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(Leadership Action Learning Coach, CHINA)
接纳和改变
如果试图改变一些东西，首先应该接受许多东西。–萨特
最近一个客户说要解决他总是对自己不满意的问题。经过梳理和确认，他希望从读书开始对这个问题进行探索。因为他已经打算读书好久了，但是总是看不下去。这个事情让他对自己很不满意。他希望能够更接纳自己一些。
什么是改变？什么是接纳
接纳和改变是两种态度和方式。接纳就是认可当下的是合理的，是不需要改变的，我们只需要接纳发生的一切，然而，如果一件事情需要接纳，也就是我们还没有接纳，接纳是一种愿望，或者说一个期待的结果。而抗拒，是希望改变这件发生的事情，就是认为当下不合理，需要调整，需要修正，也就意味着抗拒现实，不接纳，所以接纳和改变是两个对立的概念。
抗拒就是不接纳，而接纳了不需要改变，也就不会抗拒。如果接纳了，还是想改变，就没有完全接纳，也就是抗拒。改变即抗拒。
如果客户接纳了自己还不能读书的状态，这个议题也就没有了。所以客户对自己的不坚持比较抗拒。他希望的是改变还是接纳呢？
因此无论是接纳还是改变，都需要一个过程。就是对于接纳和改变本身，以及我们要接纳与改变的事情，有更清楚的了解。下面就分别探讨一下:
什么是改变，
什么是接纳，
接纳的实践应用
改变
金无足赤，人无完人。
为什么需要改变呢？无论是改变自己还是改变别人，一定是认为有些地方出现了错误。如果我想改变一个被教练者，就和他产生抗拒，教练过程变成了一种教育。而如果我接纳这个人，并且认为他身上发生的都是合理的，我和他就没有了对抗，我就很容易聆听和处于当下。
既然不需要改变，我们就接纳，不是很简单吗？但是我们为什么不能接纳呢？因为我们不认可“没有正确和错误”这个说法，我们更认可某些“标准是必须遵循的”。
所以没有对错到底是对的吗？还是没有对错，本身是错的，实际上是有对错的呢？
客户想要读书，但是自己总是读几页就不想读了。他对于这样的状况不能接受。问题出在哪里呢？客户说的读书，不是读几页，是要读30分钟。而他的问题是读几页就厌倦了。于是客户觉得自己没有毅力、太懒。
客户对自己的判断有很多标准。比如
- 读书是学习的首要选择
- 读书要30分钟
- 如果读几页不想读就是没有毅力
- 人必须有毅力才能学习
好和坏
十全十美是上天的尺度，而要达到十全十美的这种愿望，则是人类的尺度 —歌德
客户的问题千奇百怪，比如想读书，但是坚持不下去。读书显然不是问题，而是客户为读书制定了某种标准，认为自己需要按照这个标准读书，于是出现了坚持的问题。
我有一块厨房布是白色的。它经常被搞脏，我很不喜欢，就用各种方式洗，漂白、用各种清洁剂。但是无论怎么洗，污迹都在，即便洗掉了，下次又出现了另外的污迹。于是我就会买新的布！但是新的过不了两天，又变成和以前一样了。我总在和脏进行顽强的斗争，因为我需要一块洁白的干净的布，所以就痛恨脏污！
那么接纳到底是什么呢？接纳是接纳这个事物的本来状态，也就是：这个世界上没有洁白无瑕永远不变的白布，只要是白布它一定会变脏，因为干净和脏的对立就是这个世界上的一种规律。任何事物都是在变化的，干净是无法永恒的，干净不是一种恒定的状态，而是一种变化的状态，所以干净一定会变成脏。干净和脏是相对的，没有脏就没有干净。所以干净离不开脏，脏也离不开干净。就像我们的房间如果不打扫他一定是脏的，如果我不能接受房间会变脏，我就会永远感到烦恼，如果我能接纳房间永远都会变脏，我照样打扫，但是不会这么纠结和愤恨。只是态度变了，世界就变得完美了。
客户需要接纳的是自己看几页书就烦的状态。他认为这是错误的，于是对自己有了各种个样的不满。比如太懒、没有毅力，一定要改变。
纠结就来自于对错误的事情的不接纳，讨厌错，一定要把它改过来，这就是“纠结”，就是“痛苦”。痛苦、愤怒、不爽的情绪都来自于对错误的事物的不接纳。因为我们建立了一种“对”的观点，就对错误的东西深恶痛绝。
当我们接纳的时候，我们会更好奇生活的真相是什么？而会更开放的去感受事情到底是怎么回事儿？我和世界的关系是什么？而当我们想改变的时候，我们已经封闭了，已经确认了立场，确认了自己的信念和判断。于是在这个判断中进行批评，于是在这种纠结中不断循环，走不出来。
改变/活在未来
改变是一种活在未来的生活方式。是在为了一种理想而活。而现在是为了未来做准备。比如：要好好读书，就可以成为一个有毅力的人，一个有毅力的人就可以面对更大的挑战。
这些准备、努力、学习、读书、挣钱、交朋友，不是为了此刻。我们要改变自己，让自己成为更好的自己，似乎没有成为更好的自己，就不能正式地生活。即便那一天到来了，我还是在努力地表演，表演一个更好的自己，似乎自己都是一个在不断塑造才能配得上生活。不然就是一个二等公民，不配活着。
改变的心态—着急
教练的过程中，着急的心态就来自于总是看到问题，总是希望改变对方，总是抗拒。
想改变的人总是着急，因为对未来有期待，对当下不满意，所以很急，希望马上改变。要把不好的纠正过来，要去掉不对的，变成更好的。客户看几页书就厌烦了，又开始着急，怎么自己这么没有毅力，没有毅力的人将来可怎么办？书没看不说，又添了很多焦虑。
于是对自己有很多的批评和不满，认为自己的行为不当，没有做到完美。懊悔自己的错误，焦虑如果不改变会错失很多机会。于是急于证明自己并不是这么差，修补错误，赶紧回到那个完美的被人认可的自己。我们认为自己需要不断地证明自己的正确，来修复以前的错误。
接纳
接纳是一种活在当下的状态。接受当下的状态和发生的现实。无论是理想的，还是不理想的，都会去观察。
如果自己厌倦了，就厌倦了。谁不厌倦呢，厌倦是一种自然的生理反应，不需要去阻挡和克制，去忍住自己的厌倦，努力坚持，只会让身体耗费大量的能量去抗拒，然后这些抗拒的力量，会在其他地方爆发，搞得自己再也看不进去书，反而成了恶性循环。今天没有兴趣就放一放，接受自己的反应。
接纳的心态—当下
但接纳了自己的本能反应，接纳自己可以看不下去书的时候。才会有好奇发生，好奇的时候，才知道什么是当下。
好奇自己的状态，好奇发生了什么，会去体会和感受，也会总结。当事情发生以后，去总结就可以看到事物的脉络。
教练应用
接纳之道—知行合一
接纳并不容易，很多人都发现自己总是无法接纳自己，为什么呢？因为我们的认知是二元的，我们总是有一些判断。
比如认为时间很宝贵，无法接纳自己浪费时间。这是因为我们对浪费有一个基本的要求和底线，当自己没有达到自己的要求的时候，就会批评和埋怨自己，后悔自己浪费时间。是否真的浪费了时间还没有定论，但是这些后悔和埋怨已经让人很不满意很纠结和痛苦了。
举例：
回到看书但无法坚持的问题。
客户一直想用读书的方式学习，但是总是坚持不下去。尝试了很多次，总是试试又停下来。最近一次又拿起一本一直想看却一直还在头几页的书，想找教练来解决这个困惑很久的问题。
用接纳的方式去教练，就是找到客户看书的标准，然后通过行动去验证这个标准，逐渐找到一个合适的标准。这个过程就是接纳。接纳的结果就是看书不再是问题，坚持也变成容易了。于是问题没有了，客户获得了自由。
知：明确要求
对于自己看书的要求到底是怎样的？是要求看一定的时间？还是要通过看书获得什么具体的效果？
比如要求自己每天看书2小时。然后尝试一下，发现两个小时不切实际，我看30分钟就烦了。这种情况我还有坚持2个小时吗？很多人就是这样坚持自己的要求，又做不到，然后每天痛骂自己懒，第二天又重复做不到和痛骂，第三天干脆连看书都不看了。最后得出一个结论，我太懒。是这样吗？
所以首先明确一个对自己的要求，把这个要求写下来，比如每天看书2小时。
行—知：调整标准
我们追赶一件东西的时候，不可跑的太猛太快，跑过了头，反而得不到。难道你不知道猛火烧汤，汤涌出锅外，好像汤多了，其实是损耗了？
标准太高，一定做不到。标准太高是客户常见的两难困境。如果你想让一个不会走路的婴儿跑步，是不是太夸张了？但是很多人都是这样要求自己的。
让自己每天看书夸张吗？要回答这个问题，你得问自己：“我真的了解自己吗？我可以每天看书2小时吗？”然后你需要通过行动来回答这个问题。如果行动以后发现每天看书2小时很可行，就继续做下去啰。如果真的不可行，就需要调整自己的想法，是不是？
那么什么样的标准合适呢？
2个小时的要求做不到，最开始就不要定2个小时要求。降低要求是第一步。不是骂自己，自己看不下去和个性习惯等有关，是一种本能的反应，这个没有什么对不对的问题，就是一种现实的表现。当给自己提出的要求合理的时候就可以做到了。那么看书可以先从低一点的要求开始，比如先看5分钟。你可能觉得5分钟不是开玩笑吗？不是，5分钟可能就是几页书，完全没有关系，我们的标准也可以是几页，不一定是几分钟。先定一个最低的标准，千万不要贪多，尤其是开始的时候。1页、2页都可以，没有标准，就是自己可以接受的最低标准。
学习任何东西，接触新技能、新工作都是这样。一开始千万不要定高要求，而是一个让自己很舒服，没有挑战的要求，从这样的低要求开始，才能让自己逐渐建立信心。
比如健身，首先是培养健身的习惯，而不是马上开始规律地健身。所以要从小运动量开始。只要量合适，就会逐渐达到非常好的锻炼效果，而且最重要的是，所有人都可以坚持。坚持并不难，而是要求太高才会觉得难。
跑步从100米开始就可以。千万不要一开始就跑几公里，每次跑步都需要下决心，怎么可能坚持下去？
行—知：循序渐进
做几天，发现每天都可以做到，就是标准合适了，就可以这样继续下去。进一步我们就会发现自己会给自己提更高的要求了，比如觉得2页不够了，要增加。那就可以增加一点，但每次不要增加太多，两页变成3页，3页变成4页，这样的节奏，不要一次从2页变成10页，一定要从少逐渐增加，循序渐进。
知：乐趣何在？
健身、学习游泳、时间管理、学习沟通、读书、画画等等，任何新的技能，就是一个逐渐融入角色的过程，这个过程不能急于求成。学习并不是目的，我们是为了更好的生活，而更好的生活是一种态度，一种对自己好奇，对发生的事情好奇，对这个世界好奇的心态。
健身的时候享受身体的感受，游泳的时候享受水流穿过身体的感受，学习沟通享受和人互动的新鲜感，学习乐器享受音乐的节奏，画画的时候享受笔带来的细节等等，生活是一个过程，不是急急地去获得什么结果。结果是自然而然的，只是一个副产品，而我们做事的过程中体会的人生乐趣，才是生命的意义，不是吗？
接纳世界的完美
从根本上说，只有我们独立自主的思索，才真正具有真理和生命。因为，惟有它们才是我们反复领悟的东西。他人的思想就像加别人飨桌上的残羹，就像陌生客人挪下的衣衫。
——叔本华
接纳来自于我们对事物的更全面、更多角度、更深入的看法。当我们看透事物的规律，就不会纠结于一些细节，比如生不生气、态度分寸如何、说什么更好。因为这些是具体情况造成的本能反应。我们针对不同情况、不同人、不同的利益就会有不同的态度和情绪，这个分寸不是我们拿捏出来的，而是具体情况、环境导致的，我们并不需要时时刻刻拿捏分寸，而是我们需要不断总结事物的规律，发现深层的规律，就不会纠结于具体的做法，而是更豁达地面对自己的不同应对，接纳自己任何的反应，因为反应是本能的，我们无法改变自己的本能，但是我们可以在经历之后去总结和接纳这些状况。于是可以更好奇为什么这件事会发生，好奇生命的各种互动，好奇自己的反应，好奇世界的奇妙组合。
发生的事情不是问题，而是答案。发现生活给予的答案，才不虚度此生。
这个世界是有规律的，无论人与人互动还是社会发展都有规律，物理是物质运动的规律，生物学是生物的规律、医学是人体的规律，教练是交流的规律，万物皆有规律，不然这个世界就乱了。在纷繁复杂中看到规律，在规律中臣服于世界的奇妙和完美，这就是为人之道，也是教练之道。如果没有任何规律，我们也不用学习了，因为无论怎么学习我们都不知道会怎样，因为没有规律，一切都是无序的。而我们生活了几十年，得到的生活经验却是，世界是有规律的，不是杂乱无序的。一切都是合理的，这就是生命的答案。
思考题：
- 你当下最希望自己有什么样的改变？
- 如果这个改变不能发生，你最不能接受的是什么？为什么？
- 如果你不能接受的事情发生了，你会怎么样？
- 对于你不能接受的事情，最近的例子是怎样的？
- 对于最近发生的这件事情，如果20年前的你，站在身边，Ta会对你说什么？
- 你不能接受的事情，最坏的情况是什么？
- 如果最坏的事情是一个礼物，这个礼物想给你什么？
- 确认一个你需要接纳的事情，写出你到底想要接纳的是什么（一个关键词）？
- 写出这个关键词的定义