A Coaching Power Tool Created by 巫卫江 Karen Wu
(正念的教练状态, 中国)
先从定义说起
正念：
是有意识地，不加评判地，留心当下此刻而升起的觉察，籍以了解自己，培育智慧和慈爱。 （这是Kabat-Zinn，卡巴金博士对正念的诠释）
杂念：
种种思绪，及不纯正的念头。
也有人把杂念说成是不切实际的，或者是达不到目的的想法。这些想法往往会遮蔽和覆盖人、事、物的本来面目。
教练：
专业教练作为一个长期伙伴，旨在帮助客户成为生活和事业上的赢家。教练帮助他们提升个人表现，提高生活质量。他们激发客户自身寻求解决办法和对策的能力，因为他们相信客户是生来就富于创意与智慧的。教练的职责则是提供支持，以增强客户已有的技能、资源和创造力。
一、教练会谈中，正念无处不在
正念，它是一种持续的自我觉察的能力和心智状态。在教练对话过程中，教练自己保持良好的正念状态，并能够帮助客户消除干扰，不管干扰来自外在环境，或者来自学员内心的想法和感觉。
在会谈中，教练能够保持正念状态并可以反复将学员的注意力吸引到对他本人重要的事情上面，并且在不强迫的前提下恢复客户的专注力，不被妄念和杂念所干扰。积极的自我回应，并将计划落实到日常生活和工作中。
二、教练会谈中，正念状态的应用举例
A、在共同建立关系方面的运用
【核心能力三：同客户建立信任和亲密的关系】其中
第3、教练鼓励和允许客户自由表达自己的想法，而不是让客户只表达教练自己感兴趣的方向和主题。
【核心能力四：Coaching风范展现】其中
第3.教练察觉和探索客户的能量转换，而不是把自己的能量和情绪带给客户
第4.教练表现出的好奇心，意图了解更多，无条件的开放，而不是把意识停留在自己的教练意图上。
B、在有效交流方面的运用
【核心能力五：积极聆听】其中
第1、教练的提问和观察是针对教练对客户的理解和客户的情况而制定的。尊重和站在客户的角度去聆听，帮助他们自我表现，教练不评判客户。
第7、教练保持安静，提供客户思考的空间。以开放的方式聆听，提升客户自我的当下感，从而探索到更多。
【核心能力七：直接的交流】其中
第2、教练分享观察、直觉、意见、想法和感受，但不会坚持它们是正确的。有利于帮助客户理解，反观此刻的自己想要什么，或者正在担心什么，不被杂念干扰。
【核心能力八：启发察觉力】其中
第2、教练邀请客户陈述和／或探讨他在会谈中对自己的学习。帮助客户获得自我察觉，而不是被事件或相关人物所干扰，帮助客户保持专注在客户的自我提升方面。
所以说，能保持正念状态的教练，可以帮助客户更敏锐的洞察，通过自我发现，创造更多的可能性，来提升自己，成就那个更好的自己。
三、教练会谈中，正念工具的运用，使得教练的状态会表现在如下几个方面
【初心】教练把每一次的会谈，都当作是第一次面对，不带着过往的经验，影响客户，敞开去尝试，保持开放的体验。
【耐心】帮助我们允许事物以客户自身应有的节奏展开。
【不评断】尽可能采取不偏不倚的观察态度，对于客户的表现不急于做出好坏、对错的论断。
【好奇心】像孩童一样，对自己和客户的体验保持好奇，问自己，“这里究竟是什么？”
【信任】倾听客户的感受是很重要的，并开始承认和信任客户的体验，信任将成为会谈的向导。
【不争】 不试图让会谈朝着我所希望的发向发展，不试图让自己成为好的教练而努力，因为会谈的中心是客户而非我们自己。
【接纳】不与事物本来的存在方式抵抗，在会谈中通过“如其所是”来展开自己接纳的心态。教练和客户不必须喜欢和接受一切，但接纳当下，是所有可能的改变的最好前奏。
【友善】– 友善包括好奇，友好和善良，并可以将这份善良和温暖扩展到会谈中，不管是愉悦的还是不愉悦的。
四、教练会谈中的杂念与转换
也就是文首提到的，我们习以为常的不被觉察的，带有杂念的思维模式。
客户就是带着工作与生活中，各种问题以及想要改变的期待来到会谈中，这些问题，就像海浪一样冲击和影响着客户，那么就用卡巴金教授的一句话，来引导我们的教练和客户：
“我们无法停下海浪，但我们可以学着冲浪。”
相信不仅仅是教练自己，包括客户，都可以运用正念这一工具，在会谈中，在生活中，去体验冲浪的感受！
最后，引用牛津大学，马克·威廉姆斯教授对正念的定义：
正念：是对自己的善意和宽容；
正念：让人每一秒活在当下；
正念：助你重新认识和善待一生。
参考文献
1. ICA课件《何为教练》，《正念》
2. 牛津大学正念中心《生活中的MBCT》中文版
3. 《ICF11项教练核心能力》