A Coaching Power Tool Created by 許美惠 Alice Hsu
(森林療癒, 生命教練, TAIWAN)
疫情下的忍受
新冠疫情拉警報，Mary所住的城市進入三級警戒，接近封城狀態，很多公司機構都改為分流上班、居家辦公，電影院、游泳池、健身房等場域關閉，餐廳也不准內用，民眾只得留在家裡，大人居家辦公、孩子線上上課，外出不易的情況下，讓原本經常外食、甚少下廚的職業婦女不得不捲起袖子，親自下廚，打理家人的三餐，Mary也不例外。
剛開始，Mary還覺得有趣，親自下廚，讓家人品嘗自己的手藝，多少彌補了平日忙於工作，疏於做菜的虧欠。但幾星期後，她對料理三餐感到苦惱，每天一早只要想到今天要煮什麼菜時，她都覺得煩。跟朋友一聊，發現好多職業婦女都有同樣的困擾。每天煮，一直煮，才吃完早餐，工作沒多久，又要準備午餐，接著又是晚餐。再想到料理要營養均衡，色香味俱全，餐餐要有變化，哇，大家腦筋都有點打結，變不出花樣。而且烹煮之前還要洗、切、備料，吃完還有一堆鍋碗瓢盆要清洗，整個過程都很花時間，Mary朋友甚至說「想到要煮飯，就覺得厭世」。
跟教練一聊，Mary覺察到自己一直想當好妻子、好媽媽，她認為為家人做菜是自己該盡的責任，也是愛的表現。但當所有廚房工作都落在她身上時，責任有了壓力，愛也變成敷衍。Mary 對烹煮產生抗拒，家裡的四菜一湯漸漸變成大鍋菜、大鍋麵、水餃。表面上看起來她是以簡單方便為原則，實際上，她己經不知該煮什麼，連吃飯的氣氛都變得匆忙，趕快吃，吃飽還要洗碗，還有家事、功課要做，吃飯只是為了吃飽。於是，目標很實際，過程卻是無奈又公式化。
透過教練過程，Mary感受到自己的「煩躁」，與無法變出新菜色的「無能感」有關，她在意能力的展現，當變不出新菜色時，常覺得自己不夠好。隨便煮大鍋菜、大鍋麵、水餃應急，幾次以後，內心也有些自責，怎麼就不能好好做頓飯。此外，她也理解到做菜這件事並非她一個人的責任，家人其實可以一起分擔的，像洗菜、洗碗的工作都可以輪流分配給家人，孩子可以跟著一起學做菜，電鍋、烤箱也都可以是好幫手，不一定都要在瓦斯爐上煎炒煮炸才算有誠意。而她習慣把事情都攬在自己身上，以示負責，這樣親力親為的模式，容易超過負荷，形成壓力。
換個視角~享受
當教練直接交流:「聽起來你像是在忍受，不是享受，你覺得呢？」Mary一驚，「是啊 !做菜吃飯應該是享受的事，我怎麼把它變成例行公事，忍受它的無趣與壓力？」。
什麼是忍受？什麼是享受？
忍受 (stand, endure)，意為忍耐承受，所忍受的可能是來自身體的傷痛，或心理上的痛苦、折磨、不適應，或是物質環境的匱乏、不合己意、不符預期等。當Mary抱持「忍受」態度時，是把做菜這件事視為包袱，只求趕快結束，忍著煩躁，撐到做完就好，過程是痛苦與無奈。
享受 (enjoy)，意為享有、受用。當動詞時，指的是愉快參與，過程中感到自在得意與美好，即使有不適，也視為體驗，例:「享受美食」、「享受人生」。也可當名詞，指的是精神或物質上所得到的滿足，例:「貪圖享受」。亦可指安樂、舒適，例:「大熱天在室內吹冷氣，真是享受」。當Mary翻轉視野，將做菜視為一項創作、一門藝術、一個照顧家人健康的方法時，頓時，廚房成了工坊、成了舞台，成了療癒空間。平凡無奇的菜變成一道道佳肴時，創作的成就感、舌尖的滿足感，加上家人共享的快樂，真的是一種「享受」。
Mary意識到，「忍受」與「享受」只是一線之隔，她曾經享受做菜的樂趣，但什麼時候「享受」變成「忍受」？原來，當做菜頻度增加，打理三餐變成義務與壓力時，她再也享受不起來，只能忍受著煮菜的繁複無趣與對自己的失望，一心期待疫情趕快結束，可以出去透透氣，在餐廳優雅地吃頓飯。然而，疫情終結遙遙無期，讓她不自覺地陷入深淵，忽略了身邊可以協助的資源。
她決定要重新享受做菜的樂趣。早餐、午餐從簡，這樣才有較多的心力放在晚餐，且她不要求自己，每天晚餐都得很豐盛，先設定一週三天精心準備晚餐，這是她時間能力所及的，而洗碗就交給小孩負責。如此，她得以游刃有餘，樂在其中，享受做菜的樂趣。
教練應用
在教練應用上，教練可以協助客戶檢視自己在從事某件事時，是帶著怎樣的心情，是快樂，還是痛苦？是興奮，還是無奈？是有成就感，還是茫茫然？是全力以赴，還是一再拖延？是經常抱怨，還是坦然接受？
如果老是帶著負向情緒，有些勉強，不得不做，那極可能就是在「忍受」了。教練可以協助客戶找出問題的癥結，探索從事這件事的意義、價值，發掘其中的樂趣，重新燃起熱情，訂定行動策略，進而「享受」過程，坦然接納結果。
什麼樣的人比較會忍受呢？依筆者的觀察，通常是以大局為重，具有使命感，遵守社會傳統規範與角色規則、認為他人比自己重要的人，比較會忍受。選擇忍受的人通常比較願意配合別人，把自己的需求放到最後，容易委屈自己，自我價值感相對低，也易受到社會角色期待的約束，在意別人的眼光。
比較能享受的人，通常比較重視自己的感受，看重自己的需求，但不一定說懂得享受的人就不遵守社會規範，而是他們更在意自己，願意遵從內心指引，能比較正向樂觀地活在當下。追求快樂，避開苦頭，即使是吃苦，也可能苦中作樂，像台語俗諺所說的「甘願做，歡喜受」。當然，有時過於享受，也可能讓人覺得太過自我或自私。
從「忍受」到「享受」，是一段覺察自我，轉換視角，重新找到快樂的歷程。當你發現自己是在「忍受」時，不妨問一下自己，你在忍耐什麼？什麼是你在意的？什麼信念影響了你？你一直都這麼難受嗎？還是曾有快樂時刻？接著換個視角，想想這件事帶來的樂趣與益處是什麼？試著體驗它，降低不適合或不喜歡的部分，增加勝任感、愉快感，好好享受。
參考資料
ICA課件
專業級教練 (PCC) 認證手冊，麗莎.韋恩(Lisa Wynn) (英)
教育百科-教育雲線上字典
忍受https://pedia.cloud.edu.tw/Entry/Detail/?title=%E5%BF%8D%E5%8F%97
享受https://pedia.cloud.edu.tw/Entry/Detail/?title=%E4%BA%AB%E5%8F%97