A Coaching Model Created by 崔 璐 Lu Cui
(企业教练和生命教练, 中国)
什么是静心?
印度灵性导师奥修这样定义和解释静心:静心,就是超然的、不带任何偏见的观照。你无需做什么事情,只是观照,成为一个观察者,看着头脑的动作——思想、欲望、记忆、梦想、幻觉,只是远远地站着,冷静地看着它,不带任何判断,没有任何责备,既不说‘这是好的’、也不说‘这是坏的’。你只是带着内在的宁静坐着、听着、感觉着、观看着所发生的一切,这种宁静就像广阔而空明的天空。你的内在本性不就是内在的天空,云来来去去,星球诞生又消失,星星升起又殒落,而内在的天空却依然如此,不曾被触及,没有被砧污,没留下痕迹。观照,就是静心的全部目标。1
静心的英语是meditation,在印度称为静心,在佛教叫打坐,在禅宗叫坐禅或禅修。无论是哪一种的叫法或者翻译,无论它们的方法怎样的各有不同,meditation的最终目标就是连接内在本性。
静心如何转念?
心理学著名的ABC 理论指出,激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief),即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件 (A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。2在下文中,我将“错误信念”改称为“限制性思维”(B)(bound),既因为这些思维是对自己设限,让自己不得自由和自在,也是因为教练不评判对错。
根据ABC理论,我们可以假设,如果要改变一个人的负面情绪和/或不良行为结果(C),就需要对因地改变他的一些信念或者称为限制性思维 (B)。那么信念是什么?它是怎样形成的呢?信念是我们依据以往的经验形成的,它是我们头脑的思维活动。人头脑的思维活动可能是世界上最为复杂的活动了。所以,作为教练,要帮助客户捕捉到他的限制性思维 (B),并予以改变,并非易事。在教练实践中,我们发现,有些时刻,当客户意识到了他的某种限制性思维 (B)干扰了自己的情绪和行为时,一个转念就改变了;然而,更多的时候,客户不能够觉知自己的限制性思维 (B),还依然在自己原有的信念思维中打转;或者即使觉察到某些信念需要改变,可是一想到要去改变一个可能形成已久的信念,就产生了对改变的不确定性的恐惧,而变得抵触或者逃避。3
那么,一念之转需要具备哪些条件呢?如果能够探索出这个答案,将极大地提高教练的有效性。实践发现当客户的觉知意识提升的时候,他能够观照到自己的限制性思维,转念就自动自发地发生了。那么,如何提升客户的觉知意识呢?如果创造问题的是我们的限制性思维,那时客户处在一个较低的觉知意识状态,那么解决问题的层面就得去到一个更高的层面或者维度。正如爱因斯坦所说,我们不能用和当时创造问题时同样的思维方式来解决问题(We can’t solve problems by using the same kind of thinking we used when we created them)。
那个更高的维度在哪里?如何去到?让我们来看看禅宗的智慧,禅宗强调“直指人心,明心见性”,此处的“心”就是指我们对境生起来的念头和思想;“性”是指生起心的根本,是心的本原。4 就是禅宗所说的“本来面目”,即一念未生前的生命状态。通常,我们都处在思维状态中,一念接着一念。当思维尚未形成,念头尚未产生时,心是什么状态?就是禅宗所要追寻的心的源头,即“性”。5当静心时,我们只是观照,看着思维念头如天上的云般的来来去去,它们不再能干扰我们见到如天空般的内在本性。这就是“明心见性”。
佛说人的本性是“自性光明, 圆满具足”,本性就是智慧,就是解脱。所以,本性就是那个更高的觉知意识维度,而静心,就是让我们有“见性”的可能。当觉知意识提升了,智慧升起了,一转念,就解脱了。
静心转念模式如何操作?
步骤1:静心聆听
详解:教练会谈通常以客户讲“故事”开始,即客户谈论激发他的情绪和行为反应(C)的事件(A),此时的客户处在他的烦恼妄心之中,受到限制性思维(B)的束缚而不自知。此时教练需要做的就是放空、临在、专注地不带任何评判和分析地聆听,就是超然的、不带任何偏见的观照,观照客户的思维、情绪和身体的变化,教练处在静心的状态中。
步骤2:明心见性
详解:引导客户不带任何偏见的观照自己的思维、情绪和身体的变化。相对于思维,情绪和身体的变化更容易被观照,所以,教练可以通过提问先引导客户去感受自己的情绪或者身体的变化,进入静心。然后,引导客户去观照自己的思维活动。当客户能够不带评判地安静地坐着、听着、感觉着在身体上、情绪上以及头脑中所发生的一切的时候,他已经处于静心的状态了。教练在引导客户静心的时候,自己也处于静心之中,支持着客户提升意识和觉知,连接到内在本性。
步骤3:一念之转
详解:内在的本性就是智慧和解脱。此刻,教练邀请客户再来看看他所遇到的事件(A),询问客户当下的信念(B)想法,客户会自动地改变为积极的思维信念,感受到内心的宁静和正向的情绪,以及身体的放松,并有力量去面对自己的挑战,对行动的后果(C)负责。
步骤4:知行合一
详解:客户将教练会谈中的领悟应用于现实工作生活中,并将实践成果反馈给教练,达到“知行合一”;同时也将遇到的障碍作为后续教练会谈的主题,继续进行静心转念的练习。“明心见性”并非一劳永逸,其过程好似“悟后起修”,要时时刻刻地观照,一次次地破除妄心,人才能够越来越清明透彻。
静心转念适用的客户?
理论上说,所有的客户都适用静心转念的方法。除非客户因为某些宗教信仰的排斥或者某些偏见而不愿意进行静心的。出现此种情况,教练将尊重客户的选择。一般来说,对于那些对自己 的情绪和身体比较敏感的客户,进行静心转念相对比较容易;而对于那些习惯于头脑思考的客户,我们称为“超强大脑”的客户,引导进入静心会有些难度,但也并非不可能。因为,当限制性思维出现的时候,必然会产生一些负面情绪,负面情绪又会对我们的身体造成反应。事实上,这个反应的过程是时时刻刻都存在着的,只是这些身体和情绪的变化,常常被习惯于头脑思考的人们所忽略。所以,静心感受身体和情绪的方式,对于这些客户来说是不熟悉的,作为教练需要更缓慢地引导,可能在静心聆听的阶段多些思维层面的探索,对于客户限制性思维所带出的负面情绪和身体反应进行更为细微敏锐地观察和捕捉,才能够成功地导入明心见性的步骤。
对教练有何要求?
教练本身需要有静心、打坐或者坐禅的经验,静心转念的模式也可用于自我教练,所以,作为教练,要常常自我练习,唯有自己做到“知行合一”,才能够带领客户达到静心转念的“知行合一”。
参考资料:
- [印度]奥修.静心.上海:三联书店,1995。
- http://book.douban.com/subject/1474445/
- 情绪ABC理论. 百度百科 . http://baike.baidu.com/view/3646531.htm
- 潜在信念.ICA课程资料。
- 元音老人.略论明心见性. http://boruo.goodweb.cn/books/0162.htm
- 济群法师.什么是明心见性?慧海佛教资源库 http://fo.ifeng.com/changshi/detail_2011_05/20/6519756_0.shtml