A Coaching Power Tool Created by 王琪 Cathy Wang
(Life Coach, Spiritual Coach, 中国 )
A和B是工作搭档,A感觉目前工作过于程式化,没有新鲜感,焕发不了激情,自己的才华施展不出,正在考虑辞职;B说自己只适合做这类工作,循序渐进,有章可循。也尝试过有空间有挑战的工作,但发现自己做不好。
A:“只能在有空间的环境里工作,才能发挥自己创新的才能”
B:“只能在有次序的环境里工作,才能发挥自己执行力强的优势”
“只能。。。。。。,才能。。。。。。”
A和B确实在很多方面很不同,他们的个性、兴趣、学习经历、工作经验、个人才能等都可能支持他们独特的选择,他们也确实在擅长的领域表现优秀,然而,当“只能。。。。。。,才能。。。。。。”这样的潜在信念潜伏于他们认知系统中,无形中约束了他们更多可能的选择,影响他们对自己的认识以及成长的空间。
A惧怕失去独特性后不被辨识,失去创造力后成为“平庸”。“独特而优秀”是A的身份感之一,他需要维持这个身份感,保持自己在人群中一枝独秀,被欣赏。这份身份感满足A内在对自我价值和成就的需求。A的外在表现是要空间,展现自己的创造力和智慧。墨守成规让A感到压抑,失去动力。
B担心自己的决定和想法不够好,担心做错事被指责。“忠诚且高效”是B的身份感之一,她需要维持这个身份感,保持自己在人群中有权威、被尊重。这份身份感满足B内在对自我价值和认可的需求。B的外在表现是要确保一切都在合乎规范的次序下,把事情完成的有成果、漂亮。没有次序的空间会让B感到恐惧,失去方向。
“只能”和身份感
H女士这样获得她的身份感。当她还是一个7岁小女孩的时候,下面还有一个弟弟和一个妹妹。父母说:“你要懂事,帮爸妈照顾弟弟妹妹”。在往后的日子里,只要小女孩照顾了弟弟妹妹,父母就会表扬她懂事。小女孩内心里原本非常渴望被认可,父母这样的表扬满足了她的需求。小女孩发现:“只要我乐于帮助别人,就会得到表扬。”于是,在学校,在社区,她会有意识帮助需要的人,也因此得到了很多人的称赞。逐渐的,“懂事、爱帮助人”便成了小女孩的一种身份标签,这份身份标签所带来的获益满足了小女孩内在被认可的需求。随着长大,小女孩变成了大女孩,变成了女人,她不断的发现着别人的需要并伸出援手,她认定自己就是“懂事、助人”的人。这份身份感及其获益也成了一把潜在衡量她存在价值和意义的标尺。在“被认可”这份内在需求的驱动下,这分身份感及其获益也无形中成了她自我束缚的绳索,让她“必须”或“应该”是那个“懂事、助人”的人,不断的去发现别人的需要并提供帮助。她说:“只有给别人带来帮助,才能体现出我的价值,我的生命才有意义”。
如同H女士的故事,人们的信念背后,往往关联着一些成长经历或重要他人所带来的影响,可能来源于家庭、教育、工作环境等。这些经历或人可能带给过他们肯定、否定、荣誉、挫败,可能满足过或打击过他们内在深层的需求,让他们坚定地相信“我就是这样的人”,以及“我不是那样的人”,从而给自己无形中贴上了一份标签,形成了他们确认自己的一种身份。这些身份标签可能来源于事实,可能来源于他人的期待甚或强加,也可能来源于一些片面、扭曲或错误的自我认知。当这样一条、两条、三条以及更多条关于自己身份的定义扎根于人们的认知系统中,这些身份感及其获益既支撑他们,又捆绑他们。它们为人们搭建港湾获得安全,并因此使人们不同于他人,有能力抵御风雨,获得自信、动力、方向、能力感、价值感、意义感、成就感,同时也给他们回避可能的恐惧、痛苦、伤害、羞怯、失败感带来理由。这些身份感即定义了他们是谁,也限制了他们真正是谁。他们认为自己就是这样,只能这样,而失去了对自己作为一个奇妙生命体的探索和好奇。
观点转换
当H女士助人的行为不断被肯定,满足了她“被认可”的深层需要,“懂事、助人”这个身份感形成并获益。“懂事、助人,才是我,只有这样,我才能活得有意义有价值”的潜在模式,控制着她,使她停不下来的去发现身边人的需求并提供帮助。她就这样一直活在不自知、不自控里,活在别人的称赞里,活在父母的期待里,也活在自己“应该”的信念中。她的模式一方面使她受益,一方面也越来越带给她困扰,她发现家人、同事、朋友越来越疏远她,跟她保持距离,对她主动的帮助也越来越少肯定,她感到自己失去了存在的价值,也感到委屈和痛苦,她寻求教练的帮助。
通过教练会谈,她观察到自己的模式,她惊讶的发现自己过去一直在被“只能。。。。。。,才能。。。。。。”的潜在信念控制着;她发现“只能”背后隐藏的自己坚定持有的“懂事、助人”的身份,里面大有文章,太需要推敲;她意识到自己过去一直被这份身份感和因此得到的称赞绑架着、驱使着,不断寻找机会在人前表现或证明自己,以得到“被认可”这个内在需要的满足,而并未考虑过他人是否真的需要她的帮助。她意识到自己一直活在一个父母期待的身份里,而自己是谁,却从未真正了解过。她有些惊愕,有些沮丧,也产生了好奇和探索的渴望。看着过去的自己,她启动了自己的选择权!她要从过去被动反应的模式中出来,认知自己、关心自己,倾听自己的内心,让自己的内心参与未来的每一个决定。
她听到了自己里面那个真正的小女孩,那个有着自己原本的样子,有着美好梦想,有着很多美好特质和才华的小女孩儿,独一无二且美丽。她拥抱了她,融为一体!她安静了,她知道自己不再需要从他人那里获取认可,她自己就是极其珍贵的。过去那种驱动身份感去做好人的绑架失去效力了,她释放了,自由了;她看到了很多的可能性,她拥有了更广阔的人生。
她依然乐意关心他人,但不再为了得到认可,而是出于自己的真诚和怜悯;她也开始学习更多与人相处的可能,她开始考虑他人的处境、需求、界限,她更多的理解尊重,她可以坦然接纳他人的拒绝。她卸下了“懂事、助人”的身份标签,她自由了!
A和B也同样。
当A意识到自己不需要表现,自己本身就是独特且美好的,他安静下来,不再依附于这个身份感及其带来的获益而活。当他不再依附,这个身份感及其获益便不再成为一条绳索捆绑他,而只是他的众多特质之一。当A走出“我只能”,他发现自己可以静下心来欣赏次序、研究次序,并且有创意的建立次序。
当B看到忠诚≠保守,高效≠不出错,她愿意在尊重中、次序中、规则中提出自己的见解,她的能力开始拓展,不再依附于这个身份感而活。B发现自己其实也很有创意,当她突破恐惧,增加了勇气和信心,她看到了自己更多的可能性。
自我运用
如何觉察自己活在“只能”中?
观察自己是否有一种被卡住或困住的感觉?是否只有想到唯一解决问题的路径?是否难以听取他人的建议?是否哀叹自己生不逢时?是否感慨自己千里马没有遇到伯乐?是否不太接纳他人的不同?是否自己多年的选择倾向雷同?是否可观察到自己活在一些模式中?是否发现自己只愿意和一些类型的人而不愿意和另一些类型的人相处?是否在某些场合下要竭力展现与他人不同?这些表明“只能”的迹象可以给我们顺藤摸瓜的机会,寻到自己信念中的“我只能。。。,才能。。。”,以及其中隐藏的自己坚定持有的身份感“我是谁,我不是谁”及获益,以及这些获益所满足的内在需求。
Coaching应用
当教练对“只能。。。。。。,才能。。。。。。”模式有意识,观察自己并反思,留意其中自己坚定持有的身份感及其获益,以及有哪些内在需求正在得到满足,就可以带来转变观点的机会。从模式驱动的被动反应转为拥有选择权的主动回应,教练自己会更释放、自由、松弛,也会相信自己作为教练拥有更多的可能性,从而对客户更加坦诚、开放、当下。
当教练相信教练过程的可能性,不执著于固定的教练模式,教练会给自己和客户创造更多空间和可能性。
当教练对自己有觉察,教练也更容易观察到客户的“只能”模式,从而通过积极聆听、有效提问,以及直接交流、引发觉察,都可以帮助客户观察自己,产生更深的探索,做出新的选择。同时,教练对自己的松绑,拥有开放的心态,也更容易相信客户身上有多种可能性;教练对客户的欣赏、相信、不评判也会影响到客户,带给客户当下、信任和放松。客户在安全、接纳的环境中更有勇气面对自己、探索自己,更有勇气放下过往坚定持有的“只能”,进深探索自己的身份感、获益、内在的期待、渴望、价值观,从而获得对自己更多的可能性。
可能:从假象到真相,从被动到主动,从反应到回应
- 信念:“只能A,才能。。。。。。”
- 身份感:“我是A这样的人”,我不是“B或C或D”这样的人
- 行为模式:不断强调、表现、证明自己是A,不是B或C或D
- 获益(满足期待):被赞许、欣赏、认可、成功等
- 内在需求:成就感、认可、价值、尊重、接纳、重视、意义、重要等
当人们未觉察到自己上述生存模式,人们“被”运转着;当人们意识到这种不自觉的内在驱动并拿回自己的选择权,人们获得自由。不再依赖于外界所给的获益,也就不再驱动行为模式去强调、表现、证明自己是谁以及不是谁。选择自己如何回应,便拥有了更多的可能。
对于身份感的观察,也会帮助人们卸去那些片面、虚假、错谬、扭曲、被期待的身份,拥有真正属于自己的身份。
参考:
ICA课件
课堂笔记
《Presence-based Coaching》 by Doug Silsbee