A Coaching Power Tool Created by Kuang-Ying Tu
(領導力教練、生命教練, 台湾)
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時間是矛盾的幻象。它在「過去」和「未來」之間延伸，然而，除了我們的心智，它，並不存在。時間的概念是傳承的思想與語言的積習，是人類社會的協議。有關時間的真相是個玄妙的真理: 我們有的只是「現在」。
（鹿智者的心靈法則 The Laws of Spirit）
未來
未來常常帶來不確定性、不能掌控的恐懼感與無力感，又或著帶給我們莫名的過份期待，伴隨其間我們的心智也因而產生過多的幻象，不停地在腦中上演一輪又一輪的小劇場，耗費了我們自身的能量而不自知。縱然花費了我們許多精神與力氣去揣測與判讀，結果往往卻非自己可以預先所規劃或設想到的，徒然浪費了自己的寶貴生命時光。隨之而來的遺憾、懊悔、責怪或抱怨也就見怪不怪了。
現在
專注在每一個現在所有的當下，我們便是一步步在塑造我們的未來。過去不可得而未來不可知，唯有將每一個當下好好活著、專注著。無論我們現在的感受或狀態是什麼，我們的生活品質好壞與未來的發展狀況皆出於現在的所作所為。若我們真想打造未來，那麼今天就是我們可以實踐未來的最佳途徑。
案例
小君原本是個積極努力的年輕人，但是最近因為工作進展不順利，常常向朋友及家人抱怨老闆的刁難與同事的不合作，加上再過三個月年底考績及升遷考核即將來臨，而小君對於升遷的渴望已經期待了好久，雖然上半年的工作表現很突出，但最近的工作瓶頸讓她對於今年考績可能會受影響的內心壓力，常會出現容易情緒失控及失眠。在一次偶然機緣下小君開啟了教練會談的旅程，當小君訴說最近的狀況時，她的神情沒落、語氣低沉，會談一開始她便表達她對於今年升遷的可能已經絕望，也對於工作能力信心因為老闆的不認可而信心崩盤，加上擔心因此而再也不能夠獲得老闆與同事的肯定，萌生離職的念頭。
案例反思
針對小君的現狀，為了讓小君有更多對自己的看見，我透過以下問題來問問她對於投射未來與處於當下的感受:
- 當妳一直思考著尚未發生的未來情境，能夠描述一下你的感受是什麼呢?
- 而這樣的感受是真實發生的嗎?
- 若妳若是專注在當下的時刻，你的感受是如何呢?
- 當發現自己的頭腦又開始擔憂未來時，該如何讓自己回到現在的時刻?
小君透過回答這些問題，發現了自己陷於過度擔憂未來的想像中，而回到真實情況並沒有自己想像中的糟糕，於是負面情緒大幅降低，正能量瞬間提升。順著這個改變的契機，我接著問她:
- 根據妳過去最佳的經驗，每當妳現在膠著的情況或是低潮時，妳是如何能夠將自己的能量恢復到最佳狀態呢?
- 妳採取了哪些行動呢?
- 那時候的自己有是怎麼樣的狀態與感受呢?
- 妳打算要如何運用最佳經驗在現在的情境與行動中?
- 處於當下能夠讓我們採取什麼樣的行動去影響未來呢?
- 這些行動會對達成未來目標帶來怎樣的結果?
- 何時要行動呢?
- 如何確認行動的進行與成效呢?
- 處於當下及行動中的自己，有何看見與覺察呢?
隨著這些問題的問答過程中，我發現了小君的眼睛光芒由灰轉亮，聲音也由原本的低沉轉為高亢，特別在小君描述她的最佳經驗時，她的神采奕奕彷佛我也置身其，接下來在談論行動方案時，她更是專注在如何採取積極的行動來達到業務目標，充滿自信的眼神與前半小時的她判若兩人，接下來的時間只見她侃侃而談對行動目標的設立與充滿希望的眼神，相信她已經踏上轉變的旅程朝向目標前進。
自我應用
身為教練的我，無論對於自我教練或是運用在與客戶的教練會談上，如何透過有力問題讓自己可以從一開始就能從不同的面向看見當下的狀態。當我們能夠看到自身的狀態並非事實，而是對未來的過度擔憂與想像，造成思緒上的過度擔憂進而陷入低能量的生命狀態時，可以為原本處於混亂、沒自信與負面情緒中照見來自內心本質的一道光，並開啟改變的契機。
- 你覺得未來擔憂的事是真的嗎？
- 你能夠多具體描述一下目前的現狀嗎？
- 你如何讓自己放下腦中的思慮而專注當下的時刻?
- 你覺得專注在當下這一刻，你感受到的生命能量狀態是怎麼樣呢？
- 能夠形容一下這種能量帶給你什麼看見與感受？
除了説明我們看見自己的狀態外，透過對現在當下情況的真實瞭解，進而採取行動來跳脫目前的困境，進而達到自己希望達成的目標。
- 回到當下，你能夠採取那些具體行動去説明自己達到目標的可能？
- 這些行動能夠帶給你什麼力量與感受？
- 那麼你打算什麼時候開始行動？如何行動呢？
- 在行動的過程中你需要那些支援自己的資源與力量？
- 你如何去取得那些支持與資源？
- 在過程中你打算如何嘉許自己？
- 達成目標後你打算用何種方式去慶祝？
若是我們身在此刻而思緒卻飄到未來，這樣的落差正是造成我們焦慮的原因，因為我們無法在一個尚未真正發生的時刻與現在作連結，因此我們會感到不安或是焦慮。如果我們可以試著安在當下的時刻，並且採取行動去掌握每一刻，我們便是在圓滿的現在去創造未來。
接受當下，採取行動，不論當下的狀態是什麼都去接受它，生命在那一刻便看到轉化的契機。
頭腦常會落入習慣性的模式而不自知，若是我們能夠努力的去打破慣性思維，不去評判對錯也不去抗拒，只將注意力從過去或未來帶到現在此刻，如果我們能夠更多的覺知時，我們就會發現自己的心智常常不存在於當下，不是落入對未來過多的期待就是陷在對未來莫名的恐懼與擔憂之中，而這兩種情境都是錯覺與幻象。我們若能察覺到自己心智又在控制自己時，我們便可以透過清明的意識使自己回到現在的真實時刻，所有的幻象即刻就會幻滅。
教練反思
- 如何説明客戶察覺其擔憂是現狀，還是來自對未來的幻象呢?
當客戶陷在不真實的幻象時，我們如何將客戶狀態帶回到當下的真實時刻？
- 如何透過客戶自身的力量與最佳經驗幫助他採取積極正面行動朝向目標前進？
- 在自身的教練旅程中，如何透過每一個當下的片刻去體驗與學習這個有力的工具對自身的看見、學習與應用在教練會談當中。進而在每一刻、每一天都能夠活出教練的生命旅程。
參考文獻
《深夜加油站遇見蘇格拉底》，丹‧米爾曼 (Dan Millman)著，韓良憶譯，2006年出版。
《當下的力量》，艾克哈特‧托勒 （Eckhart Tolle)著，梁永安譯，2008年出版。
《鹿智者的心靈法則》，丹‧米爾曼 (Dan Millman)著，法蘭西斯‧張譯，2011年出版。