习惯回路
麻省理工学院大脑与认知科学系曾做过一个实验，发现我们的大脑在决定将控制权让给习惯以及选择什么习惯的时候，是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化，最终诞生了习惯。
直面任何问题的习惯
有研究表明：经常一起吃饭的家庭的孩子，学业成绩和情绪控制力更好，更有自信心。每天早上整理床铺，与更高的工作效率、更强的幸福感以及控制预算能力有关。事实上，不是家庭一起用餐或者整齐的床铺带来好成绩或理智的开支，而是这些基本的变化会有连锁反应，带动其他习惯的养成。以智慧的眼睛发现你的核心习惯，并用另一种行为去替代它，这会有一些挑战与难度，它在考验着你的意志力与自律性。比如，买来的书总是束之高阁或没有阅读下去的兴趣，为了培养自己的阅读习惯，可以营造良好的阅读氛围，并制定相应的阅读计划，作为必须定期完成的任务。当阅读完一本书之后，给予自己一个奖励。
回避是因为不确定，缺乏面对未知结果的勇气，缺乏更多的自我认知。直面是因为愿意承担各种后果，对自己的行动负责。
Coaching运用
应对回避的技巧
作为教练，当我们感到客户对某一问题总是采取回避的态度时，要让客户自己有所觉察。有些客户可能是刻意的回避，有些则是无意识的回避。客户对于未知的领域采取回避的态度，是一种习惯思维。大部分人都喜欢在一个舒适圈内从事某件事，当你邀请他们进入一个陌生地带后，会产生不舒服的感觉，甚至会有排斥。
了解恐惧
恐惧让我们拒绝不熟悉的事物，要走出恐惧，首先得承认我们拥有恐惧，感知恐惧的来源，聆听内心的感受，体会身体的感觉。先“进入自我”进行一番探索。当客户看清自我后，教练需要邀请客户再次“走出自我”，重新看待那个TA原本回避的问题，这时，客户的恐惧感会有所减退，因为，那个未知的世界已不再被一层黑纱笼罩着。
接纳恐惧
尼采曾说，我们无法把握生活中发生的事情，但可以把握诠释这些事情的方式。我们只要重新诠释一下生活，就可以缓解情感上的痛苦，减轻心中的压力。内心的安全感可以替代恐惧感，只要拥有足够的勇气，足够的坦诚。
让我们调整呼吸，集中注意力，闭上眼睛，彻底放松，来到内心深处的花园，回答以下问题：
- 我最害怕的是什么？
- 我生活的哪些方面需要改变？
- 我最害怕别人发现我的哪些特质？
- 我最害怕发现自己的哪些特质？
- 在我努力改变自己生活的过程中，最大的障碍是什么？
重塑观点
法国心理分析学家穆萨·纳巴提(Moussa Nabati) 建议：不要向极度焦虑的人证明危险不存在。承认TA说的并非无稽之谈，但是这些并不一定会真正发生。而享受生活的唯一方法就是接受风险，也就是接受“存在的悲剧性”。当客户看清自己的内心世界，他们的挣扎来源以及希望展现的美好后，教练需要帮助他们扫除障碍，注入勇气和力量。
持积极态度的人正视挫折，他们内心的安全感使他们坦然地面对成长过程中所遇到的一切，他们不回避前进途中的障碍，而是想方设法解决和战胜它。持消极态度的人遇到挫折则是退缩、回避、幻想或妥协，被挫折所压倒。因此，对于持积极态度的人你只要给予认可和鼓励，他们就会充满能量地去面对任何问题。但对于持消极态度的人，就需要帮助他们打消限制性信念。通常可尝试的方法如下：
- 我听到你说：因为我 ，所以我不能 （例如：因为我没有海外教育背景，所以不可能获得成功。）请感受并回想，因为这个信念，为你带来什么样的损失？想象20年过去了，你满意你的人生吗？有什么遗憾吗？
- 现在请活动起来，舒展一下，想一想在你过去的经历中，有哪些是特别快乐的？为什么具有那种感觉？如果将你刚才描述的进行转化，用积极正面的词去替换，会是怎样的？（例如：因为我是上进好学的，所以我比别人拥有更多的机会。）请想象一下，当你以这样的信念去面对人生，会发生什么变化？与原来有什么不同？
反思
- 在你的工作或生活中，你在回避着些什么？为什么？
- 将你身上的消极特质列一张清单，并逐一发现他们积极的一面。
- 围绕建立强大的内心进行Coaching，你可以运用哪些工具？
参考文献
《习惯的力量》[美] 查尔斯·都希格 中信出版社
《接纳不完美的自己》 [美] 黛比·福特 吉林文史出版社
心灵咖啡网 http://www.psycofe.com