？”“这些不同自我背后的思考方式和信念是什么？”“它们在影响着我的哪些行为？”“我是否有其他视角来看待这些自我？是否有变化？”通过这些自我提问和对话，不仅提升了自我意识，而且打磨和丰富了自己的教练技能，也更接近自己的目标，就是未来无论经历什么，都能保持淡定以及内在的祥和和宁静。
4、教练过程应用
当下社会很多人对完美有执念，期待完美的自我和完美的结果，其实不完美才是常态，更加完整，所以在教练过程中我常用到的一个工具就是让被教练者意识到完整比完美更重要，完整让人生更丰盈和具有独特性，而完美常常伴随着恐惧和焦虑，而失去了探索其他可能性的机会。鼓励被教练者勇敢地与多重自我进行对话，特别是那些被忽视的自我的负面部分，通过我的提问，让他们看到它们的存在，并听到它们所传递的善意，甚至可以调动想象和视觉化来命名，从而达到认识、接纳多重自我，并发现新的可能性。比如，当认识到愤怒背后想要传递的是受到关注，就可能转化为学习表达自我的机会，而变得欣喜。
我之前有一个被教练者，学习英语的意愿很强烈，目的也很明确，但尝试了很多方法，一直无法让她坚持的。通过交流发现，她觉得自己是一个学习能力很强的人，在其他方面的学习都很顺利，也经常被人夸奖聪明，悟性高，唯独在学英语方面，花了很多时间，始终无法取得她期待的效果，让她觉得很挫败，觉得自己很笨，所以屡次想学，但都学了一段时间都放弃了。当时我觉得她被“笨“卡住了，就从这儿开始着手。通过我的提问：“聪明为什么这么重要？”“你怎么看待笨？”“你说的笨让你想到了什么？“”能给这个笨命个名吗？“，让她看到在她的自我中，只有聪明（接受和掌握的速度快），不愿接受自己学习速度上的慢和耐心积累。而且聪明的人更容易被接受和认可，受到称赞，笨只会被人嘲笑。说到这儿，笨让她联想到憨态可掬又能坚持到最后的乌龟，就起个“憨憨小弟“的名字。做完这一切让她觉得”笨“也没有想象的那么可怕和难以接受，因此不再是学习的一个障碍。之后，我们一起拟定了学习行动方案。事后她回顾，这个“看见”对她很重要，“笨”可能是未来很多学习的一个初始状态，坦然地接受它，通过积累才能实现后续质的改变，才能体现出“聪明的”样子。
资料来源：
维吉尼亚· 萨提亚：《心的面貌》
席薇亚·恩格尔：《遇见26个自我》
Murray Stein：《心灵地图：人格面具，我们的多重面孔》
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