佳佳已經擁有了什麼？現在還想再得到什麼？要得到想要的，他在生活上可以做那些調整？什麼是比較容易調整的？什麼部份雖然很想得到但是相對要付出更多代價？
- 在工作上已經獲得那些認可與成就？這些認可與成就不會因為工作時間的長短而受影響。
- 在家庭的部分最滿意的是什麼？
與”捨”有關的問題：
價值接龍 — 像撲克牌接龍一樣，把前面已經得到的及還想得到的東西，從最想要，最不能失去的為對自己最重要的價值優先到想要但如果沒有也可以接受的順序排序。
代價盤點 — 對於想得到的東西需要付出相應的努力及代價程度加以盤點並排序。
轉換天平 — 針對上述排序結果，選擇自己覺得可以捨下的部分，探討因為所捨下的東西而轉換得到了什麼更珍貴的事物。假設佳佳選擇了要在家庭部分多花時間，而少花時間在工作上，他覺得自己捨掉的是未來升遷的機會，轉換得到的是陪伴孩子成長的黃金時間。因為孩子的成長只有一次，錯過了就沒辦法參與。
人生就像騎單車,要保持平衡你必須不斷前進。 阿爾伯特•愛因斯坦
案例二
大雄在一家500人的公司擔任中階主管，對於現任主管的管理能力一直感到不滿，他一直希望自己可以從工作中能得到成就感，自己可以有自由發揮的空間，但常常事與人違，最近有朋友邀約他一起創業，當自己的老闆，大雄一方面很有興趣，想到可以自己當頭作主，實踐自己的理想，但是又很害怕離開現在的公司後，收入會不穩定。透過捨得的有力工具可以如何協助大雄面對心理的衝突呢？
與”得”有關的問題：
- 目標不一定是要達到的,目標往往是用來瞄準方向的。 李小龍
- 價值觀盤點 -- 那些價值觀對激勵大雄保持工作的動力永遠是非常重要的？
- 現有的工作帶給他的意義及收穫是什麼？和他的那些重要價值觀有聯結？
- 創業帶給他的意義及收穫是什麼？和他的那些重要價值觀有聯結？
與”捨”有關的問題：
- 如果你做任何事都要等到確信其正確後才開始,你很有可能一事無成。 溫·博登
- 現有的工作和創業對未來各有什麼不確定性及潛在風險？伴隨著這些不確定與風險的感覺與心情是什麼？那些情緒與感受是大雄想放下的？
- 沒有終局的成功,也沒有致命的失敗:重要的是繼續前進的勇氣。 溫斯頓•邱吉爾
- 那些想法可能會影響大雄做嘗試與改變？
- 大雄可以做些什麼降低風險？或失去的感覺？
- 如果不做什麼工作大雄會覺得後悔？需要放下些什麼想法才不會有後悔的感覺？
Coaching 運用：
- 協助客戶整理出他的擁有清單 –你現在擁有什麼是讓你快樂而且是繼續想擁有的？
- 協助客戶整理出他的捨得清單–你願意放下那些已經擁有的事物？放下這東西可以讓你得到什麼？如果你很想得到一個東西，那你需要放掉什麼才可以讓你得到什麼？
| 關於”得”的問題 | 關於”捨”的問題 |
| 你已經有的是….. | 你還沒有的是… |
| 如果這樣做，你可得到…. | 如果這樣做，你願意捨掉…. |
| 要達到這個目標，我要多做到些什麼… | 要達到這個目標，我要少做些什麼… |
| 你想得到什麼利益？ | 你要如何避免風險？ |
- 協助客戶整理什麼是對於改變及採取行動有幫助的信念–要得到的新能量及信念
- 協助客戶整理那些想法、習慣及行為對於改變及採取行動會有所干擾–要捨掉的情緒、想法、習慣或行為
反思/延伸思考
- 假設你是一個呈滿水的玻璃杯，如果你需要再裝一些液體進來，要怎麼辦呢？
- 面臨的選擇時，所看到的選項是全部的選項嗎？有沒有忽略了其他可能性？
- 現在的思考是否有偏向只看支持自己假設的資訊？
- 在面臨選擇時，當下的情緒如何？它對選擇的影響是什麼？
- 如果所做的選擇，真的有風險或錯誤會產生，那麼在過程中因為那個風險或錯誤會讓你得到什麼意外的禮物？你可以如何準備自己迎接那份美麗的禮物？
Reference:
張春興，「現代心理學」
Yahoo奇摩知識庫
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1306032906583
MBA智庫百科http://wiki.mbalib.com/wiki/%E5%8F%8C%E8%B6%8B%E5%86%B2%E7%AA%81
赵丽荣，舍与得的人生经营课，华夏出版社
秦漢唐，有一種智慧叫捨得，婦女與生活社
星雲大師，星雲大師的人生經營課-捨得，以捨為得，屈伸自如，大覺文化
http://www.360doc.com/content/13/0322/22/62689_273315461.shtml
骆宏的焦点解决之道，http://blog.sciencenet.cn/blog-39016-220846.html
对心理冲突的理解
Chip Heath & Dan Heath著，程嘉君譯，零偏見決斷法, Decisive: How to Make a Better Choices in Life and Work