A Coaching Power Tool Created by 崔 璐 Lu Cui
(企业教练和生命教练, 中国)
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“自我中心”在此处的含义是指将注意力集中在自己的行为和观点上的现象。它所涵盖的范畴比自私要大，自我中心和自私的主要区别是：自私是指当有利益冲突时，个人会不择手段地满足自己的利益；而自我中心不一定和利益有关，个人也不一定很清楚对他人造成了影响。1但是，当一个人处于自我中心时，由于过于关注自己，而忽略了周围的人和事，容易将自己孤立起来。当有问题发生时，处于自我中心的人认为自己是最重要，好像整个世界都应该对他负责，他就是一个受害者，是别人造成了他的痛苦和灾难。所以，自我中心是一种制约和束缚，是很多负面情绪的源头，消耗着我们的能量。
与“自我中心”相对立的就是“他人中心”，他人中心就是将注意力集中到他人的想法、情感和行为上。在此处我们所说的他人中心并不是不顾自己、委屈求全。这样的行为只会压抑自己，并不能够发自内心地为他人着想。他人中心是通过将注意力集中到他人的身上，和他人建立连接，并在合适的时机给予他人所需要的支持和帮助；与此同时，通过帮助他人，个人也获得了自身的价值和生命的意义。所以，“他人中心”是共赢，是建立和谐关系的基础，是喜悦的源泉，提升了我们的能量。
自我应用
其实，在生活中我们常常处于自我中心的状态而不自知。你有没有过这样的经历？某天，当你的一位朋友来找你，想和你说说他最近的一些遭遇。可是，当他刚开始述说，你就很快地联想到了自己的某些经历。于是，你迫不及待地打断对方，并兴致勃勃地说了起来：“我也遇到过同样的事情，真的，当时的情况比你还严重呢……”你沉浸在自己的故事里，以致于没有注意到朋友已经不说话了。 想一想，你有没有这样的时刻？如果把当时的情境想像成一个话剧舞台，当朋友出场，开始述说自己的遭遇的时候，追光灯是聚光在他的身上的。然而，当你一开口抢过话题时，追光灯瞬间转移到了你的身上，而你的朋友，此时已经成为了你的背景。这样的情景，你熟悉吗？
让我们深入地探讨一下这个过程。首先，让我们先回到那个当下，当你的朋友来找你，向你述说他的遭遇时，他有什么期待吗？我们可以猜测一下，也许他只是想找个人倾听，或者是来求助的？你了解到了他的想法，感受到了他的情绪吗？你有关照到你的朋友了吗？当你沉浸在自己的故事里的时候，你最关心的是你的朋友，还是你自己？ 当你的朋友不再说话的时候，意味着什么呢？你注意到了吗？
那么，为什么在那个当下，我们会说这些话，做这些事呢？我们又为什么想要成为聚光的目标呢？无论是有意识还是无意识的，那一刻，我们就是觉得自己才是舞台的中心，我们自己是最重要的，应该受到更多的关注，这就是自我中心的想法。你看到了吗？
那么这个自我中心的想法给我们带来了什么呢？ 你和朋友之间的关系是更亲密了，还是更疏远了？如果这样的状况常常出现在你和你的朋友之间，请设想一下，你的朋友还会不会想来和你分享他的心情和想法了？他是否还会把你当作好朋友来求助呢？我想你已经猜到答案了。自我中心的想法，造成了人与人之间的距离、关系的隔阂，还会引发进一步的负面情绪或者可能会造成更严重的后果。
此刻，你已看到了自我中心的想法带来的负面效果，你想不想尝试另一种不同的方式和他人连接，让你周围的人和你自己都喜悦自在呢？这就是以他人为中心的方式。如果，时间可以倒转，我们可以重新来到那个当下时刻。当你的朋友向你述说他的遭遇的时候，请你看着他的眼睛、全神贯注地听，听他所说的事情，感受他在表达的情感和情绪，了解他的需要和期待，尽你所能地去满足和帮助他。想像在这个舞台上，追光灯始终聚光在他的身上，你给予他温暖的支持，你不需要追光灯来聚焦你，因为你已经是光了，你本身就在散播着爱的能量。这就是他人中心能够带给你和你周围人的品质，你和他人紧紧地连接在一起，在他人需要的时候，你给予他们帮助；当你需要他人帮助的时候，他们也会尽他们所能地回报你。你与他人的关系是正向积极的，有付出也有收获，藉由帮助他人，你也获得了内在的喜悦和生命的价值和意义。
思考
- 你如何知道自己处于自我中心状态？
- 自我中心的想法对你的生活有什么影响？
- 你有过怎样的他人中心的体验？
- 如何从自我中心转变成他人中心？
教练应用
不良的人际关系，以及因此而引发的负面情绪，很多是和客户的自我中心的想法有关的。因为他们将注意力集中在自己身上，而忽略了他人的想法和感受，所以造成了人际关系的紧张。可是，很多客户自己看不到这个事实，而是以一个受害者的形象，一味地指责别人，或者自怨自艾，陷在自己的情绪里走不出来，如同一只困顿在自己打造的牢笼里痛苦挣扎的野兽。这时，教练就要成为那一面镜子，让客户照见自己的自我中心和因自我中心而引发的痛苦情绪；教练就是那一道光，照亮客户的阴影，照亮他们前方的道路，使客户从自我中心转变成他人中心，从而获得内心的喜悦和前行的力量。
案例分析
Linda和婆婆一起生活十年了，她们的关系不好也不坏，维持着表面的和平。可是自从去年婆婆得了一次脑中风之后，婆婆的脾气变得古怪，常常为了一些鸡毛蒜皮的小事和公公在家里大吵大闹、痛哭流涕、歇斯底里；或者苦着一张脸，唉声叹气的；或者扳起一张脸，说话没好气，好像天下人都欠她似的。家里的气氛如同冬天里连日的阴雨，阴湿寒冷，时时还夹杂着电闪雷鸣。Linda觉得越来越难以和婆婆相处了，自己也时而低落，时而烦躁，她越来越不想待在家里，她甚至想要搬出去住，可以暂时逃离这令人厌烦的人和让人不舒服的家。
以下是教练和Linda的对话：
教练：Linda，婆婆的行为对你造成了什么影响？
客户: 我觉得很烦，我怎么会遇到这样的婆婆呢？躲也躲不掉，每天都要见面，看到她就觉得很烦，可是又没有办法改变。
教练：我听到你说很烦，又没有办法改变，好像很无助。
客户：是的。所以要找你聊聊，我该怎么办？
教练：我们说别人的行为只是别人的，它们对你产生了影响，一定是有原因的。那么是什么原因造成了你的这些烦躁和无助的情绪呢？
客户:（想了一会）我想是因为我不接纳我的婆婆吧，我一直希望她能够善解人意，和颜悦色，很好相处，可是她偏偏不是这样。
教练：所以，在你的心里还有另一个婆婆的形象，对吗？
客户: 是的。可是，我想她是不可能做到那样了，我们已经相处十年了，要做到早就做到了，而且最近情形好像越来越糟糕了。
教练：也就是说，你已经期盼了十年，希望你的婆婆改变成为你所希望的那样，对吗？这份期盼为你带来了什么呢？
客户: 带来了比较，后果是我越来越不能接纳现在的婆婆了。
教练：如果你的婆婆不太可能改变成为你所期望的那样，你要怎么办呢？
客户: 也只有接受了吧。
教练：接纳婆婆对你意味着什么呢？
客户: 我们毕竟生活在一个屋檐下，她是我丈夫的母亲，也是我的亲人，虽然我没有办法像对待自己的妈妈一样地对待她，可是想到她也照顾了我、我先生和我孩子的生活起居，我还是要好好对待她的。
教练：好的，那么你准备怎样来接纳她呢？
客户: 我想我可以和她聊聊，看看她究竟有些什么不开心，我可以为她做些什么？还有，我觉得她这几个月的情绪很不正常，以前好像没有这样喜怒无常的，我有些怀疑她会不会得什么病了？
教练：那么你可以怎样帮她知道她是不是生病了呢？
客户：我有个好朋友是做医生的，我想我可以去问问她我婆婆的情况。
教练：好的，那你会在什么时间做这两件事情呢？
客户: 这两天先向我的医生朋友咨询一下，这段时间会找机会和婆婆聊聊的。
教练：Linda，现在有什么感觉？
客户：我现在好像也没有那么烦了，好像可以为婆婆做些事情，感觉也挺好的。
教练：我也感受到你的能量提升了，放松了，心情也好些了，对吗？
客户：是的，谢谢你！
在教练会谈的开始，Linda一直处于自我中心的状态。她只注意到了自己的情绪（烦和无助），在教练的引导下，她认识到了产生这些负面情绪背后的原因，是因为自己的比较，造成了对婆婆的不接纳 。进一步地，Linda将目光转移到了婆婆身上，看到了婆婆的付出，以及她所需要的帮助。这时的Linda已经从自我中心转变成为他人中心的状态了，想到可以对婆婆有所帮助，Linda的情绪也改善了，感觉更有力量了。
那么，教练是如何帮助客户从自我中心转向他人中心的呢？2
第一步：觉察
帮助客户觉察自己处于负面情绪中，辨识是什么情绪困扰着自己，是生气、悲伤、焦虑、担心、害怕，还是其他？
第二步：觉知
问客户，是什么造成了这些情绪？看到情绪背后与自我中心有关的想法。
第三步：转变
与他人连接，从自我中心转向他人中心，从负面情绪中解脱出来，通过帮助别人，自己也获得了能量。
通过教练会谈，教练可以帮助客户进行转变。同时，作为教练，自己有时也会处于自我中心的状态。在教练会谈中，当教练处于自我中心的状态时，当教练专注于自己的思想和情绪，他就无法和客户连接和同在的，也就无法真正地聆听到客户的声音，更无法提出有力的问题，帮助客户提升觉察和觉知。所以自我中心是教练会谈的障碍。
教练会谈就是一个他人中心的过程，教练的最佳状态就是无我，教练将所有的注意力都投注到客户的身上，从而成为那一面无我的镜子，让客户可以清清楚楚明明白白地照见自己，从而提升觉察和觉知，促成改变。
思考
- 在教练会谈中，教练如何觉察自己的自我中心想法？
- 作为教练，你自己的自我中心想法对教练会谈产生了怎样的影响？
- 在教练会谈中，教练如何转化自己的自我中心到他人中心？
- 教练如何在日常生活中实践他人中心？
参考
1 维基百科：自我中心主义的定义https://zh.wikipedia.org/zh/自我中心主義；
2 “自我中心到他人中心转变三步法”借鉴自Eva 心教练在《心教练 教练心》培训中的“觉知消除情绪三步法”：觉察负面情绪－觉知情绪背后的想法－转变情绪。 本文将觉知情绪背后的想法，聚焦到了自我中心的想法，并且将转变聚焦到了由自我中心向他人中心的转变 。